9 արդյունավետ մեթոդներ եւ վարժություններ `քաշը, կողմերը, իրան, ազդրի եւ հետույքի կորստի համար: Ավելորդ քաշի խնդիրը կարեւոր է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց, միակ տարբերության համար, որ կանայք ավելի շատ անհանգստացած են իրենց արտաքին գրավչությամբ: Մենք կքննարկենք տանը կիրառվող մեթոդները, որոնք թույլ կտան ձեզ լինել ուրախ հայացքների կենտրոնում եւ ունենալ բարակ եւ տեղավորվող գործիչ:
Ճարպի պատճառները
Fat արպի եւ լրացուցիչ ֆունտի ամենատարածված պատճառներն են.
Ոչ պատշաճ սնուցում:
Նուրբ, գեղեցիկ գործիչ ունենալու համար անհրաժեշտ է խուսափել ճարպոտ եւ, հատկապես քաղցր կերակուրներից: Արհեստական շաքար, որը առատորեն ավելացվում է SDOBA- ին, խմորեղենին, սոդան եւ բարձր-բարձրորակ արտադրանքներին, մարմնի կողմից վատ ներծծվում է ստամոքսի, կողմերի, ազդրի եւ հետույքի վրա:
Հետեւաբար, ներառեք ավելի թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր, հացահատիկային արտադրանքներ ձեր սննդակարգում, խմեք բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր, կանաչ թեյ կամ դեղաբույսերի դեղաբույսերի կարգաբերում: Օրինակ, դիետիկ պատրաստման եւ, միեւնույն ժամանակ, համեղ ուտեստներ, դդում, խնձոր, հնդկաձավար, բաճկոն, բուլղար, կեֆիր, մեղր չափավոր քանակությամբ եւ այլ առողջ արտադրանքներով:
Նստակյաց ապրելակերպ:
Ժամանակակից աշխարհում մարդիկ ավելի ու ավելի շատ ժամանակ են ծախսում համակարգչում, տանը եւ աշխատավայրում: Hypodynamia- ն նպաստում է խնդրահարույց ոլորտներում ճարպի տեղակայմանը: Հետեւաբար, ինքներդ ձեզ լավ ֆիզիկական վիճակում բերելու համար ներառեք ձեր ապրելակերպը.
- Քայլում է մաքուր օդում,
- Վազում,
- Հեծէք
- դահուկավազք կամ
- ձի հեծնելը
- Ֆիթնես դասեր տանը կամ մարզասրահում,
- Յոգայի վարժություններ քաշի կորստի, առողջ ողնաշարի եւ կեցվածքի համար:
Գենետիկա եւ նյութափոխանակության գործընթացներ
Մարմնի նյութափոխանակության գործընթացների ժառանգությունն ու արագությունը կարեւոր դեր են խաղում նաեւ գործչի համամասնությունները եւ ճարպային ավանդների հակումը: Որովայնի վրա որոշակի քանակությամբ ճարպ նորմալ է, կատարելով կյանքի օրգանների պաշտպանության գործառույթը: Միայն ավելորդ ճարպակալումը եւ չափազանց ցածր նյութափոխանակության մակարդակը վտանգավոր են: Մարդկանց մեծամասնությունը տեղ ունի ընդհանուր գերտաքացման, անհավասարակշիռ սննդի եւ անկանոն ապրելակերպ ունենալու համար, չափազանց շատ անգործ: Որպես լուծում այս խնդրի լուծում, քաշի կորստի եւ այլընտրանքային մեթոդների տնային վարժություններ, որոնք մենք կքննարկենք հետագա, կատարյալ են:
Արդյունավետ վարժություններ քաշի կորստի եւ կողմերի համար
Արագ քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ վարժությունների համալիրը կօգնի գալ գերազանց վիճակում: Հիշեք, որ լավ էֆեկտ կստանա միայն իրենց կանոնավոր օգտագործմամբ: Զորավարժությունները առաջարկվում են միմյանց հետ փոխարինել, որպեսզի ամեն օր առնվազն 10-20 րոպե բարդություն կատարի:
1. Քաշի կորստի համար հուպ պոկելը
Հուպը հայտնի է նաեւ որպես Hulahup եւ, թերեւս, սա նիհարելու ամենաարագ եւ ամենաարդյունավետ ձեւերից մեկն է: Twisting Hoops- ը սովորական պլաստիկ է եւ մերսում: Մեկը եւ մյուսը արդյունավետ են: Ներքինից հատուկ վարդակները ավելացվում են մերսման հուպին, որպեսզի որովայնի, կողմերի եւ գոտկատեղի ծավալը ավելի արագ նվազում է: Բայց հետո խորհուրդ է տրվում օգտագործել մերսման հուպ ուղղակիորեն մաշկի վրա, առանց դրա տակ հագուստի: Եթե հագուստը հագնում եք հագուստով, ապա սովորական տարբերակը բավականին հարմար է, հեշտ է այն գնել սպորտային ապրանքների խանութում: Առաջարկվում է երկու ուղղություններով շրջել հուպը, տասը րոպե:
2-ը: Լող
Սա նիհարելու ամենահզոր եւ օգտակար եղանակներից մեկն է: Լողը ոչ միայն վերացնում է լրացուցիչ ֆունտերը, այլեւ ամրացնում է որովայնի մամուլի մկանները, հետեւի, սրտի, զենքի եւ ոտքերի մկանները, զարգացնում են շնչառական համակարգը եւ տալիս է դիմացկունություն: Լողը հիանալի գործիք է ամբողջ օրգանիզմը բուժելու համար: Իհարկե, ամենալավն է լողալ մաքուր լճակի մեջ բնական ջրով, բայց եթե դա մոտակայքում չէ, ապա լողավազանում նույնպես հարմար է: Մի մոռացեք այն այցելել այն հատուկ ակնոցներով եւ գլխարկով, գումարած, դուք պետք է ցնցուղ ընդունեք մարզվելուց առաջ եւ հետո: Որովայնի մկանների, կողմերի, հետեւի, ազդրի, ոտքերի եւ ոտքերի կորցնելու առավելագույն ազդեցությունը ձեռք է բերվում, երբ լողացել եք Flippers- ի հետ լողալու ժամանակ:
3. Մամուլ մատակարարեք
Եթե դուք չեք ցանկանում լողալ, թե ոչ այդպիսի հնարավորություն, ապա կարող եք հեռացնել ստամոքսը `ներբեռնելով մամուլը տանը կամ ֆիթնես ակումբում:
Ինչպես ճիշտ ներբեռնել որովայնի մամուլը:
Այս վարժությունը հեշտ է տանը կատարել:
Ա): Պառկեք ձեր մեջքին, ձեռքերը կարող են ծալվել ձեր ափի մեջ գլխի հետեւի մասով կամ պարզապես ձգվել մարմնի երկայնքով: Երբ դուք պարզապես սկսում եք զբաղվել, ավելի լավ է ներբեռնել մամուլը այլընտրանքով. Օրինակ, առաջին ճոճանակները կատարվում են աջ եւ ներքեւ, 10-20 անգամ, ձախով: Երկրորդ ոտքը կարող է թեքվել ծնկի մեջ եւ սեղմել մարմնին `օգտագործելով մկանների այլ խմբեր: Որովայնի մամուլը մատակարարելը, ամբողջովին պառկած հետեւից, ստորին որովայնը ավելի մեծ չափով է. Եթե մարմինը բարձրացնում եք, ապա բեռը գնում է որովայնի մամուլի վերին մասի: Որքան բարձր է շարժումների ամպերը եւ շարժումների լայնությունը, այնքան ավելի շատ մշակված են որովայնի, կողմերի, ոտքերի եւ հետույքի մկանները: Միանգամից ճոճանակներ կատարելով երկու ոտքերով, բեռը զգալիորեն աճում է, եւ էֆեկտը դառնում է ավելի նկատելի: Բեռը պետք է լինի չափավոր, դասերից հետո, դուք պետք է զգացնեք եռանդ, ուժի աճ եւ լավ մկանային տոնով: Այսպիսով, դուք ճիշտ աշխատել եք:
Բ): Պառկել հարթ մակերեւույթի վրա: Այնուհետեւ ուղիղ ոտքերը բարձրացրեք մոտ 30-35 աստիճանով, եւ այս դիրքում պահեք 7-30 վայրկյան: Ստորին, մի փոքր ընդմիջեք եւ մի քանի անգամ կատարեք:
4. Սեղմեք մարմնի կողային մկանների վրա
Կանոնակարգ. Կողքին պառկած, փափուկ, խիտ ֆիթնեսի կամ յոգայի համար: Վերեւից պատրաստեք ձեռքը, հատակին շեշտը դնելով ձեր ափի մեջ: Երկրորդի հիման վրա: Ոտքը, որը հատակին է, կարող է մի փոքր թեքվել ծնկի մեջ `ավելի լավ կանգառի համար: Երկրորդ ոտքը, ուղղվեց, կատարվում է 10-25 անգամ: Ընկերոջ հետ միաժամանակ կարող եք բարձրացնել մարմինը, ապա ավելի շատ մկաններ են մշակվում: Նմանապես, արեք դա մյուս ոտքով:
Արդյունքն ավելացնելու համար խորհուրդ է տրվում դիվերսիֆիկացնել ճոճանակները.
- Ոչ միայն ուղիղ ոտքով վերեւ, այլեւ հետադարձ կապի, եւ հետեւի կողմնակի մկաններն ու հետեւի կողմերը, ներառյալ հետույքը, ներառյալ հետույքը:
- Կրկնեք նույն ճոճանակները ոտքով թեքված ծնկի մեջ. Վեր եւ վար, ապա ետ եւ առաջ: Կատարեք երկու ոտքերը այլընտրանքով:
5. Զորավարժություն - հեծանիվ
Դա մամուլի մեկ այլ վարժություն է, այն կարող է իրականացվել հենց անկողնում, առավոտյան արթնանալով: «Հեծանիվը» կատարում է ստելը. Բարձրացրեք մարմինը եւ թեքվեք արմունկների մեջ թեքված ձեռքերին: Ոտքերդ բարձրացրեք մոտ 45-90 աստիճանով եւ «ոտնակով» օդում: Կրկնեք պտույտները երկու ոտքով 8-12 անգամ: Երբ մամուլի մկաններն ուժեղանում են, աստիճանաբար բարձրացրեք բեռը: Որքան ցածր է թեքության անկյունը, այնքան ավելի բարձր է բեռը, եւ որովայնի մամուլի ամրապնդման ազդեցությունն ավելի ցայտուն է:
Տնային վարժություններ քաշի կորստի համար
Մկանների մկանների ավելի մեծ արդյունքի հասնելու համար եւ ճարպից ավելի արագ ազատվելու համար դուք կարող եք ներառել համալիրում այլ վարժություններ:
6. Զորավարժություններ - բար
Մկանների գրեթե բոլոր խմբերը մշակված են `զենք, ոտքեր, ազդրեր, հետույք, որովայն, ետ, պարանոց: Հետեւաբար, օգտակար է «բար» գործնականում աշխատել ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց `բարակ մարմին ձեւավորելու եւ մկանները ուժեղացնելու համար: Սկսելու համար. Պառկեք գորգերի վրա դասերի, դեմքի ներքեւ:
Կեղծեք գուլպաները եւ բարձրացրեք մարմինը, ձեռքերը հենվելով խոզանակներից դեպի արմունկներ: Մարմինը պետք է զուգահեռ անցկացվի մակերեսին, գլուխը նույն մակարդակի վրա է:
Խառնել մի քանի վայրկյանից մինչեւ 1 րոպե: Սովորությունից մարմինը կարող է սկսել ցնցվել. Սա նորմալ է: Եթե դուք պարզապես սկսում եք զբաղվել, կարող եք ժամանակը կրճատել 20-ականներից եւ աստիճանաբար բարձրացնելով բեռը: Երբ մկաններն ավելի ուժեղանում են, կարող եք բարդացնել բարի վարժությունը `ավելացնելով շրջադարձ: Բարձրացված դիրքում մարմինը այլընտրանքով շրջեք կողմերին. Աջ եւ ձախ: Մի որոշ ժամանակ վաճառող յուրաքանչյուր թեքումով:
Յոգայի յոգայի վարժություն - Ասանա
7. ԶԱՐԳԱՈՒՄ «ՊՐՈԴ»
Կանգնած, ոտքերի ուսի վրա, որը հեռու է: Գավաթները մի փոքր ներս են դնում, ապա մարմնի քաշը վերաբաշխվում է կրունկներից մինչեւ ոտքի առջեւ: Մի ձեռքով թեքեք եւ զգացեք կողոսկրների կենսաբանորեն ակտիվ կետը, ձեր մատների հետ բազկաթոռի մոտ 20 սմ ներքեւ: Մյուսը պետք է իջնի ներքեւ եւ զգացվի ազդրի կողմում գտնվող բահը, ծնկից մոտ 20 սմ բարձրությամբ: Տեղերում, երբ սեղմվում է ցայտուն ցավը:
Հաջորդը, «պոմպ» վարժությունն իրականացվում է `մարմինը աջ պտտվելով եւ ձախակողմյան բարձրանալով եւ ձեռքերը իջեցնելով եւ մատներով թակելով կենսաբանորեն ակտիվ կետեր (չղջիկ): Մարմինը աջ թեքելով, ձախ ձեռքը թեքում է եւ հարվածում է նրա մատներով կողպեքի շրջանում գտնվող չղջիկի վրա, աջ ձեռքը `ծնկի տակ, կողքից: Ընդհակառակը, ձախ կողմում գտնվող լանջին, ձեռքերը փոխում են տեղերը. Աջը, ձախ, ներքեւ, թակում է ոտքը: Զորավարժությունների «պոմպ» ամրացնում է կողմերի մկանները, որովայնը, մեջքը, ձեռքերը: Այն նպաստում է պատշաճ կեցվածքի ձեւավորմանը, ուստի ողնաշարը ակտիվորեն ներգրավված է լանջերին:
8. Ասաա «Ղուկաս»
Ստում ստամոքսի վրա, ոտքերդ քաշեք, ծնկի մեջ թեքելով եւ կոճերը բռնեք: Հաջորդը, թեքեք մեջքին, որպեսզի ձեռքերը ձգվեն, ոտքերը մի փոքր բարձրացան: Դուք կստանաք կրակոցների համար աղեղի նման:
Արդյունքը բարձրացնելու համար դուք կարող եք մի քանի պտտվել ստամոքսի վրա: Դրանից հետո ձեր ոտքերը իջեցրեք, ձեր ձեռքերով կարող եք շարունակել դրանք կոճերով պահել: Մի փոքր հեռացրեք մի քիչ եւ կրկնել վարժությունը եւս մի քանի անգամ:
Ասաայի «Ղուկաս» -ի հերթական պրակտիկան հիանալի ամրապնդում եւ քաշում է ստամոքսը, ինչպես նաեւ շատ օգտակար ողնաշարի համար: Այս վարժությունը առաջարկվում է տղամարդկանց եւ կանանց համար, ինչպես ամեն օր, կամ գոնե շաբաթական, պրակտիկա:
Ճարպից եւ կողմերից ազատվելու այլընտրանքային եղանակներ
Նրանք, ովքեր չեն ցանկանում ինքնուրույն սպառել իրենց վարժություններով, կարող են դիմել քաշի կորստի գործիքների օգնության: Նրանց բոլոր բազմազանությամբ այդ միջոցները բաժանվում են արտաքին եւ ներքին օգտագործման:
Ներսից ներս մտնելու համար օգտագործվում են տարբեր կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ. Դիետիկ հավելումներ, նախքան դրանց օգտագործումը, ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ, ինչը նշանակում է, որ ավելի հարմար է ձեզ համար:
- Ճարպային բջիջները քայքայվում են,
- Նպաստել նյութափոխանակության գործընթացների կարգավորմանը,
- Բույսերի քաղվածքները օգտագործվում են ավելորդ ճարպ այրելու համար:
Վատ օգնեք մարդուն, առանց ավելորդ ջանքերի կշիռ բերել նորմալ: Բայց դեռ ավելի լավ է հասնել առավելագույն եւ կայուն ազդեցություն ֆիզիկական գործունեության համադրությամբ:
9. Ներքնազգեստի շտկում
Առանց ավելորդ ջանքերի կորցնելու եւս մեկ արդյունավետ եւ լիովին անվտանգ գործիք է `« Նանոկամիայի »հիման վրա ակտիվ կենսապահովագրերի տեխնոլոգիայի տեխնոլոգիայի տեխնոլոգիայի տեխնոլոգիային կարգավորող սպիտակեղենը: Այս տեխնոլոգիան հեղափոխական է ներքնազգեստի ոլորտում, իր հիման վրա ստեղծվել է եզակի զարգացում `կոսմետիկա:
Ակտիվ կենսապահովիչների տեխնոլոգիան թույլ է տալիս ազատվել ոչ միայն ավելորդ ծավալներից եւ կիլոգրամներից, այլեւ հաջողությամբ պայքարում է ցելյուլիտի, ինչը այս մեթոդի եւս մեկ կարեւորագույն առավելությունն է: Փաստորեն, ցելյուլիտից ազատվելու շատ միջոցներ եւ եղանակներ չկան. Սա բավականին դժվար է խնդիրը վերացնելը:
Lucky Nanocamika:
- Բարելավում է հյուսվածքների նյութափոխանակության գործընթացները,
- Արագացնում է լիմֆատիկ ջրահեռացումը
- Մաշկը դարձնում է փափուկ, նույնիսկ խոնավեցված,
- «Նարնջի կեղեւը» նկատելիորեն հարթեցված է եւ անհետանում,
- Հարմար է մարմնի համար. Սաունայի, լոգանքի կամ գոլորշու սենյակ չկա, նման լվացքը մարմինը չի աճում, բայց ստեղծում է հարմարավետ չոր ջերմություն:
- Ուղղում է գործիչը - Արտաքուստը նկատելիորեն բարակ եւ գրավիչ տեսք ունեք:
- Նվազեցնում է գոտկատեղի եւ հիփերի 10 սմ ավելցուկային հատորները `այս ապրանքանիշի երկրպագուների հետազոտության եւ բազմաթիվ ակնարկների արդյունքների համաձայն:
Բարձր որակի արտոնագրված տեքստիլներ, միկրո-միկրոհամաճարի մեջ հյուսված հյուսվածքը նանուրալի մեջ, գործողության այս սկզբունքով կան բազմաթիվ կեղծիքներ, հիմնականում Չինաստանից: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք իսկապես ստանալ առավելագույն եւ ապացուցված էֆեկտ: Ի դեպ, նրանք հիանալի են սպորտի համար, ուժեղացնելով վարժությունների ազդեցությունը քաշի կորստի եւ կողմերի համար: Նաեւ շատ հարմարավետ շալվարներ շատ հարմարավետ են, որոնք ոչ միայն թեթեւացնում են լրացուցիչ ֆունտներն ու ցելյուլիտը, այլեւ գործիչը շատ ավելի բարակ են դարձնում:
Այս ակնարկում մենք փորձեցինք ձեզ ներկայացնել այսօր քաշի կորստի ամենաարդյունավետ միջոցը: Յուրաքանչյուր ոք կարող է ընտրել առավել օպտիմալ տարբերակ իրենց համար:
Մաղթում ենք, որ դուք լինեք գերազանց ֆիզիկական վիճակում եւ 100% տեսք ունենանք: