Երբ այլևս ցանկություն չկա իրեն հայելու մեջ նայել, և առջեւում հանգստյան ամիսն է, ապա արժե կամքի ուժ ցուցադրել և դիմել «Սիրված» դիետային, ամբողջ ինտերնետը լցված է դրա վերաբերյալ դրական ակնարկներով: Սա սննդային համակարգ է, որը թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և կանխել մաշկի վրա ձգվող հետքերի առաջացումը: Դա ենթադրում է վնասակար արտադրանքի մերժում և հատուկ կանոնների կիրառում, որոնք օգնում են կարճ ժամանակահատվածում գալ իդեալական մարմին:
«Սիրված» դիետայի սկզբունքը
«Սիրված» դիետան ենթադրում է սննդի 7-օրյա սկզբունք, որը հնարավորություն է տալիս շաբաթական կորցնել 10 կգ ավելորդ քաշ: Այս եղանակով նիհարելը խորհուրդ է տրվում տարեկան ոչ ավելի, քան 1 անգամ. Ավելի հաճախակի օգտագործման դեպքում անձը կարող է բախվել ներքին պաթոլոգիաների զարգացման հետ:
Արգելված մթերքների ցուցակ
«Սիրված» դիետան միավորում է 2 սննդի համակարգ ՝ խմելու և առանձին: Հետևաբար, նիհարելիս հարկավոր է պահպանել որոշ կանոններ `կապված սննդային երկու սկզբունքների հետ.
- Լիարժեք մարդը պետք է հեռացնի ճարպային ուտեստները, քաղցրավենիքները, ապխտած միսը, բարդ ածխաջրերը իրենց մենյուից: Միեւնույն ժամանակ, արգելվում է ուտեստներ պատրաստելիս միանգամից տարբեր կատեգորիաների մի քանի ապրանքներ խառնել:
- Նիհարեցման ազդեցությունն արագացնելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար կազմակերպել խմելու օրեր, որոնք թույլ են տալիս հանել հեղուկը հյուսվածքներից և բարձրացնել մարմնի տոնուսը:
Կարևոր էԲացի ճարպային և քաղցր կերակուրներից, անհրաժեշտ է դիետայից բացառել գազավորված ըմպելիքները, բարձր կալորիականությամբ ձկները, սոուսները, մայոնեզը, ալկոհոլային խմիչքները:
Ինչպես են օրերը փոխարինվում, և ինչ կարող եք ուտել և խմել
7 օրվա դիետա «Սիրված» -ը խմելու և առանձին դիետայի համադրություն է: Քաշի արագ և անվտանգ կորստի համար մարդը պետք է փոխարինի սպիտակուցներ, մրգեր, բանջարեղեն և խմելու օրեր `աղիները մաքրելու և մարմնում նյութափոխանակության գործընթացներն արագացնելու համար (օրինակ` դիետայի առաջին օրը խմում է, երկրորդը `բուսական): ,
Դիետան «Սիրված» 7 օրվա ընթացքում (քաշի կորստի սխեմա ըստ օրերի) ներկայացված է ստորև:
Առաջին օրը ՝ խմելը
Մաքրման գործընթացը սկսվում է խմելու ռեժիմի ներդրմամբ: Սա նշանակում է, որ խնդրահարույց մարդը օրվա ընթացքում պետք է օգտագործի միայն հեղուկ արտադրանք, և այն պետք է լինի օգտակար մարմնի համար և ցածր կալորիականությամբ:
Ի՞նչ ըմպելիքներ կարող եք խմել նիհարելու առաջին օրը: Դրանք կարող են լինել.
- բնական կոմպոտ;
- մրգային բանջարեղենի հյութ (առանց պալպի);
- բուսական թեյ կամ decoction;
- կաթ կամ կեֆիր ցածր յուղայնությամբ;
- բնական սուրճ առանց շաքարի;
- պարզ ջուր;
- դոնդող.
Դիետային կարող եք ավելացնել նաև առանց շաքարի սեւ և կանաչ թեյ:
Երկրորդը բուսական է
Երկրորդ օրը անհրաժեշտ է ուտել միայն մեկ բանջարեղեն.
- հում;
- աղցանների մեջ;
- պյուրե կարտոֆիլի տեսքով:
Պատրաստի ուտեստները կարելի է համեմել կիտրոնի հյութով, ձիթապտղի յուղով, սոյայի սոուսով: Այս ժամանակահատվածում արգելվում է կարտոֆիլ ուտել `կազմի մեջ պարունակվող մեծ քանակությամբ օսլայի պատճառով:
Խմելու
Երրորդ օրը կրկին խմում է: Թույլատրվում է օգտագործել բոլոր նույն ըմպելիքները. Թեյեր, սուրճ, մրգերի և բանջարեղենի հյութեր, կոմպոտներ, յուղազերծված կաթ և կեֆիր:
Մրգեր
Չորրորդ օրը պտղի շրջանն է: Դիետային կարելի է ավելացնել նիհարող մարդ.
- գրեյպֆրուտ;
- նարինջներ;
- արքայախնձոր;
- կիվի
Կարևոր էՆիհարելու գործընթացում արգելվում է ուտել մանգո, խաղող, բանան: Մրգերն իրենք կարող են ուտել հում, թխած և աղցան:
Սպիտակուցը
Սպիտակուցային օրվա ընթացքում թույլատրվում են հետևյալ մթերքները.
- հավի միս;
- հնդկահավի միս;
- հորթի միս;
- ծովամթերք;
- հավի ձու:
Փոփոխության համար, այս ժամանակահատվածում, դուք կարող եք նաև պատրաստել ուտեստներ լորի ձվերից, կաթնամթերք ՝ ճարպի նվազագույն տոկոսով:
Խմելու
Նիհարելու վեցերորդ օրը կրկին խմում է: Այս պահին անհրաժեշտ է խմել բուսական թեյեր, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, հյութեր, մրգային խմիչքներ, կոմպոտներ:
Հավասարակշռված դիետա վերջին օրը
«Սիրված» սննդակարգով նիհարելու յոթերորդ օրը պետք է հավասարակշռված լինի: Այս պահին թույլատրվում է միավորել տարբեր կատեգորիաների ապրանքներ.
- Առավոտյան անհրաժեշտ է ուտել սպիտակուցային սնունդ (կաթնաշոռ, ծովամթերքի աղցան):
- Unchաշը ժամանակն է թեթեւ ածխաջրերի (բանջարեղենի հատումներ) համար:
- Ընթրիքի համար խորհուրդ է տրվում միավորել սպիտակուցային և ածխաջրային սնունդը (թխած ձուկ և բանջարեղենով շոգեխաշել):
Օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել բուսական թեյեր, կոմպոտներ, առանց շաքարի սուրճ:
Ինչպես պատրաստել ընտրացանկ
Դիետայի ընտրացանկը մի քանի տարբերակ է առաջարկում `դասական 7 օր, 5 օր և 2 շաբաթ: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները և դիետա կազմելու կանոնները:
5 օրվա ընթացքում
Սա էքսպրես դիետա է, որն օգնում է ձեզ ազատվել 5-6 ավելորդ կիլոգրամներից: Ամենօրյա սնուցման սկզբունքը հետևյալն է.
- Առաջինը խմելն է: Այս պահին թույլատրվում է խմել միայն պարզ ջուր (դրան կարող եք ավելացնել կիտրոն):
- Երկրորդը համակցված է: Թույլատրվում է համատեղել բանջարեղենային և մրգերով ուտեստներ:
- Երրորդը սպիտակուցն է: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել միս, ծովամթերք, կաթնաշոռ:
- Չորրորդը խմում է: Այս ժամանակահատվածում կարող եք դիվերսիֆիկացնել ընտրացանկը և դրան ավելացնել մրգային խմիչքներ, կոմպոտներ, թեյեր, հյութեր:
7 օրվա ընթացքում
Դիետան 7 օր (օրական քաշի կորստի սխեմա) նախատեսում է.
- 1, 3, 6 օր - խմիչք;
- 2 օր - բանջարեղեն;
- Օր 4 - մրգային:
Վերջին օրը սպիտակուցային սննդի ընդունման ժամանակահատվածն է:
«Սիրված» դիետայի նուրբ տարբերակը բաղկացած է 10 օրվա քաշի կորստից: Փոփոխության մանրամասն սկզբունքը հետևյալն է.
- 1, 2, 3 օր - խմելու ժամանակահատվածներ, որոնց ընթացքում թույլատրվում է խմել ջուր, թեյ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
- 4-6 օր - պտուղ: Նիհարողներին խորհուրդ է տրվում ավելի շատ խնձոր օգտագործել:
- 7-9 օր - սպիտակուց:
Կարևոր էՎերջին օրը պետք է լրացվի բնական չոր գինիով և կոշտ պանիրով:
Կոշտ դիետան օգնում է 1 շաբաթում կորցնել 8 կգ: Theաշացանկն այսպիսի տեսք ունի.
- 1, 2 օր - կեֆիր և հանքային ջուր առանց գազերի;
- 3 օր - խնձոր և առնվազն 2 լիտր պարզ ջուր;
- 4, 5, 6 օր - պարզ ջուր և հավի ֆիլե:
Վերջին օրվա ընթացքում կարող եք ուտել կոշտ պանիր և տնական կարմիր գինի:
14 օրվա ընթացքում
Երկշաբաթյա սննդակարգով ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելիս պետք է պահպանել սննդի յոթօրյա սկզբունքը (2 անգամ): Նիհարելու գործընթացում կարող եք օգտագործել մրգային խմիչքներ, բուսական թեյեր, հյութեր, ուտել հավ, նապաստակի միս, ծովամթերք: Խորհուրդ է տրվում սահմանափակել սուրճ և սեւ թեյ խմելը:
Մեկ ամսվա ընթացքում
Նիհարելու սկզբունքը մնում է նույնը, ինչ «Սիրված» դիետայի կարճաժամկետ տարբերակների օգտագործման ժամանակ: Միակ փոփոխությունն այն է, որ նիհարելը թույլատրվում է ավելացնել որոշ սննդամթերքներ `սննդակարգի սննդային արժեքը բարձրացնելու համար. Դա կօգնի խուսափել մարսողական համակարգի խնդիրներից:
Ամսական դիետայի ընթացքում արժե հավատարիմ մնալ օրերի հետևյալ փոփոխությանը.
- 1-3 օր - խմելու ժամանակահատված;
- 4-6 օր - մանրաթել և բանջարեղեն;
- 7-9 օր - հատապտուղներ և մրգեր;
- 10-12 օր - սպիտակուց;
- 13-15 օր - միս;
- 16-18 օր - պանիր և գինի;
- 19-21 օր - բանջարեղեն և միրգ, մանրաթել;
- 21-23 օր - խմելու ժամանակահատված;
- 23-26 օր - բանջարեղեն և մանրաթել;
- 26-29 օր - հատապտուղներ և մրգեր:
Վերջին օրը կարող եք համատեղել ածխաջրածին և սպիտակուցային սնունդ:
Դիետայից դուրս գալը
Դիետայից աստիճանական դուրս գալով ՝ նիհարելը կարող է ապավինել ստացված արդյունքի երկարաժամկետ համախմբմանը: Սովորական դիետայի անցումը պետք է տեղի ունենա սահուն: Հակառակ դեպքում ստամոքսային պաթոլոգիաների առաջացման ռիսկը մեծանում է: «Սիրված» դիետայից հետո արգելվում է ուտել անվերահսկելի քանակությամբ սնունդ. Դա կարող է հանգեցնել ստամոքսի ծանրության և կորցրած կիլոգրամների արագ հավաքածուի:
Նիհարելուց հետո մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է պահպանեք դիետիկ դիետա.
- առավոտյան - սպիտակուցային սնունդ;
- ճաշի համար - հեղուկ ուտեստ, աղցան;
- երեկոյան `սպիտակուցային և ածխաջրածին սնունդ:
Որպես խորտիկ, կարող եք օգտագործել մրգեր, բանջարեղեն, պանիր: «Սիրված» սննդակարգից դուրս գալու ընթացքում կալորիաների ընդունելի ընդունումը ՝ 1500 կկալ: Աստիճանաբար, դուք կարող եք ավելացնել ցուցանիշները օրական 100-150 կկալ-ով: Դիետան թողնելուց հետո մի մոռացեք ծոմ պահելու մասին: Դրանք օգնում են մաքրել աղիները և տոնուսացնել մարմինը: Ֆիզիկական վարժությունները օգտակար կլինեն. Վարժություններ, ֆիթնես, պար:
Կարևոր էՍտացված արդյունքը երկար ժամանակ պահպանելու համար հարկավոր է ուտել օրական ոչ ավելի, քան 2500 կկալ:
Կանգնեցնող գործողություններ
Քայքայում տեղի է ունենում դիետաներ վարող շատ մարդկանց մոտ, հատկապես նրանց մոտ, ովքեր առաջին անգամ են բախվում նիհարելու խնդրի հետ: Արգելված սննդամթերքի քայքայման դեպքում անհրաժեշտ չէ դադարեցնել նիհարելու գործընթացը: Այնուամենայնիվ, տվյալ դեպքում անձը ստիպված կլինի փոքր-ինչ վերադասավորել իր ընտրացանկը: Աղիները մաքրելու համար ստիպված կլինեք անել 2 լրացուցիչ խմելու օր, որի ընթացքում մարմինը կվերադառնա նորմալ:
Ինչքան կարելի է դուրս շպրտել, և ինչպես ամրագրել արդյունքը
Չկան հստակ թվեր, որոնք ձեզ կասեն, թե որքան կարող եք նիհարել «Սիրված» դիետայի ընթացքում: Ամեն ինչ կախված է լրացուցիչ ֆունտ գցելու ժամանակահատվածից, անձի տարիքից, նրա մարմնի առանձնահատկություններից: Միջին հաշվով շաբաթական կարող եք ազատվել 5-8 կգ-ից: Մեկ ամսվա ընթացքում նիհարելը կորցնում է 15-17 կգ առանց վնասելու մարմնին:
Արդյունքը համախմբելու համար արժե հավասարակշռված դիետա պահպանել: Դիետայից ավելի լավ է բացառել չափազանց բարձր կալորիականությամբ սնունդ, ինչպես նաև ալկոհոլ և ծխախոտային ապրանքներ: Ամենօրյա սնունդը պետք է հարստացվի վիտամիններով, հանքանյութերով, ամինաթթուներով: Արժե նաև վերահսկել BZHU- ի հարաբերակցությունը: Նույնիսկ եթե մարդը մի քիչ ուտում է, բայց հիմնական ուշադրությունը կենտրոնանալու է բարդ ածխաջրերի վրա, նա ժամանակի ընթացքում վտանգում է ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելը: Արդյունքը կարող եք պահպանել նաև սպորտային վարժությունների և մարզադահլիճում մասնագիտական մարզումների միջոցով:
Ո՞ւմ համար է հարմար «Սիրված» դիետան:
«Սիրված» դիետան հարմար է 5-120 կգ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար, ովքեր չունեն աղեստամոքսային տրակտի, ինչպես նաև լյարդի և երիկամների քրոնիկ պաթոլոգիաներ:
Ո՞վ է հակացուցված «Սիրված» սննդակարգում:
Որոշ սննդաբաններ քաշի կորստի այս սկզբունքը համարում են բավականին խիստ, ուստի նրանք բացահայտում են «Սիրված» դիետայի վրա նիհարելու բազմաթիվ հակադրություններ
- ստամոքսի խոց;
- գաստրիտ;
- կոլիտ;
- ուռուցքաբանական հիվանդություններ:
Կարևոր էԱրգելվում է այս դիետայի վրա նստել այն մարդկանց համար, ում մոտ ախտորոշվում է լյարդի և երիկամների հիվանդություն:
Առավելություններն ու թերությունները
Ինչպես ցանկացած սննդային համակարգ, այս դիետան ունի իր դրական և բացասական կողմերը: Դրա առավելությունները ներառում են.
- արդյունավետություն և արագ արդյունքներ;
- կալորիականության հաշվարկներ չկան;
- խիստ արգելքների բացակայություն (մարդը ուտում է բոլոր առողջ կերակուրները, միայն տարբեր օրերին);
- նիհարելու տերմինների լայն ընտրություն;
- ընտրացանկը ըստ ձեր ճաշակի նախասիրությունների հարմարեցնելու ունակություն;
- դրական ազդեցություն մարմնի վրա (տոքսինների և տոքսինների հեռացում, աղիների մաքրում):
Թերությունների շարքում են արյան ճնշման կաթիլների առաջացման հավանականությունը, հակացուցումների զգալի ցուցակը, մարմնի սննդային բաղադրիչների պակասի հայտնվելը քաշի կորստի ընթացքում ավելի քան 2 շաբաթ:
Բժիշկների առաջարկությունները
Բժիշկները կիսվել են մի քանի խորհուրդներով, որոնք կօգնեն արագացնել նիհարելու գործընթացը և նվազագույնի հասցնել բարդությունների հավանականությունը.
- խորհուրդ է տրվում հրաժարվել վատ սովորություններից;
- նիհարելը պետք է նորմալացնի օրվա ռեժիմը և բավականաչափ քնի:
- խմել օրական առնվազն 2 լիտր: պարզ ջուր (մինչդեռ կոմպոտները, հյութերը և մրգային խմիչքները ներառված չեն այս հաշվի մեջ);
- նիհարելու գործընթացն արագացնելու համար անհրաժեշտ է շաբաթական առնվազն 2 անգամ մարզվել, ինչը օգնում է ձգվել տարբեր խմբերի մկանները.
- նիհարողներին խորհուրդ է տրվում հրաժարվել շաքարից;
- եթե մարմինը դժվարությամբ է հանդուրժում սննդակարգի փոփոխությունը և թուլանում է, անհրաժեշտ է ընդունել մուլտիվիտամինային բարդույթներ կամ հանքային հավելումներ (ներկա բժիշկը պետք է զբաղվի ճիշտ միջոցի ընտրությամբ);
- «Սիրված» դիետան չի ենթադրում կալորիականության հաշվարկ, այսինքն ՝ մարդը կարող է ուտել այս կամ այն սնունդը ցանկացած քանակությամբ (սակայն քաշի արագ կորստի համար խորհուրդ է տրվում ուտել ոչ ավելի, քան 150-200 գ սնունդ մեկ ճաշի համար) ,
Մոտիվացիան չքանդելու և ամրապնդելու համար անհրաժեշտ է անձնական քաշի կորստի օրագիր պահել: Դրանում դուք կարող եք արձանագրել հիմնական տեղեկատվությունը կերած մթերքների, ծավալի և քաշի առաջընթացի մասին: Նայելով իրենց սեփական նվաճումներին ՝ մարդը կդադարի արգելված սնունդից ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունից առաջ:
«Սիրված» սննդակարգը քաշի կորստի արդյունավետ սկզբունք է, որը հիմնված է սննդի առանձին համակարգի վրա: Նիհարելու այս մեթոդը նախատեսված է տարբեր ժամանակահատվածի համար ՝ հինգ, յոթ, երեսուն օր: Այն թույլ է տալիս ընտրել ինքներդ ձեզ համար առավել ընդունելի դիետան, որի շնորհիվ բարդությունների ռիսկը նվազագույնի է հասցվում: