Դիետան առաջին հերթին առողջ դիետա է, որից կախված է մարդու ամբողջ մարմնի վիճակը: Դիետաներում օգտագործվող մթերքներից մեկը հնդկացորենն է: Հնդկացորենի դիետան ավելորդ կիլոգրամները հեռացնելու արդյունավետ և հեշտ միջոց է:
Հոգալով գեղեցկության մասին ՝ չպետք է մոռանալ առողջության մասին: Ինչ էլ որ լինի ավելորդ քաշի հետ գործ ունենալու մեթոդը, դա չպետք է վնասի մարմնին որպես ամբողջություն: Հետեւաբար, արժե իմաստուն կերպով դիետա ընտրել: Քաշի կորստին նպաստող ցանկացած դիետա պետք է լինի ոչ միայն արդյունավետ, այլև օգտակար:
Հնդկացորենի սննդակարգի առավելությունը պայմանավորված է հանքանյութերի և ամինաթթուների հարուստ կազմով և ածխաջրերի ցածր տոկոսով: Նման պայմաններում է, որ ճարպային հանքավայրերի պառակտման գործընթացն ավելի արագ է տեղի ունենում: Հնդկացորենի դիետայի շնորհիվ, առանց մեծ ջանքերի, կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների ՝ նվազագույն ծախսերով:
Դիետան բաղկացած է և՛ շիլայից, առանց որևէ հավելանյութից, և՛ հնդկացորենի համադրությունից այլ ապրանքների (կեֆիր, բանջարեղեն, չրեր) հետ: Դիետայի տեւողությունը 7-14 օր է, որի ընթացքում քաշի կորուստը կարող է կազմել 7-12 կգ:
Ի՞նչ է դիետան:
Հնդկացորենի դիետան մոնո-սննդի տեսակ է, որը ենթադրում է մեկ ապրանքի ուտում, որն անհրաժեշտ է նիհարելու կամ մարմինը բեռնաթափելու համար: 
Նման դիետային հավատարիմ մնալը շատ ավելի հեշտ է, քան նիհարելու այն ծրագրերը, երբ ընտրացանկը կազմված է մի քանի ապրանքներից: Բացի այդ, հնդկացորենի դիետան ունի հնարավոր ամենաքիչ կալորիականությունը, ինչպես նաև հարստացված է սննդանյութերով և մարդու մարմնի համար օգտակար տարրերով:
Հնդկացորենը պարունակում է երկաթ, մագնեզիում, յոդ, կալցիում, վիտամիններ B խմբից: Այն նաև պարունակում է հսկայական չափաբաժին բուսական սպիտակուց: Բաղադրության հավասարակշռությունը հնարավորություն է տալիս ուտել միայն հնդկացորեն ՝ առանց առողջությանը մեծ վնաս պատճառելու (եթե ավելի քան 14 օր դիետա չէ): Չնայած իր պարզությանը, հնդկացորենի դիետան ոչ բոլորին է դուր գալիս: Մարդկանց համար, ովքեր սովոր են կանոնավոր միս ուտել, սա լուրջ փորձություն կլինի:
Դիետայի կանոններ
Դուք կարող եք սկսել հետեւել հնդկացորենի դիետայի սկզբունքներին միայն հակացուցումներին ծանոթանալուց հետո: Չի կարելի այս քաշի կորստի դիետա վարել.
- շաքարախտով հիվանդ մարդիկ;
- երիկամային անբավարարությամբ;
- հիպոթենզիա;
- հղիության ընթացքում;
- ստամոքս-աղիքային տրակտի պաթոլոգիաները;
- լակտացիայի ժամանակահատվածը;
- սրտի անբավարարությամբ;
- հիպերտոնիա:
Դուք չպետք է հնդկացորենի դիետա պահեք և նրանց, ովքեր կանոնավոր ինտենսիվ մարզումներ են անցկացնում կամ աշխատանքի ընթացքում մեծ ֆիզիկական ակտիվություն ունեն:
Հնդկացորենի դիետայի հիմունքներ
Հնդկացորենի սննդակարգից առավելագույն օգուտ քաղելու համար պետք է հաշվի առնել մի քանի կարևոր ասպեկտներ.
- ուտել միայն սննդակարգով թույլատրված սնունդ;
- շատ ջուր խմեք (նախընտրելի է մաքուր և միշտ անշարժ):
- ճիշտ վարվեք դիետայից:
Նշենք, որ այս դիետային հետևելուց կարևոր է ոչ միայն հնդկացորեն ուտելը, այլև այն եփելը `ցածր կալորիականությամբ դիետայի պահանջներին համապատասխան:
«Օրինականացված» արտադրանքներ
Հնդկացորենի դիետան չի կարող պարծենալ բազմազանությամբ: Հետեւաբար, նույնիսկ մոնո դիետաները թույլ են տալիս որոշ այլ սննդամթերքներ: Կարելի է համադրել հնդկացորենի շիլայի հետ ՝
- պարզ, նախընտրելի է մաքուր, ջուր;
- 1% կեֆիր;
- պարզ մածուն ՝ առանց հավելումների;
- խնձոր և չիր, բայց ոչ բոլոր տեսակի սննդակարգերում:
Հիշեք, որ բացարձակապես բոլոր դիետաները կտրուկ նվազեցնում են մարդու մարմնում կենսական գործընթացներում ներգրավված նյութերի քանակը: Վիտամինների հնարավոր պակասը բացառելու համար կարող եք սկսել ընդունել մուլտիվիտամինային բարդույթներ: Սա էապես կնվազեցնի մարդու առողջությանը սպառնացող ռիսկերը, որոնք կարող են առաջանալ դիետային հետևելուց: Ի վերջո հնարավոր չէ կանխատեսել, թե ինչպես հնդկացորենի մոնո-դիետան կանդրադառնա անհատական անձի վրա ՝ ելնելով անհատական հատկություններից:
Հնդկացորենի դիետա. թույլատրելի ըմպելիքներ
Ի՞նչ կարող եք խմել նիհարելու այս սննդակարգում: Տրամաբանական հարց յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է փորձել հնդկացորենի դիետայի բոլոր հրճվանքները: Եթե մենք խոսում ենք նուրբ դիետայի մասին, ապա դուք կարող եք ապահով կերպով խմել ինչպես բուսական, այնպես էլ կանաչ թեյ, ինչպես նաև բնական սուրճ: Բայց մի շտապեք ուրախանալ, քանի որ դրանք կարող եք վայելել միայն օրը մեկ անգամ ՝ միաժամանակ ընտրելով սուրճի և թեյի միջև: Եվ այո, ոչ շաքարավազ կամ մեղր: Բացի այդ, չպետք է մոռանալ ձեր խմած հեղուկների միզամուղ հատկությունների մասին:
Դե, խիստ դիետայի դեպքում կարող եք ջուր խմել միայն ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելու համար:
Դիետայի տեսակները
Հնդկացորենի դիետաները բաժանվում են.
- խիստ;
- խնայող;
- ապաքինում;
- քաշի կորստի համար;
- և բեռնաթափում ՝ 3, 7 և 14 օր:
Խնայող դիետաները ներառում են այլ մթերքներ ուտելը: Հնդկացորենի շիլան կարելի է համատեղել հետևյալի հետ.
- 1% կեֆիր;
- թարմ բանջարեղեն և մրգեր;
- ցածր յուղայնությամբ պանիր;
- զանազան չրերով:
Վերը նշված ապրանքատեսակների օգտագործումը չի թույլատրվում:
Դիետայի ընտրացանկ
Պատրաստում. 0, 5 լ եռջուր լցնել մեկ ֆունտ հնդկացորենի վրա ՝ առանց աղ, յուղ և համեմունքներ ավելացնելուԹողեք այն մեկ գիշերվա ընթացքում:
Հնդկացորենի դիետիկ ընտրացանկ `ամեն օր ավելորդ քաշը կորցնելու համար.
Օրվա ընթացքում ուտեք 4-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով `ընտրովի համադրելով բանջարեղենով (գազար, նեխուր, վարունգ) կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով (1%): Դադարեք ուտել քնելուց 4 ժամ առաջ: Քաշի կորստի համար հնդկացորենի դիետան ենթադրում է հնարավորինս շատ ջուր սպառել (օրական 1, 5-2 լիտր):
Հնդկացորենը պարունակում է մանրաթել և բուսական սպիտակուցներ, հագեցածության զգացումը շատ ավելի արագ է մթնոլորտում, ինչը նշանակում է, որ ստամոքսը վերցնում է այնքան սնունդ, որքան անհրաժեշտ է տվյալ պահին: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով այս տեսակի դիետան ձեզ համար հարմար չէ, ապա հաշվի առեք մյուսներին, ասենք, ցածր ածխաջրերով սննդակարգը, որը զերծ է հնդկացորենի թերություններից:
Ինչպե՞ս խեղդել սովը դիետայի ընթացքում:
Հնդկացորենի օգտագործումը, որը բավականին հագեցնող արտադրանք է, որպես կանոն, թույլ չի տալիս սովի զգացումը ճեղքվել ամբողջ օրվա ընթացքում, բայց դա միշտ չէ, որ գործն է:
Սովորական դիետայի կտրուկ փոփոխությամբ և նվազմամբ, որը բնորոշ է ցանկացած սննդակարգի, մարդը սկսում է զգալ հացադուլներ: Որպեսզի չխախտեք հնդկացորենի սննդակարգի կանոնները և ձեզ չտանջեք, խորտիկ վերցրեք թույլատրված սննդամթերքներից որեւէ մեկի հետ:
Հիմնական կերակուրների միջեւ կարող եք խմել 1% կեֆիր: Բայց դա, եթե դուք դիետայի խիստ տատանումների մեջ եք: Ավելի նուրբ տարբերակ թույլ է տալիս ուտել պանրի մի փոքր կտոր, ցանկացած չոր մրգի մի քանի կտոր, խնձոր: Հիմնական բանը քաղցր ու նույնիսկ ավելի շատ ալյուր չուտելն է:
Հնդկացորենի դիետա. առավելություններն ու թերությունները
Հնդկացորենի դիետայի դրական կողմերը քաշի կորստի համար.
- Մատչելի գին, հացահատիկային մշակաբույսերի պահպանման պարզ պայմաններ:
- Պատրաստման հեշտությունը:
- Աղիները և լյարդը մաքրելու ունակությունը:
- Իմունիտետի բարձրացում, մարմնի գործողություն:
- cellելյուլիտի կրճատման հավանականություն, մաշկի և եղունգների վիճակի բարելավում:
Հնդկացորենի դիետաները, անշուշտ, ունեն բացասական կողմեր.
- Սննդամթերքի խիստ սահմանափակումներ:
- dietանկացած դիետա մարմնի համար փորձություն է, ուստի այն չի կարող տևել ավելի քան 12-14 օր, քանի որ մարմինը սկսում է տառապել լրացուցիչ նյութերի պակասից:
- Միօրինակություն:
- Հակացուցված է հղի կանանց մոտ:
Ինչպե՞ս փրկել դիետայի արդյունքը
Ապագայում երկար ժամանակ ազդեցությունը համախմբելու համար հարկավոր է զգուշանալ բարձր կալորիականությամբ սնունդից և ակտիվորեն զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ:
Հնդկացորենի դիետան կօգնի ձեզ հաղթահարել ավելորդ քաշը, ձեռք բերել թեթևության զգացում և լավ տրամադրություն:
Ինչպե՞ս դուրս գալ դիետայից
Դուք պետք է աստիճանաբար անցնեք հնդկացորենի դիետայից ձեր սովորական սննդակարգին ՝ ձեր սննդակարգին աստիճանաբար ավելացնելով հեշտությամբ մարսվող սնունդ ՝ հավ, հնդկահավ, կաթնաշոռ: Dietանկացած դիետա պահանջում է խստորեն պահպանել իր սկզբունքները: Նիհարելու էությունը ՝ հնդկացորենի դիետայի միջոցով, ավելորդ ճարպերն այրելն է, բայց միևնույն ժամանակ հագեցնել մարմինը ՝ առանց ստամոքսը բեռնելու: