Ողջույն ընկերներ: Այսօր մենք նորից կվերադառնանք ամենահայտնի դիետաներից մեկին: DUCAN- ի դիետան - թույլատրված արտադրանքները ըստ փուլերի: Մենք կանցկացնենք սառնարանի մանրակրկիտ ստուգում: Միացեք հոդվածի քննարկմանը եւ գրեք ձեր ակնարկները այս ապրանքների ցուցակների վերաբերյալ:
Հարմարության համար յուրաքանչյուր փուլը կատարել է հարմար սեղաններ: Առաջին փուլում հիմնական արտադրանքները: Եվ մնացած փուլերում արտադրանքի հավաքածուն ընդլայնվում է: Հետեւաբար, բոլոր հետագա փուլերի համար ես գրում եմ միայն այն ապրանքները, որոնք ավելացվում են գոյություն ունեցող ցուցակում:
Որն է DUCAN- ի սննդակարգի առանձնահատկությունը:
Քաշի կորստի գրեթե բոլոր համակարգերն ունեն սկիզբ, բայց չեն պարունակում հետագա առաջարկություններ քաշի կայունացման համար: Ֆրանսիական բժշկի առաջարկած մեթոդը բնութագրվում է սննդակարգից սահուն «ելքով»: Մեթոդը իսկապես կարող է օգնել ընդմիշտ ազատվել ատելությամբ կիլոգրամներից: Բայց կրկին, ինքնուրույն դիտարկելով հեղինակի պարզ կանոնները:
Դիետան ենթադրում է 4 փուլ: Յուրաքանչյուր քայլով դուք աստիճանաբար սովորում եք ճիշտ ուտել, սնունդ վայելել եւ նիհարել: Յուրաքանչյուր փուլ ունի իր տեւողությունը եւ առաջարկվող «Ապրանքի զամբյուղը»: Դուք որեւէ զրկանք չեք զգա սննդի առողջ փոփոխությունների փափուկ ներդրման պատճառով:
Ինչպես ցանկացած սննդակարգում, կանոններից տրոհում կամ փոքր-ինչ շեղում կարող է անցնել բոլոր ջանքերը: Բայց ով է ամեն ինչ առաջին անգամ համապատասխանում: Մենք նույնիսկ չենք սովորում անմիջապես քայլել, բայց աստիճանաբար: Հաճախ ավելի շատ փորձ եւ գիտելիք ստանալը: Եթե ես ոգեշնչեի ձեզ, եկեք սկսենք հաշվի առնել թույլատրելի արտադրանքները:
Առաջին փուլը հարձակումը է
Առաջին փուլում դուք սկսում եք ուտել միայն սպիտակուցներով հարուստ կերակուրը:
Իմ անձնական դիտարկումը. Բարձր-բարձր սննդի երկարատեւ սնունդը կարող է վնասել երիկամներին: Եթե դրանով ամեն ինչ կարգին է, ապա 4-5 օր վնաս չի պատճառի:
| Միս | Մսի ցածր -Fat սորտերը ողջունելի են `տավարի միս, Թուրքիա, նապաստակ, հավ, հորթի միս: Երբեմն օգտագործեք Offal (լեզու, լյարդ, երիկամներ) կամ բնական խոզապուխտ: Սագը եւ բադը արգելվում են: Ուտեստները պետք է եփեն առանց նավթի: Եփել, մարել, թխել: |
| Ձու | Սպիտակուցը նախընտրելի է: Նկարեք դեղնուցի սպառումը: |
| Ծովամթերք, ձուկ | Ծովամթերքը թույլատրվում է: Եփել առանց տապակած սոխի եւ գազարների: Fish անկացած ձուկ `գետ եւ ծովային ժայռեր: Լավ եփեք զույգի համար, եռացրեք, շոգեխաշեք: Տապակած ուտեստները չեն թույլատրվում: Ավելի լավ է չօգտագործել պահածոյացված սնունդ, բայց եթե դրանք բնական են եւ առանց յուղի, ապա կարող եք: Թող ինքներդ ձեզ երբեմն ծխել ձկներ եւ ծովախեցգետիններ փոքր քանակությամբ ձողիկներ: Մենք ամեն ինչ ուտում ենք առանց նավթի: |
| Կաթնամթերք եւ կաթնամթերք | Մենք ուտում եւ խմում ենք ամեն ինչ Fat-Fat - մինչեւ 0,5% ճարպ: Յոգուրտ, կեֆիր, կաթ (մինչեւ 1,5%), ֆերմենտացված, կաթնաշոռ: Առանց շաքար կամ արհեստական հավելանյութեր ավելացնելու: |
| Խմիչքներ | Թեյ, կանաչ, սեւ, բուսական, ոչ թե թեյի ուժեղ տերեւներ: Թույլ սուրճ, քորոց, մաքուր ջուր: Դիետայի վրա լույսի կատեգորիայի սոդան եւ խմիչքը արգելված չեն: Իմ անձնական կարծիքը. Սա սայթաքուն ուղի է: Թեթեւ սոդա կամ 0 կալորիա `առանց շաքարի, կան անբնական քաղցրացուցիչներ: Սրանք շատ վնասակար հավելումներ են, ավելի լավ է բոլորովին շրջանցել դրանք: Օրական հեղուկի քանակը `առնվազն 1,5 լիտր |
| Համեմունքներ | On անկացած սոխ, բացառությամբ սոխի, սոյայի սոուս, սխտոր, թարմ եւ չոր կանաչի, ռեհան, տոմատի մածուկ (մի փոքր, քանի որ այն պարունակում է շատ շաքար): Աղը պետք է կրճատվի: Twist աղցաններ քացախով, 3-4 կաթիլ կիտրոն: |
| Յուղեր | Ոչ ավելի, քան 1 թեյի գդալ ձիթապտուղ կամ ռեփեր (թույլատրվում է 2016-ի ավարտից) |
| Այլ | Ընկույզ - ոչ ավելի, քան 1 բուռ (նույնպես նորարարություն 2016 թվականից) Lapsha «Shirataki» - ը ցածրորակ արտադրանք է եւ կարող է ուտել առանց սահմանափակումների: Բանջարեղեն - ցանկացած մեկը, որը ցանկանում եք, բայց ոչ ավելի, քան 1 սուրճ: ճաշի գդալ: Տոֆու, Սեյթան («Բուսական միս», պատրաստված է խմորից): Coji հատապտուղներ, կտավատի սերմեր կամ շիա - 1 tbsp. լ. օրական |
Բոլոր 4 փուլերում սննդակարգում հատուկ տեղ է գրավվում վարսակի ճյուղով: Նրանց թիվը չպետք է գերազանցի կամ նվազի:
«Հարձակման» ժամանակ խստորեն 1,5 tbsp. լ. օրական Կարող եք աղցան, կաթնաշոռով կամ պատրաստել վարսակի ալյուր: Ով ունի գաստրիտ կամ մարսողական խնդիրներ, խնայողական ռեժիմի համար խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել վարսակի ալյուր կամ հնդկաձավար ալյուր: Կարդացեք այս փուլի մանրամասները «Դուկանի դիետան - հարձակումը, որը կարող եք ուտել»:
Դուկանը գրում է, որ ավելացրել է յուղի քանակը, քանի որ նման քանակությամբ ճարպը բարենպաստ ազդեցություն կունենա աղիքների աշխատանքի վրա: Այնպես որ, ավելի քիչ փորկապություն կլինի: Բացի այդ, դուք ստանում եք լրացուցիչ վիտամին E դիետա: Ինչպես ինքն է ասում. «Նրա հիմնական թշնամին շաքարավազ է, ոչ թե ճարպ»: Այսպիսով, այժմ դուք կարող եք պատրաստել սպիտակուցային արտադրանքներ կամ ավելացնել աղցաններին:
Բայց սա բոլորն էլ նորամուծություններ չեն: Ընկույզների երկրպագուներ, ուրախացեք: Այժմ դուք կարող եք մեկ փոքր բուռ, բայց միայն նավթի դիմաց: Այսինքն, եթե այսօր ուզում եք փխրուն գետնանուշներ, ապա նավթը արգելված է: Կարդացեք յուրաքանչյուր պտղի թույլատրելի գումարը օրական «Ընկույզ եւ քաշի կորուստ» հոդվածում:
Երկրորդ փուլը այլընտրանք է
Ապրանքների հավաքածուն նույնն է, ինչ «հարձակման» վրա: Գումարած, ընտրացանկը ներմուծում է նոր ապրանքներ `բանջարեղեն: Ստացվում է սպիտակուցային եւ բուսական սնունդ: Այս փուլը նույնպես կոչվում է `նավարկության փուլ:
| Բանջարեղեն | Այս արտադրանքներից պատրաստեք աղցաններ, շոգեխաշել, թխել, եփել կամ շոգեխաշել: Արգելվում է տապակած սնունդը: Լուծված արտադրանք. Կաղամբ (ցանկացած սորտի), բողկ, կարկատակի լոբի կամ կանաչ լոբի, սոխ, սմբուկ եւ ցուկկինի, վարունգներ, տերեւի աղցաններ, լոլիկ, շաղգամ, արտիճուկ, սամավար եւ դդում: Համոզվեք, որ միացրեք առավել վիտամինային ապրանքներ, սպանախ, նեխուր: SVYKLA- ն եւ գազարը մեկ շաբաթվա ընթացքում օգտագործում են 1 անգամ: |
| Այլ | Բուսական յուղ - բարձրացում մինչեւ 1 tbsp. ճաշի գդալ Սնկով: Դուք չեք կարող ուտել դրանք թթու, աղի կամ տապակած: Բնական սոյայի մածուն (1 հատ.): 2 tbsp. Տոմատի մածուկ (իհարկե առանց շաքարի): |
Խմեք օրական 1,5 լիտր: Խմեք ամեն ինչ նույնը, ինչ «հարձակման» վրա: Բարձրացրեք նաեւ BRAN- ի քանակը վարսակի ալյուրից մինչեւ 2 tbsp մեկ օրվա ընթացքում
Ինչ օսլա պարունակում է արգելվում 2-րդ փուլում, կարտոֆիլ, մարտեր, հատիկներ, ոսպ, եգիպտացորեն, մակարոնեղեն եւ շիլա: Ավոկադոն նույնպես արգելված է, քանի որ չափազանց ճարպ:
Մի մոռացեք խիստ կանոնը. Մի զեկուցեք ձեր լրացումը: Եվ մասնաբաժնի ծավալը հաշվարկելու համար ես խորհուրդ եմ տալիս գնել խոհանոցային կշեռքներ:
Այս փուլում կոտրումը կարող է սկսվել, եւ դիետան դուրս գալու մեծ հավանականություն կա: Դուք կտեսնեք, թե ինչպես կնվազեցվի քաշը: Պահեք եւ առաջ շարժվեք: Գրեք ակնարկներում հոդվածը, որոնք են ձեր սննդակարգի արդյունքները եւ ինչը չի ստացվում:
Երրորդ փուլը - համախմբում
Դուք կարող եք նույնը ուտել, ինչ «նավարկություն»: Բայց հիմա կարող եք ավելի շատ դիվերսիֆիկացնել ընտրացանկը, այսուհետ կարող եք ուտել մրգեր, հաց, մի քիչ կարտոֆիլ եւ այլն: Այս փուլը պայմանականորեն բաժանված է երկու մասի:
Առաջին մասում դուք կարող եք մեկ շաբաթվա ընթացքում օսլաուքի արտադրանքի 1 բաժին + 1 տոնական կերակուր:
| Հաց | Տարեկանի ցորեն, ամբողջական հացահատիկ: 2 օր մեկ օր (կամ 50 գ): |
| Մրգեր | Ցանկացած - օրական ոչ ավելի, քան 200 գրամ: Միայն. Բացառվում են ցանկացած սորտերի, կեռասի, բոլոր չոր մրգերի, բանանների, կեռասի խաղողը: Մենք օրական ընդամենը 1 կտոր ենք ուտում: Եթե պտուղները փոքր են `ծիրան, սալոր - կերեք 2: |
| Պանիր | Օրական ընդամենը 40 գ է թույլատրվում: 16-20% - արտադրանքի ճարպի պարունակության առավելագույն թույլատրելիությունը: |
| Օսլաու արտադրանք | Նրանք կարող են ընդամենը 1 անգամ մեկ շաբաթվա ընթացքում եւ փոքր մասերում `150 - 220 գ Պատրաստեք ուտեստներ, Bulgura, ոսպ, մակարոնեղեն, մակարոնեղեն, բրինձ, կարտոֆիլ, հատիկներ, կիսով չափ, քուսք, սիսեռ, ոլոռ Առանց տապակած, առանց նավթի: |
| Խումբ | Մինչեւ 200 գ: Հնդկաձավար առանց նավթի Մինչեւ 125, սպիտակ բրինձ |
| Միս | Պատերազմ, ցածրորակ խոզի միս, գառան միս, խոզապուխտ: Շաբաթական 1-2 անգամ |
| Տոնական սնունդ Դա կարող է լինել նախաճաշ կամ ճաշ կամ ընթրիք |
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ շաբաթը մեկ անգամ ցանկացած օրվա ընթացքում, բացառությամբ սպիտակուցի, ընտրացանկին ավելացրեք բուժում: Դա կարող է լինել տորթի մի կտոր, մայոնեզով աղցան, արգելված սնունդից որեւէ բան: Եւ առանց հավելանյութի: |
Բեմի երկրորդ մասում թույլատրվում են օսլա պարունակող շաբաթական 2 տոնի 2 բաժին + 2 ուտեստ:
| Օսլաու արտադրանք | Դուք կարող եք նույնը ուտել, ինչպես առաջին մասում, բայց արդեն շաբաթը 2 անգամ: |
| Տոնական սեղան | Ընտրեք նաեւ ցանկացած մեկ կերակուր, բայց արդեն շաբաթը 2 անգամ: Միայն այնպես, որ ոչ 2 օր անընդմեջ: |
| Այլ | Լապշա «Շիրաթակ» Բուսական յուղ - այստեղ կարող եք 1 tbsp. Խմեք բոլոր նույն 1,5 լիտր ջուրը օրական: Խմեք նույն ըմպելիքները, ինչպես նախորդ փուլերում: Կերեք խստորեն 2 ճաշի գդալ, վարսակի ճյուղի օրվա ընթացքում: |
Այսպիսով, 3-րդ փուլով դուք պետք է շաբաթական 6 օր ուտեք մրգերով, բանջարեղենով եւ սպիտակուցներով եւ 1 օր `միայն սպիտակուցային մենյու:
Գրքում գտնվող Դուկանը խորհուրդ է տալիս հինգշաբթի օրերին ուտել բացառապես սպիտակուցային սնունդ: Ի դեպ, նա ունի շատ հարմար օգնական գիրք: Պիեռը 60 օրվա ընթացքում խաղում է ձեզ քաշի կորստի համար:
Չորրորդ փուլը կայունացում է
Սնունդը պետք է լինի նույնը, ինչ 3 փուլը: Փոփոխություններ կատարել միայն շարունակական սպիտակուցի սպառման օրվա կապակցությամբ (հինգշաբթի):
| Ձուկ | Նախապատվություն տվեք սպիտակ ձկներին: Կարմիր օգտագործում մինչեւ 200 գ: 150 գ Եթե ապխտած եք ուտում: |
| Միս | Նաեւ ուտեք ցածր -Fat սորտեր: Եվ թռչնի միսը առանց թեւերի եւ ոտքերի վերին մասի: |
| Կաթնամթերք եւ կաթնամթերք | Միակ փոփոխությունները այն են, որ այժմ կարելի է սպառել միայն նվազագույն կաթնաշաքարային պարունակությամբ ապրանքներ: |
| Այլ | Այժմ հարկավոր է խմել օրական ավելի-1,5-2 լիտր: Եւ անփույթ պետք է ուտել 3 tbsp Այս փուլում կրճատեք օգտագործված աղի քանակը: |
Ֆիզիկական գործունեություն
Ducan- ը խորհուրդ է տալիս օրական 20-30 րոպե ավելի շատ քայլել: Ես ձեզ խորհուրդ կտայի ավելացնել այս անգամ 40-50 րոպե: Հրաժարվեք վերելակից, զբոսնեք աշխատանքի եւ ոտքի կանգնելու:
Համոզվեք, որ ժամանակացույցում ներառեք այցելություն լողավազան, մարզասրահ: Աերոբիկ վարժությունները եւ սրտանոթային դասընթացները պետք է դառնան ձեր կյանքի գործընկերները ձեզ համար:
Խելամիտ սնուցումը եւ ֆիզիկական դաստիարակությունը առողջ մարդու ամենակարեւոր սովորույթներն են: Նրանց օգնությամբ է, որ հեշտ է պահպանել ինքներդ ձեզ վիճակում եւ պահպանել արդյունքը: Կենցաղի այլ կարեւոր փոփոխություններ են ձեռք բերվում նրանց հետ. Առողջ քուն, սթրեսի պակաս:
Բեմերի տեւողությունը
Դիետան համաչափ է այն կիլոգրամների հետ, որոնք ցանկանում եք իջնել:
- «Հարձակման» փուլում հարկավոր է մնալ 2-ից 7 օր:
- Երկրորդ փուլում, 7 օր յուրաքանչյուր լրացուցիչ կիլոգրամի համար:
- «Fixing» - ի վրա դուք պետք է մնաք 10 օրվա հաշվարկման մեջ յուրաքանչյուր լրացուցիչ կիլոգրամի համար:
- Չորրորդ փուլը «կայունացում» է, ձեր նպատակն է, սովորել սովորել գիտակցաբար եւ ճիշտ ձեր ամբողջ կյանքը: Տեւողությունը անվերջ է: