Կա մի կարգավիճակ, որն էլ սարսափում է նրանից, որ պետք է դիմել դիետաներին, նիհարել արագ. Այո, եւ չեն բերում: նրանք կայուն և երկարատև արդյունք. Սովորաբար վերագործարկեք քաշը վերադառնում է և բերում "ընկերներին".
Նույն որեւէ սահմանափակում են սննդի բացասաբար են հայտնվում վիճակում է ներքին օրգանների, հորմոնալ համակարգի, նյութափոխանակության. Այնպես որ, խնդիրը լուծելով, ինչպես արագ նիհարել, գցել միտքը խիստ սննդային սահմանափակումների.
Երկրորդ ծայրահեղությունը, որը սիրում ծույլ կանայք, այս հրաշք" հաբեր, որոնք, իբր, թույլ են տալիս առանց ջանքերի քաշը. Դարձնելով այնպիսի ընտրություն, հիշում է: ամենափոքր ազդեցություն, որը պետք է հասնել այն է դեղերի տեսակ է, այն մաքրում է աղիքներ եւ նվազում է այտուցների, քանի որ դրանք հիմնականում ունեն urinam գործողությամբ.
Վատագույն դեպքում ՝ հասնել լուրջ խախտումներ նյարդային համակարգի և մարսողական տրակտի աշխատանքի. Ինչպես նիհարել տան պայմաններում, առանց նկարագրված բարձր ծայրահեղության? Պատասխանը շատ պարզ է ճիշտ սնունդ. Շատերը թերահավատորեն դրան վերաբերվում են, բայց ոչ մի անգամ չեն հետեւում սկզբունքներին, ճիշտ սննդակարգ. Ուստի գոնե հանուն գիտափորձի մարտահրավեր հիմնական առաջարկություններ. Դուք կտեսնեք, թե ինչպես կարելի է նիհարել, չի արտահոսք օրգանիզմ է, չի թունավորելով այն. Մեծամասնությունը զարմանա, թե ինչպես արագ կարող է փոխվել, մարմինը եւ տեսքը. Հիշեք, որ դիետան 90% - ով կախված է սննդի և միայն 10% - ը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության.
Ուստի ուշացման է առանձնասենյակ երազանքը նուրբ մարմնի և ներդրում ենք բացառիկ պրոդուկտներ ' 10 կանոնների առողջ սննդի կյանքը:
- Մոռանում սահարայում և քաղցրավենիք, թխում եւ աղանդերի, թեկուզ արդեն այն պատճառով, որ հենց այդ արտադրանքը չի տալիս ավելորդ քաշը, իսկ բացասաբար կազդեն մաշկի. Եթե ցանկանում եք ձեռք բերել կատարյալ դեմքի գույնը, ազատվել մաշկի rashes, նվազեցնել հատկացումը sebum, ապա դնում է բոլորին, որ պարունակում է շաքար, տաբու.
- Չի ուտում ՝ գազավորված ըմպելիքներ, նույնիսկ եթե դա սովորական հանքային ջուրը ։ Ածխաթթու գազ վնասում ստամոքսի պատերը, խթանում է նրանց, ինչի արդյունքում տեղի է ունենում արտանետման ստամոքսային հյութ եւ սկսվում է գործընթացը, որը կոչվում է արտահայտում "sucks տակ է փոսի". Նույնիսկ եթե ինչ ուտում, բայց խմել գազավորված ջրի մեջ, մի քանի րոպե անց զգում սով.
- Օգտագործում է սովորական ջուր սենյակային ջերմաստիճանում ոչ պակաս 1,8 լ ։ Միավորների քան-խմելու կհանգեցնի սարսափ, քանի որ դա թվում է աներեւակայելի մեծ . Բայց եթե դուք առավոտյան խմել 250 մլ ստամոքսի, կանգնելով հետ անկողնում, իսկ վերջին օրերին այնքան է 30 րոպե ուտելուց առաջ, և մեկ ժամ հետո, այն նույնիսկ չի նկատում, թե ինչպես արագ նա կլանված. Ի դեպ, ջուրը կյանքի աղբյուր է մաշկի. 3 օր անց կտեսնեք, թե ինչպես բարելավել դեմքի գույնը. Չի խմեք սառը ջուր, այլապես սնունդ iuvaret միանգամից կհայտնվի աղիքներ, եւ կրկին պետք է փորձի սով.
- Փոխել սննդակարգը: մուտքագրեք ավելի շատ բանջարեղեն, խուսափելով այն է, որ հարուստ է եղել (եգիպտացորեն, կարտոֆիլ), ուտում յուղալի միս (հավի կրծքամիս, նիհար տավարի), նիհար ձուկ (hake, Pollock, կարասը). Հաշվի ենք առնում միավորների քան ուտում եւ ծախսած կալորիաները: Եթե մտածում են, թե ինչպես ճիշտ նիհարել արագ, ապա մշակել կամ օգտագործել արդեն ստեղծված դիետոլոգները մենյու, որը գերազանցում է 1200 կկալ-ից.
- Կարգավորվող հնարքներ սնունդ. Այս առումով պահանջում է անհատական մոտեցում: ինչ-որ մեկին պետք է ուտել օրական հինգ անգամ, իսկ ինչ-որ մեկին բավական է երեք անգամ ։ Ուստի smash ձեր սնունդ է մի քանի սնունդ, բայց այնպես, որ օգտագործել է մոտավորապես հավասար քանակությամբ կալորիա: Եթե քաղցած, ապա գտնել, կերել է 10 հատ նուշ հացահատիկի կամ 3-4 հատ խուզել կամ ծիրանաչրից.
- Tunable սնունդ: առավոտյան ուտում է ավելի շատ ածխաջրեր (շիլա), իսկ ճաշից — սպիտակուցներ սնունդ. 3 ժամ առաջ bedtime համոզվեք, որ սննդի մասին.
- Փոխել միջոց cooking. Մոռացեք տապակած սննդամթերքի. Շարժվել դեպի ուտեստներ են, խորոված, մի քանի կամ եռակցված.
- Չենք սննդակարգում ավելի շատ կաթնաթթվային մթերքի, իսկ դա յոգուրտ, անյուղ կաթնաշոռ, շիճուկ.
- Ուտում ճաշի ամեն օր կաղամբով աղցան, թարմ ճակնդեղի և գազարի. Նրա հետ կատարելապես համապատասխանում է հավի միս, նիհար միս կամ կաթնաշոռ. Այն օգնում է կարգավորել մարսողությունը ։
Իհարկե, պետք է մոռանալ միացյալ նահանգներում. Եթե չեք կարող դիմանալ առանց տոմսի, ապա կտրել խնձոր շերտ, շաղ տալ դարչին եւ ավելացնել թեյի գդալ մեղր ։ Ավելացնել այս ամենը կոնտեյներով եւ կրել. Երբ ուզում է բարձրացնել տրամադրությունը շոկոլադ, գրավել խնձոր.
Ինչպես ճիշտ նիհարել արագ: վարժություններ
Ինչպես ծանր որոշ կտամ հնչի, բայց առանց ավելացման ակտիվության քաշը անհնար է ։ Կարեւոր է անել դա ճիշտ է, եւ չեն չափազանցել այն.
Էությունը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ոչ թե այն է, որ վերականգնել ավելորդ կալորիաները, այլ այն, որպեսզի քաշեք մկանները, որպեսզի ավելի ամուր են այն տեղերը, որոնք թուլացել են: Նույն մարմնամարզություն խթանում է հաճույքի հորմոնի. Այն խթանում է նյութափոխանակությունը և բարձրացնում է տրամադրությունը. Ուստի, հաշվի առնելով այն, որ նպատակը պարապմունքների — դա օլիմպիական ռեկորդները, իսկ լավ տրամադրություն և suffectam մարմինը, արեք ամեն օր նման վարժություններ:
- Քայլեք. Քայլում միջոց է վերականգնել քաշը. Արագ քայլում 30 րոպեի ընթացքում, դա մինուս 250 կկալ-ից. Այդ պատճառով փոխեք ձեր ժամանակացույցը: դուրս եկեք աշխատանքի 20 րոպե առաջ եւ ակնարկ ոտքով կամ դուրս եկեք երկու կանգառ շուտ և ինքնուրույն հաղթահարել մնացած հեռավորությունը. Սկանդինավյան քայլում (փայտերով) կտա առավել լավ արդյունքներ: մեկ ժամ այնպիսի վարժություններ վերափոխում է 500 կկալ-ից.
- Պարեք. Իմանալ ինչ-որ պարային շարժումներին: արևելյան կամ լատինաամերիկյան պարերի, պարահանդեսային կամ մարզական. Գլխավորը սերը ու հաստատակամությունը. Պիլատես կամ յոգա. Համալիրներ pilates հիանալի միջոց է քաշեք մկանները. Պարզ վարժությունները թույլ են տալիս զգալ ամեն զույգ կստեղծեն եւ կոտրված կամ զգայուն մկանների. Յոգայի եւ Pilates բոլոր վարժություններ, որոնք նախագծված է այնպես, որ աշխատում են բոլոր մկանները մարմնի միաժամանակ: Ուստի ազդեցությունը արագ եւ տպավորիչ.
- Նշաձողը և վարժություններ գոտի. Բարձրացնել մարմնի երկարացված ձեռքերի եւ ոտքերի հույսին. Պահել իր 30 վայրկյան այդպիսի վիճակում ։ Հետևեք, որպեսզի ձեր պատասխանը ուղարկված չէ, taz են մեկ տողով. Դարձեք է elbows եւ կախել այնպես, եւս 30 վայրկյան. Կատարեք 10 անցումների հետ կրունկների վրա, լավ ձեռքը ու նորից. Դարձեք ծնկի և հանգստացեք 20 վայրկյան. Կրկնեք այդ վարժությունները ևս 2 անգամ:
- Վարժություն "Լեռնագնացը". Կանգնած գոտի, արդյոք լեւոնը ոտքերի, նմանակելով jumps սարերով. Այս վարժությունը կատարել է 2 մոտեցում է 10 անգամ:
- Լեւոնը. Են դրույթներ կանգնած է նստել, դիպչել մատները սեռից, կտրուկ ցած թռչել. Կրկնեք այս վարժությունը 3 մոտեցում է 10 անգամ:
- Squats. Է նստել 30 անգամ, որպեսզի գիծ ծնկի չի անցնի գուլպաներ stop.
- Վարժություն "բայց ես" համար մամուլը: Պառկել ձեր մեջքին է գետնին: բարձրացրեք ՝ միաժամանակ իրան եւ Բենտը ծնկի ոտքերը. Ազդեցություն կլինի, եթե դուք կատարել 3 մոտեցում 10 անգամ սկսնակների համար, նրանց համար, ովքեր լավ ֆիզիկական պատրաստվածությունը, 30 անգամ:
- Laoreet ձեռքից. Դարձեք է նշաձողը, եւ կամաց-կամաց իջնում է հատակին, կռում ձեռքերը. Որքան դանդաղ եք անում, այնքան ավելի արդյունավետ. Փորձեք կատարել 10 անգամ: Իր մոտ մեջքին աթոռին, նիհար ձեռքերով այնպես, որ մարմինը հայտնվեց բարձրացված վրա հատակի. Ծունկ ձեռքերը առնվազն 10 անգամ:
- Զորավարժությունների իրան. Հավաքածու առաջ Բենտը ծնկի ոտքը, երկրորդ էլ ծունկ. Լեյա գլուխը, ձեռքերը և արեք twists եւ լանջերը է ցեղի, փորձում է հասնել նրան. Կատարեք 3 մոտեցում 15 անգամ.
Ընտրեք վարժությունների կամ համալիրներ սեփական հայեցողությամբ, կենտրոնանալով իր ֆիզիկական պատրաստվածությունը և առողջական վիճակը.
Եթե խնդիր կա թիկունքում, ապա խուսափեք ուժային վարժություններ, սահմանը լողալու եւ կարգավորել քայլել. Եթե կան խնդիրներ սրտանոթային համակարգի հետ, ապա զբաղվեք յոգայով:
Սննդի սոդա համար տնային պայմաններում
Բազմաթիվ ինտերնետային կայքերում տեղեկություն է հայտնվել այն մասին, որ սննդի սոդա համար գերազանց այլընտրանք հոգնեցուցիչ ֆիզիկական վարժությունները. Կարծես նա տալիս է ցնցող ազդեցություն է փոքր ժամանակահատվածում կիրառման. Միայն ահա, թե ինչպես այն կիրառել ' մեջը կամ արտաքուստ, — հարց է քննարկում.
Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս ընդունել է նրան հյութեր, խմիչքներ կամ լուծարել տաք ջրի մեջ եւ խմել. Բայց այնպիսի եղանակներ, կարծես, վտանգավոր է, քանի որ սոդա, ընկնում է ստամոքս, չեզոքացնում է ստամոքսի հյութեր. Սա կնվազեցնի քաղցի զգացումը, բայց կարող է վնասել ստամոքսի պատերը եւ հանգեցնել վատթարացման ընդհանուր առողջության.
Այնպես որ հասկանանք, թե ինչպես կարելի է նիհարել, օգտագործելով սոդա. Այս նյութը ունի բարենպաստ ազդեցություն է մաշկի վիճակը: մաքրում է նրան, բարելավում փոխանակման գործընթացները եւ ունի հակացելյուլիտային ազդեցություն: Ուստի նպատակահարմար է կիրառել այն արտաքուստ.
Եթե ուզում եք նիհարել արագ, ապա կիրառեք սոդա համար որպես հավելումների բաղնիք ընթացակարգերի վերաբերյալ: Առնում վաննաներ սոդա լուծում. Դրա համար:
- Խառնել 300 գ սոդա 500 գ ծովի աղ. Ավելացնել նրա տաք ջուր.
- Ընդունեք լոգանք այդ լուծույթով 30 րոպեի ընթացքում ։
- Լավ Ռուբլի սրբիչ, կատարելով մերսման շարժման խնդրահարույց գոտիների. Օգտագործեք սերուցք, որպեսզի ուժեղացնի ազդեցությունը.
Օգտագործեք բոլոր այս մեթոդները համալիր եւ 3 օր անց հայելու մեջ կտեսնեք նորացված կնոջ գերազանց կազմվածքին, մաշկի եւ լավ տրամադրությամբ.
Եթե դուք մնում կանոնների ճիշտ սննդի եւ կատարել հաճույքով տարբեր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը, դրանից հաճույք եմ ստանում, ապա զգալիորեն վերագործարկեք քաշ կարճ ժամանակահատվածում ։