Ինչպես արագ և ապահով կերպով նիհարել 5 կգ մեկ շաբաթում՝ ամենաարդյունավետ դիետաների նկարագրությունը

Գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ մարդ հարցեր է տալիս արագ նիհարելու մասին, նույնիսկ նրանք, ովքեր դրա կարիքն առանձնապես չունեն: Հարցին, թե ինչպես կարելի է նիհարել 5 կգ մեկ շաբաթում, կա հստակ պատասխան, և դա միանգամայն հնարավոր է անել առանց դիետաների կամ ծոմ պահելու։Դուք պետք է հիշեք ընդամենը մի քանի սկզբունքներ, որոնք կարող են կիրառվել ինչպես մեծահասակների, ովքեր ցանկանում են նիհարել, այնպես էլ դեռահասների համար:

Արագ քաշի կորստի սկզբունքները

Հարկ է նշել, որ լավ մարզավիճակը պահպանելու հետևյալ կանոնները պետք է պահպանվեն ոչ միայն 1 շաբաթ. Սա պետք է դառնա կյանքի կրեդո, որից հետո այլևս չի առաջանա հարց, թե ինչ անել մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարելու համար։

Սկզբունք 1. Ջուրը կյանքի հիմքն է

Մարդիկ հաճախ ուշադրություն չեն դարձնում օրական իրենց խմած ջրի քանակին։Սակայն ջուրը մեկ շաբաթվա ընթացքում 5 կգ արագ կորցնելու գլխավոր գործոնն է։Այն հեռացնում է թափոնները և տոքսինները մարմնից, որոնք խանգարում են նյութափոխանակությանը: Շատ ջուր խմելը նպաստում է երիկամների ինտենսիվ աշխատանքին։Եթե երիկամները աշխատում են, ջուրը օրգանիզմում չի կուտակվում։Բայց դրանք ցրելու համար հարկավոր է ամեն օր 1 կգ քաշի դիմաց 30 գ ջուր խմել։Այսինքն, եթե մարդը կշռում է 85 կգ, ապա նա պետք է օրական 2, 5 լիտր ջուր խմի։70 կգ քաշի համար սա 2, 1 լիտր ջուր է և այլն։

Ջուրը պետք է խմել 45 րոպե առաջ։ուտելուց առաջ և ուտելուց մեկ ժամ հետո: Եթե ցերեկը մարդը մոռանում է ջուր խմել, կարող եք ամեն ժամի համար զարթուցիչ դնել, որպեսզի անհրաժեշտ քանակությամբ խմեք մինչև երեկոյան 20-ը։Չի կարելի խմել այն ուտելուց անմիջապես հետո։Հեղուկը նոսրացնում է խտացված ստամոքսահյութը, իսկ սնունդը չի մարսվում։

Նշենք, որ գազավորված ըմպելիքները, հյութերը, սուրճը, թեյը և այլն։ջուրը չի կարող և չի կարող փոխարինել օրգանիզմում հեղուկի պակասին։Դուք պետք է խմեք մաքրված, շշալցված ջուր, կարող եք մի բաժակ կիտրոն ավելացնել մի բաժակ ջրի, դարչինի կամ կոճապղպեղի մեջ։Այս մթերքները նաև օգնում են մարմնից հեռացնել ավելորդ ճարպը և օգնում արագ նիհարել 5 կգ կամ ավելի մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Սկզբունք 2. Արագ կալորիաները առաջին թշնամին են:

Արագ կալորիա պարունակող ապրանքները ներառում են բոլոր McDonald's-ը, բլիթները, կարկանդակները, ցանկացած քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ, շոկոլադե սալիկ, ցանկացած արագ սնունդ, պաղպաղակ, քաղցր պանիր, սոդա, տապակած մթերքներ, յուղով խորոված մթերքներ, ապխտած մթերքներ: Այս ամբողջ մթերքը օրգանիզմն արագ այրվում է՝ մարդուն արագ կալորիաներ հաղորդելով։

Շաքարի ավելցուկը կողքերի և գոտկատեղի վրա վերածվում է ճարպի՝ ինսուլինի արտադրության պատճառով։Աղի մթերքները խանգարում են օրգանիզմից ավելորդ հեղուկի հեռացմանը։Բացի այդ, այս մթերքները բարձրացնում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, գաստրիտի, սրտանոթային հիվանդությունների, գիրության վտանգը և շատ ավելին:

Եթե ցանկանում եք խորտիկ ուտել աշխատավայրում կամ ճանապարհին, ապա ավելի լավ է ձեզ հետ վերցնել մանրաթել պարունակող մթերքներ, օրինակ՝ տարեկանի հաց, թարմ կամ խաշած բանջարեղեն (բացի կարտոֆիլից), եփած ձու, կաթնամթերք, խնձոր, պինդ պանիր։ կամ բնական մածուն: Դրանցից մի քանիսը խանութում վաճառվում են պատրաստի վիճակում, որն անմիջապես կհագեցնի ձեր քաղցը և կօգնի կարճ ժամանակահատվածում նիհարել 5 կգ։

Սկզբունք 3. Կերեք քիչ և հաճախ

Առավոտն անպայման պետք է սկսել նախաճաշով։Հենց նախաճաշին է օրգանիզմը ստանում օրվա համար անհրաժեշտ բոլոր կալորիաները։Այս սկզբունքն այն է, որ դուք պետք է հնարավորինս արագացնեք ձեր նյութափոխանակությունը: Եթե մարդը փորձում է քիչ ուտել, նա սթրես է առաջացնում օրգանիզմի վրա, իսկ օրգանիզմը, վախենալով սովից, սկսում է կուտակել ճարպեր, որոնք անհրաժեշտ են սովի ժամանակ գոյատևելու համար։Նյութափոխանակության արագացումը մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարելու խելացի միջոց է՝ համոզելով օրգանիզմին, որ քաղցած մնալու վտանգ չկա, և ավելորդ կալորիաներ կուտակելու կարիք չկա։

Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է կուշտ ուտեք։Սնունդը պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց դա արեք օրը 5-6 անգամ՝ ստամոքսին ժամանակ չտալով երկար ժամանակ պասիվ մնալու համար։

Սկզբունք 4. Դադարեցրեք ծխելը և ալկոհոլ օգտագործելը

Բոլորը գիտեն, որ ալկոհոլային խմիչքները պարունակում են ավելի շատ շաքար, քան ցանկացած թխվածք: Եթե շաբաթը 1-2 անգամ մեկ բաժակ չոր տնական գինի խմեք, օրգանիզմին առանձնապես վնաս չի լինի։Բայց եթե ամեն օր խմեք մեկ շիշ գարեջուր կամ ոչ ալկոհոլային կոկտեյլ, էլ չեմ խոսում ավելի թունդ ըմպելիքների մասին, դա կլինի նիհարելու հակառակը:

Ինչ վերաբերում է ծխելուն, ապա ծխախոտի ծուխը, խեժը, տոքսինները և ածխածնի երկօքսիդը լրացուցիչ սթրես են առաջացնում մարմնի վրա: Օրգանիզմը, փորձելով օրգանիզմը մաքրելու համար օգտակար նյութեր գտնել, սկսում է դրանք կուտակել ենթամաշկային ճարպի մեջ և այլևս հնարավոր չի լինի արագ նիհարել 5 կգ։Եթե մարդու համար դժվար է թողնել ծխելը, ապա դրա բացասական ազդեցությունը կարող է զգալիորեն կրճատվել՝ անցնելով էլեկտրոնային ծխախոտի։Այս դեպքում այդքան խեժ ու տոքսիններ չեն մտնի արյան մեջ։Չնայած գոլորշիացումը նույնպես օգտակար չէ առողջության համար, այնուամենայնիվ, այն ավելի քիչ վնասակար է:

Սկզբունք 5. Ավելի քիչ սթրես

Սթրեսը կարելի է համարել ոչ միայն աշխատանքային և անձնական կյանքում կոնֆլիկտներ։Մարմնի համար սթրեսը կարող է լինել պատշաճ քնի պակասը, չափից շատ ուտելը, տոնական օրերին ալկոհոլի մեծ օգտագործումը, որին հաջորդում են հեռացման ախտանիշները (խումհար), մարմնի վրա ավելորդ մտավոր և ֆիզիկական սթրեսը, ինչպես նաև ավելորդ քաշի մասին մշտական անհանգստությունը:

Այս բոլոր գործոնները ստիպում են օրգանիզմին հարմարվել ներկա պայմաններին՝ սպառելով ավելի շատ պաշարներ, քան հանգիստ ժամանակներում։Արդյունքում պաշարները արագ սպառվում են, և օրգանիզմը սկսում է ավելորդ քաշ կուտակել։Պետք է սովորել հանգստանալ ցնցումներից, բարելավել քունը, կանոնավոր ուտել, փոխել կենսակերպը, հնարավորության դեպքում փոխել աշխատանքը, որը սթրես է բերում, ավելի հաճախ քայլել մաքուր օդում և վայելել կյանքը:

Սկզբունք 6. վարժություն

Մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարելու համար պետք չէ օրական 6 ժամ շատ աշխատել մարզասրահում։Բավական է շաբաթվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը բաշխել այնպես, որ շաբաթական առնվազն 4 ժամ սրտային վարժություններ լինեն, իսկ ֆիզիկական վարժությունները՝ շաբաթական 3 ժամից։Սրտի վարժությունները ներառում են վազք, լող, հեծանվավազք, պարանով ցատկել և առավոտյան վարժություններ:

Ֆիզիկական վարժությունները կարելի է անել տանը։Բավական է 10 անգամ գետնին կամ հորիզոնական գծի վրա սքվատներ, հրումներ անել, որովայնը բարձրացնել կամ 2-5 կգ-անոց համրերով մարզվել: Պետք չէ մարզասրահ հաճախել և երկաթ մղել, ամբողջ անհրաժեշտ քաշը կարելի է ձեռք բերել սեփական մարմնից։

Արդյունավետ դիետաներ արագ քաշ կորցնելու համար

Նրանց համար, ովքեր շտապ պետք է տանը մեկ շաբաթում նիհարեն 5 կգ, նրանք պետք է ընտրեն մի քանի արդյունավետ դիետաներից մեկը, որոնք օգնում են հնարավորինս արագ այրել ճարպը։Բայց դուք պետք է պատրաստվեք այն փաստին, որ սնունդը կլինի անողոք և միապաղաղ: Այստեղ դուք պետք է համբերատար և ինքնակարգապահ լինեք: Լավ կլինի գրաֆիկ կազմել ու կախել սառնարանից։

Դիետա 1՝ կեֆիր

Դիետայի իմաստը մթերքների մեծամասնությանը փոխարինելու համար օգտագործել 1% յուղայնությամբ կեֆիր: Այն պարունակում է կենսաբանորեն ակտիվ բակտերիաներ, որոնք ստիպում են ստամոքս-աղիքային տրակտը հատուկ գործել:

• Օր 1. 1 կգ ցիտրուսային մրգեր կամ խնձոր և 1, 5 լիտր կեֆիր։
• Օր 2. 4 խաշած կամ թխած կարտոֆիլ և 1 լիտր կեֆիր;
• Օր 3. կես կիլոգրամ հավի միս և 1 լիտր կեֆիր;
• Օր 4 (պահք)՝ 1, 5–2 լիտր ջուր, 1 լիտր կեֆիր;
• Օր 5. 1 կգ թարմ խնձոր, 1 լիտր կեֆիր;
• Օր 6. 1 կգ թարմ, խաշած, թխած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, 1 լիտր կեֆիր։
• Օր 7 (պահք). կրկնել 4-րդ օրը:

Դիետա 2. հնդկաձավար

Հնդկացորենի դիետան տնային պայմաններում մեկ շաբաթվա ընթացքում 5 կգ նիհարելու արդյունավետ միջոց է։Հնդկաձավարը պարունակում է հսկայական քանակությամբ սպիտակուցներ, երկաթ, մանրաթել և այլ հանքանյութեր։Այն պետք է պատրաստել հետևյալ կերպ՝ մեկ բաժակ հնդկաձավարի վրա ամբողջ գիշեր լցնել եռման ջուր, փաթաթել տաք սրբիչով և հաջորդ օրը օրը 6 անգամ փոքր չափաբաժիններով ընդունել։Աղ և շաքար չի կարելի ավելացնել։

Եթե դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ ամբողջ շաբաթ հնդկաձավար ուտել, ձեր սննդակարգը կարող է նոսրացնել հետևյալ մթերքներով.

• խաշած տավարի միս;
• խնձոր;
• կեֆիր 1%;
• տնական կաթնաշոռ;
• բանջարեղենային աղցան.

Դիետա 3. Մրգեր և կաթնաշոռ

Կաթնաշոռի դիետայի մի քանի տարբերակ կա՝ կոշտ ուտել միայն կաթնաշոռ, որը նախատեսված է 3 օր, նուրբ՝ բանջարեղենով կաթնաշոռ՝ նախատեսված 14 օրվա համար և միջին տարբերակ, որը կօգնի արագ նիհարել 5 կգ-ով։ տուն, նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար։

Կաթնաշոռի օրական ընդունումը 400 գ է, անհրաժեշտ է օգտագործել իսկական, տնական ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։Ճաշատեսակի մեջ անհրաժեշտ է ավելացնել ցորենի թեփը՝ պատրաստված վրան եռման ջուր լցնելով։Կաթնաշոռին կարող եք ավելացնել նաև մեղր, ընկույզ կամ թարմ մրգեր։Օրվա ընթացքում ձեր սննդակարգը խմեք 1 լիտր կեֆիրով կամ 1 լիտր ֆերմենտացված թխած կաթով։Այս դեպքում անհրաժեշտ է օրական 2-3 լիտր մաքրված ջուր խմել։

Զորավարժություններ արագ քաշի կորստի համար

Մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում սահմանափակել իրենց սննդակարգը, մտածում են՝ ինչպես նիհարել 5 կգ առանց դիետաների։Դա սովորաբար վերաբերում է ստամոքս-աղիքային տարբեր հիվանդություններով, շաքարային դիաբետով և այլն տառապող հղիներին, այսինքն՝ նրանց, ովքեր պետք է առանց սահմանափակումների լավ սնվեն։

Ab վարժություն

Մեկնարկային դիրք՝ պառկեք մեջքի վրա, ոտքերն ամրացրեք ծնկներին, ձեռքերը սեղմեք գլխի հետևում:

Բարձրացրեք ձեր գլուխը, ուսերը և մարմինը որքան հնարավոր է: Մնացեք բարձրացված դիրքում որքան հնարավոր է երկար (միջինում 10-15 վայրկյան): Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։Կրկնել 10 անգամ։

Մարմնամարզություն ազդրերի և հետույքի համար

Այս վարժությունը լավագույնս կատարվում է հայելու առջև՝ ճիշտ կատարումը վերահսկելու համար:

Մեկնարկային դիրքը՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտկատեղին:

Սկսեք կծկվել կիսով չափ, մինչև ձեր ազդրի ոսկորը հորիզոնական լինի, իսկ մեջքը՝ անկյունագծով: Կծկվելիս ձեռքերն առաջ տարածեք, իսկ հետույքը՝ հետ: Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Կատարեք 10 կրկնությունների 2 հավաքածու:

Զորավարժություններ մեջքի և ձեռքերի համար

Արմունկների վրա պառկած տախտակ արեք: Դա անելու համար հարկավոր է պառկել փորի վրա և հենվել թեքված արմունկներին։Բռունցքը և արմունկը դիպչում են հատակին: Բարձրացրեք ձեր մարմինը, հենվելով ձեր մատների վրա: Մեջքը և ոտքերը պետք է մնան անկյունագծով: Սառեցրեք այս դիրքում 60 վայրկյան: Հանգստացեք 15 վայրկյան, կրկնեք վարժությունը 3-4 անգամ։

Խորհուրդներ ֆիթնեսի մարզչի կողմից, թե ինչպես արագ նիհարել 5 կգ

Մեկ շաբաթում 5 կգ-ով նիհարելը հնարավոր է միայն ուժեղ ցանկության և ինքնակարգապահության դեպքում։Նախ պետք է ճիշտ սննդակարգ մշակել, հրաժարվել ալկոհոլից, շաքարից, աղի, ապխտած և տապակած սննդից, արագ սննդից, կարտոֆիլից, բրինձից և գազավորված ըմպելիքներից։Սկսեք օրական օգտագործել առնվազն 2 լիտր ջուր և հետևեք ստորև ներկայացված խորհուրդներին, որոնք ձեզ հստակ կպատմեն, թե ինչպես արագացնել 5 կգ նիհարելու գործընթացը։

Հեռացրեք բոլոր անառողջ մթերքները սառնարանից

Նույնիսկ եթե դիետան և վնասակար մթերքներից զերծ մնալը նախատեսված է ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում, այնուամենայնիվ, այս ընթացքում անհրաժեշտ է մաքրել սառնարանը։Երկրորդ օրը, երբ արյան մեջ լիպիդների մակարդակը իջնի, բոլոր մտքերը միայն սննդի մասին են լինելու, և անհրաժեշտ կլինի ահռելի ջանքեր գործադրել՝ չքայքայվելու համար։Եվ եթե հանկարծ ինչ-որ արգելված բան ուտեք, բոլոր ջանքերը կարող են թուլանալ:

Ավելացրեք բազմազանություն ձեր վարժությունների առօրյայում

Եթե որպես մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարելու միջոց ընտրվում են սիրտային վարժությունները, ապա պետք է երկարատև կարդիոն փոխարինել ինտերվալներով։Երկարատև սիրտը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ ճարպ այրել, մինչդեռ ինտերվալային կարդիոն կարող է օգնել ձեզ այրել ճարպը մարզվելուց մի քանի ժամվա ընթացքում: Արդյունքը բարելավելու համար դրանք պետք է փոխարինվեն: Շաբաթական 1 օր պետք է հատկացվի ուժային մարզումներին՝ օգտագործելով համրեր և ծանրաձողեր, կամ օգտագործելով սեփական մարմնի քաշը:

Ամեն օր ավելացրեք բեռները

Երբ մարմինը սկսում է ընտելանալ որոշակի ֆիզիկական ազդեցության, այն սկսում է հարմարվել, և քաշի կորուստը դադարում է։Ամեն օր պետք է ավելացնեք կրկնությունների ու մոտեցումների քանակը՝ գերազանցելով ձեր նախկին արդյունքները։

Ձեր սննդակարգին ավելացրեք կանաչ թեյ

Կանաչ թեյը պարունակում է տարբեր միկրոտարրեր և հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են արագ վերականգնել մարմնի վնասված հյուսվածքը, որը կարող է առաջանալ քաշի կորստի ժամանակ։Բացի այդ, կանաչ թեյը լավ է հագեցնում ծարավը, իսկ տաք ջուրը կարճ ժամանակահատվածում նվազեցնում է սովի զգացումը։

Ածխաջրերի խթանում

Մարդիկ, ովքեր հետևում են առանց ածխաջրերի սննդակարգի, վտանգի տակ են դնում մարմնին սեփական ածխաջրեր արտադրել որպես փոխհատուցում: Շաբաթական 2 օր անհրաժեշտ է ավելացնել ածխաջրերի մակարդակը սննդակարգում, որպեսզի հակադարձ ռեակցիա չառաջացնի՝ դրանք բնական ճանապարհով համալրելու համար։