«Սիրելի» անսովոր անունով դիետան ամեն օր ստանում է իրենց ժողովրդականությունը նրանց մեջ, ովքեր ձգտում են նիհարել: Այն կարող է վերագրվել քաշի կորստի ամենաարագ եւ արմատական մեթոդներին: Դիետայի վրա դուք կարող եք կորցնել ավելորդ կիլոգրամները անդառնալիորեն եւ առանց բոլորի սպառիչ հացադուլի:
Առանձնահատկություններ
Դիետայի անվանումը պայմանավորված է նրանով, որ բոլորի կողմից սիրված է արդյունքների հասնելու համար ամենակարճ ժամանակահատվածում եւ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Խոսքը դաժան սովի կամ ոչ համեղ է, բայց առողջ սնունդ: Ընդհակառակը, ձեր ամենօրյա դիետան բաղկացած կլինի տարբեր արտադրանքներից: Նրանց օգնությամբ մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք իջնել 7-10 կգ: Ներքեւի գիծը գտնվում է ամենօրյա մոնո-կրթության մեջ `5, 7, 10 կամ 14 օրվա ընթացքում: Օրինակ, մի օր բացառապես բանջարեղեն է, երկրորդը սպիտակուց է, երրորդը հիմնված է մրգերի օգտագործման վրա եւ այլն: Մարմինը մաքրելը նախքան դիետան կօգնի պաշտպանել մարմինը հարբեցողությունից եւ կանխել անբավարարությունը:
Դիետայի սկզբունքները սիրված են.
- Արգելվում է դիետայի օրեր անցնել կամ փոխել դրանք:
- Կրկնվող դիետան առաջարկվում է ավելի շուտ, քան մեկ տարվա ընթացքում:
- Սահմանափակումների բացակայություն եւ ուտում:
- Դիետայից մի քանի օր առաջ արժե հրաժարվել քաղցր, ալյուրի եւ ճարպերի օգտագործումը:
- Փորկապության առկայության դեպքում արժե շտկել աղիքների աշխատանքը:
Դիետայի վրա նստելուց առաջ մի քանի խորհուրդ տվեք.
- Մի լրացրեք սննդակարգը սպորտի համար: Դասընթացը չի բերելու պատշաճ օգուտներ, բայց միայն ձեր ուժերը վերցրեք ձեզնից եւ ձեւավորեք Ժորայի զգացողություն: Հիշեք, որ մարմնի ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն հնարավոր է միայն լավ սնուցումով:
- Մաքրված ջուրը պետք է լինի ամեն օր ձեր ընտրացանկում, դա զարմանալիորեն խեղդում է սովի աճող զգացումը եւ ամբողջ մարմինը մաքրում է մարմինը: Բայց մի փոխարինեք սնունդը ջրով: Չարժե սնունդ խմել, դա բացասաբար է անդրադառնում ստամոքսային հյութի կոնցենտրացիայի վրա: Ավելի լավ է բաժակ խմել կես ժամ առաջ ուտելուց առաջ եւ դրա օգտագործման կես ժամ հետո:
Կողմ ու դեմ
Like անկացած դիետայի նման, սիրելիը ունի ինչպես առավելություններ, այնպես էլ թերություններ:
Առավելություններ.
- քաշի արագ կորուստը շաբաթական 7-ից 10 կգ-ից;
- Սննդի քանակը կարող է լինել ցանկացած;
- կարճ դասընթաց;
- Վնասակար նյութերի աղիքների մաքրում:
Մինուսներից.
- Հնարավոր չէ կանոնավոր դիետա կազմել, դա առողջությանը անուղղելի վնաս պատճառի.
- Գործընթացում որոշ քրոնիկ հիվանդություններ կարող են վատթարանալ;
- Արյան ճնշումը մեծացնելու հավանականություն կա.
- Դիետան բաղկացած է փոքր քանակությամբ մակրո եւ միկրոէլեմենտներից, այնպես որ, դասընթացի ավարտին անմիջապես պահանջվում է դրանց լրացուցիչ մոտավորը:
Հակացուցումներ.
- Լակտացիա, հղիություն;
- ցանկացած տիպի շաքարախտ;
- Ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարումներ.
- Երիկամային անբավարարություն, գաստրիտ;
- Սրտի պաթոլոգիաներ;
- մեծ ճնշում;
- մտավոր կաթիլների միտում;
- Դանդաղ նյութափոխանակություն:
Առաջարկվող արտադրանք
Դիետայի բանալին ցածր-Calorie սնուցում է: Հետեւաբար, ամենօրյա մասը չպետք է գերազանցի 1000 կկալը: Դիետայի խմելու օրերը կարող են ուղեկցվել ոչ միայն մաքրված ջրի օգտագործմամբ: Ենթադրենք, որ արտադրանքի հետեւյալ ցուցակը.
- խմելու մածուներ (տես որ մածունը ավելի լավ է քաշի կորստի համար).
- արգանակներ;
- Կեֆիր եւ ցածր յուղային կաթ;
- կոմպոտ;
- Մրգերի եւ բանջարեղենի հյութեր:
Դիետիկ օրերին արգելվում է օգտագործել արհեստականորեն քաղցրացված գազավորված հեղուկներ, ալկոհոլ, շաքար եւ աղ: Բուսական օրերին կարող եք միացնել ցանկացած բանջարեղեն `համտեսելու համար, բայց ամենակարեւորը կաղամբ կլինի: Նա է, ով կարողանում է արագացնել նյութափոխանակությունը եւ նպաստել վառ ճարպերի բջիջներին: Ավելի լավ է բուսական յուղ օգտագործել որպես աղցանի սոուս: Առաջարկվում է այն ամեն օր օգտագործել գդալով, անկախ ցանկից, քանի որ այն նավթն է, որն օգնում է լցնել մարմնում ճարպաթթուները: Մայոնեզը կամ թթվասերը պետք է մերժվեն: Բանջարեղենը կարող է լինել պանրի մեջ, խաշած եւ թխած:
Ձեր նախընտրած սննդակարգի ընտրացանկի տեսակները
Այն ժամանակահատվածը, որը դիետան կարող է զբաղեցնել, դուք ինքներդ եք որոշում: Նա կարող է զբաղեցնել 5-ից 14 օր: Ստանդարտ դասընթացը 7 օր է, բայց այս ընթացքում ոչ բոլորն են հասնում ցանկալի արդյունքների, ուստի նրանք ստիպված են լինում շարունակել քաշի կորուստը եւս մի քանի օր: Cor իշտ գնահատեք ձեր ուժը եւ զգուշորեն ուսումնասիրեք ընտրացանկը ձեզ անհրաժեշտ ժամանակահատվածի համար: Ձեր ամենօրյա սննդակարգը կազմված կլինի բանջարեղենի, խմելու, մրգերի եւ համակցված օրերից: Նրանց հաջորդականությունը կախված կլինի այն պայմաններին, որոնց համար ցանկանում եք նիհարել: Հաշվի առեք սնունդը մանրամասն:
Խմելը
Բացի մաքրված ջրից, որը պետք է սպառել տվյալ օրը առնվազն 2 լիտր քանակով, այլ հեղուկներ նույնպես թույլատրվում են: Դրանք ներառում են կաթնամթերք, արգանակներ, թեյեր (ոչ քաղցր), 1% կեֆիր, կաթ եւ թարմ սեղմված հյութեր: Վերջինիս հետ չարժի չարաշահել, քանի որ խմիչքի 150 մլը կարող է պարունակել ոչ մի փոքր քանակությամբ կիլոկալներ: Կենտրոնացված հյութը լավագույնս նոսրացվում է ջրով 50-ից 50-ի համամասնությամբ: Այս ժամանակահատվածում աղի օգտագործումը արգելվում է, այն բացասական ազդեցություն է ունենում երիկամների գործունեության վրա: Առաջին օրվա ընթացքում դուք կարող եք ազատել ինքներդ ձեզ մի քանի կիլոգրամ ավելորդ քաշից, այնպես որ ջուրը դուրս է գալիս մարմնից: Այս օրը ավելի լավ է ազատել ինքներդ ձեզ աշխատանքից, քանի որ մարմնի թուլությունը, թեթեւ գլխապտույտը եւ սրտխառնոցը չեն բացառվում: Վերոնշյալ բոլոր նշանները չպետք է վախենան ձեզ: Մարմնի նման արձագանքը բացատրվում է սպիտակուցի պակասով:
Բանջարեղեն
Այս ժամանակահատվածի համար բանջարեղենը կարելի է ուտել ցանկացած ձեւով եւ քանակով, բացառությամբ տապակած յուղի: Ավելի լավ է ապրանքներ ուտել յուրաքանչյուր մի քանի ժամ 300 կկալով:, որը կվերացնի սովի տեսքը եւ լավ սնուցում կտրամադրի: Դուք կարող եք օգտագործել մածուն, կիտրոնի հյութ, սոյայի սոուս (ավելի բարձր դասարան) կամ ձիթապտղի յուղ, որպես աղցանի սոուս:
Պտուղ
Գրեթե ցանկացած մրգեր եւ հատապտուղներ, որոնք դուք ալերգիա չունեք, կարելի է ուտել ցանկացած քանակությամբ, բայց միայն մի գերտաքացում, հակառակ դեպքում ամբիոնի հետ կապված խնդիրներ կարող են լինել: Արգելվում է բանան, դեղձ, մանգո, խաղող եւ ավոկադոն: Խստորեն խորհուրդ է տրվում գրեյպֆրուտ, որը նպաստում է ճարպային բջիջները այրելու: Օրվա ընթացքում կարող եք օգտագործել մոտ 3 կգ մրգեր, ինչպես նաեւ ջուր խմել ցանկացած ծավալի մեջ:
Սպիտակուց
Ամբողջ օրվա ընթացքում մարմինը կբարձրացնեք սպիտակուցներով, որոնց աղբյուրը հավի կրծքամիս է, ծովամթերք, ձու, ինչպես նաեւ տնակ եւ մածուն: Բայց մի հաճեցեք ինքներդ ձեզ: Մասնաբինը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 350 կկալ:
Համալիր
Այս օրերին թույլատրվում է օգտագործել ձվեր, խաշած, մրգեր, մրգեր, բուսական արգանակներ, ձկներ եւ կաթնամթերք: Բայց փոքր մասերում: Առավոտյան դուք կարող եք խմել աննկատելի թեյ եւ նախաճաշել ձվերով, եփեք ցածր -Fat ապուրը ընթրիքի միջոցով եւ օգտագործեք խնձոր կամ խորտիկ, խաշած ձկներով: Աղը խորհուրդ է տրվում ավելացնել փոքր մասերում: Որպեսզի չկանգնեցնի հեղուկից հեղուկի վերացումը:
Դիետան 5 օր
Մեկ շաբաթից պակաս ժամանակ մարմինը ժամանակ կունենա մաքրվելու տոքսիններից, իսկ քաշի կորուստը կարող է հասնել 6-8 կգ: 5 օրվա ընթացքում սխեման կանդրադառնա հետեւյալ կերպ.
- Ջրի վրա:
- Համակցված. Դիետայում բանջարեղենն ու մրգերը թույլատրվում են:
- Սպիտակուցներով հարուստ սննդի վրա:
- Խմել (բազմազան):
- Բանջարեղեն:
Բոլոր տեսակի երշիկեղենի, պահածոյացված սննդի եւ ալյուրի արտադրանքը հինգ օրվա ավարտին արգելվում է առաջիկա 3-ը սպառելուց:
Դիետան 7 օր
Շաբաթվա մենյուը մարմնի ամենապարզն է եւ արդյունավետ: Շաբաթվա դիետան ունի հետեւյալ տեսակետը.
- Խմում (բացառությամբ հեղուկների, կարող եք ուտել արգանակներ, կրեմի ապուրներ):
- Բանջարեղենի վրա:
- Խմել:
- Մրգերի վրա (բացառել բանան):
- Խմելու (խմեք միայն ջուր եւ կեֆիր):
- Սպիտակուց (1-ից ոչ ավելի, քան 300 գ):
- Համալիր (կոմբայն պտուղներ, բանջարեղեն եւ սպիտակուցային սնունդ):
Ինչպես ստանալ 7 օրվա ընթացքում դիետայի առավելագույն ազդեցությունը եւ ինչ դիետա պետք է պահպանեք ներկայացված տեսանյութում տեսնելու համար.
Դիետան 10 օր
10 օր Ապրանքները պետք է կառուցված լինեն հետեւյալ կերպ.
- 1-3 օր-ջուր եւ կեֆիր 1%:
- 4-6 օր-պտուղներ, հատկապես խնձորներ:
- 7-9 օր սպիտակուցներ `խաշած հավի եւ ձվի տեսքով:
- 10 օր - չոր գինի (բնական, նախընտրելի տնական) եւ պինդ պանիր (նվազագույն ճարպ պարունակությամբ):
Դիետան 12 օրվա ընթացքում
Գրեթե երկու շաբաթը պայմանականորեն բաժանվում է 4 փուլերի.
- Առաջին երեքը `օգտագործելով միայն ճարպի պարունակության եւ ջրի միայն քեֆը, որը կարող է հարբած լինել ցանկացած քանակի մեջ:
- Հաջորդ երեք օրերը պտուղ են: Water ուր, հյութեր առանց պղպեղի եւ աննկատելի թեյ - առանց սահմանափակումների:
- 7-ից 9 օրից թույլատրվում է սպիտակուցային սնունդ ուտել ողջամիտ գումարներով (մոտ 300 կկալ): Հեղուկներից, միայն ոչ-գյուղացված ջուր:
- Վերջին օրերին առաջարկվում է նռնակ, խաղողի հյութ, չոր կարմիր գինի եւ պանրի կտորներ:
Դիետան 14 օր
14 օրվա ընթացքում դիետայի ընտրացանկը գրեթե կրկնօրինակում է շաբաթական տարբերակը եւ ունի հետեւյալ տեսքը.
Առաջին օրը: Խմել (ցանկացած հեղուկ, բացառությամբ ալկոհոլի):
Երկրորդ օրը: Բանջարեղեն (ցանկացած բանջարեղեն շոգեխաշած կամ խաշած):
Երրորդ օրը: Խմիչք. Ամբողջովին կրկնօրինակեք օրը `1-ին օր: Առաջարկությունները միեւնույն են. Ջուրը առնվազն 2 լիտր մեկ օրվա ընթացքում, բնական հյութեր, արգանակի բրոքեր եւ ցածր կալորիականությամբ արգանակի արտադրանքներ:
Չորրորդ օրը: Մրգերի վրա:
Հինգերորդ օրը: Խմել: Այս օրը մենք մեզ զերծ ենք մնում առատ քանակությամբ հեղուկով: Դիետան նույնական է առաջին եւ երրորդ օրերին:
Վեցերորդ օրը: Սպիտակուց:
Յոթերորդ օրը: Համալիր:
Հաջորդ յոթ օրերը կրկնում են առաջին շաբաթվա ընտրացանկը:
Սիրված խիստ դիետա
Եթե ցանկանում եք հասնել առավելագույն ազդեցության, կարող եք օգտագործել ձեր նախընտրած սննդակարգի խիստ տարբերակը, որը հետեւյալն է.
Թիվ 1-ը `խմելու: Մենք փորձում ենք մարմինը ազատել ավելցուկային սնունդից: Մենք խմում ենք բացառապես ջուր:
Թիվ 2-րդ օր - բանջարեղեն: Օգտագործման համար թույլատրվում է միայն մեկ տեսակի բուսական մշակաբույսեր: Օրինակ, գազար, վարունգ, լոլիկ կամ կաղամբ (տարբեր տեսակներ):
Թիվ 3-րդ օր - խմել: Մենք փորձում ենք հեղուկ սնունդ ուտել. Կեֆիր 1%, արգանակներ, ջուր:
Թիվ 4-ը `մրգեր: Այս օրվա ընտրացանկը բաղկացած կլինի միայն մեկ տեսակի պտուղներից: Օրինակ, խնձոր կամ սալոր, բայց ոչ ավելի, քան 1 կգ:
Թիվ 5-րդ օր. Դուք պետք է ընտրեք մեկը սպիտակուցների ցանկից: Այն կարող է լինել խաշած կրծքեր, կաթնաշոռ կամ ձուկ:
Օր 6-ը `ջրի վրա:
Թիվ 7-րդ օր - Համալիր. Կան մի շարք մրգեր, բանջարեղեն, ձկներ եւ կաթնամթերք:
Ուղղություն
Աստիճանության արդյունքը երաշխավորում է արդյունքի ամրապնդումը: Հետեւաբար անցումը պետք է իրականացվի սահուն, ինչը բացառում է մեծ քանակությամբ անվերահսկելի ուտելիք ուտելու համար: Որպես խորտիկ, պտուղներն ընդունելի են: Menu անկի շիլան կլինի միայն գումարած: Որպեսզի այլեւս չկորցնեք կիլոգրամները, խորհուրդ է տրվում մեկ շաբաթ սպառում յոթերորդ օրվա արտադրանքը, դիետայի ավարտից հետո: Յուրաքանչյուր հաջորդ օր պետք է մուտքագրվի մեկ նոր բաղադրիչ իր ընտրացանկում: Վերահսկել ապրանքների կալորիականության պարունակությունը, ամենօրյա դիետան դեռ չպետք է գերազանցի 1000 կկալը: Շաբաթը մեկ անգամ վերցրեք այն օրը, որը բեռնաթափվում է ձեզ համար: Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես մասնակցել ավելին, քան մեկ անգամ եւ բոլորի համար, առանց առողջությանը վնասելու: Բայց հիշեք, որ ցանկացած դիետա ցնցում է մարմնի համար, որը չի կարող անտեսվել: Հաշվի առեք բոլոր առաջարկությունները եւ մի մասը `ավելորդ կիլոգրամներով հաճույքի համար: