Ամբողջ գոտկատեղի տարածքում գտնվող լրացուցիչ սանտիմետրերը մեծ քաշ ունեցող մարդկանց համար շատ անհարմարություններ են առաջացնում, առաջացնելով բարդություններ եւ ինքնուրույն: Կատարյալ մարմնի հետապնդում, կորուստը պատրաստ է շատ բան անել, սպառելով դիետաները, որոնք սպառել են մարզադահլիճը կամ նույնիսկ թմրանյութեր ընդունելը: Այսօր մենք կխոսենք քաշի կորստի եւ կողմերի համար մի շարք վարժությունների մասին: Նրանք իսկապես արդյունավետ են: Ինչ արդյունքների եք ակնկալում: Այս հոդվածում մենք ավելի մանրամասն վերլուծելու ենք:
Արդյունավետ վարժություններ քաշի կորստի եւ կողմերի համար
Ֆիզիկական վարժությունները շատ օգտակար են մարմնի համար, քանի որ.
- Ամրապնդեք անձեռնմխելիությունը.
- բարելավել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը.
- ավելացնել ուժը, դիմացկունությունը.
- Նվազեցրեք դեպրեսիայի եւ ապատիայի հավանականությունը, քանի որ դասերի ընթացքում ակտիվացված է «երջանկության հորմոնի» արտադրությունը. Serotonin- ը:
- ինտենսիվորեն մատակարարել թթվածնի բջիջներ. խթանել ուղեղը,
- Բարելավել համակենտրոնացումը, կատարումը, վերապատրաստման միտում.
- Նվազեցրեք անքնությունը, ավելի լավ է քունը, խորը;
- դանդաղեցնում է բջիջների եւ հյուսվածքների ծերացման գործընթացները.
- նորմալացնել նյութափոխանակությունը. Ամրապնդեք մկանների կորսետը, բարելավեք կեցվածքը:
Հիմնական բանը `ընտրելը վարժությունների անհատական շարք, որոնք համապատասխանում են հմտություններին, առողջապահական կարգավիճակին: Օրինակ, բավականին մեծ ավելաքաշ ունեցող անձանց համար ֆիթնեսի շատ տեսակներ հակացուցված են, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել ծնկի եւ ցածր հետեւի վնասվածքներ, արյան ճնշման բարձրացում եւ շատ ավելին: Այս դեպքում պարզ զբոսանքը իդեալական է որպես դասընթաց: Գիտականորեն ապացուցված է, որ 30-40 րոպեի ընթացքում քայլելը զգալիորեն նվազեցնում է ամեն օր սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, օգնում է բարելավել բարեկեցությունը եւ մեծացնում է մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը:
Ավելորդ ճարպի պատճառները
Որովայնի տարածքում ճարպը կարող են տարբեր պատճառներով կուտակել.
Առողջական խնդիրներ: Ընդհանուր տարածքի լրացուցիչ սանտիմետրը կարող է ցույց տալ տարբեր հիվանդությունների առկայություն, ինչպես նաեւ տեսողական ճարպ, ինչպես է դա: - Ներքին օրգանների շուրջը, որոնք կանխում են համակարգերի բնականոն գործունեությունը: Revenge ապրելակերպ. Նստակյաց աշխատանք, ճարպային սննդի առատություն, արագ սնունդ, քնի պակաս, այս ամենը կարող է լինել ավելորդ ճարպի տեսքի պատճառը: Ինչպես է դա: Հոգեբանական գործոններ. Կյանքի տարբեր հանգամանքներ հաղթահարելու անկարողությունը, «սթրեսը խլելու» սովորությունը ընկերության կամ ձանձրույթի համար է:
Ավելորդ քաշը միաժամանակ հայտնվում է մեկ կամ մի քանի պատճառներով, այնպես որ արդյունավետ պայքարի մեջ `ավելորդ կիլոգրամներով ձեզ անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում.
Որտեղ սկսել մարզումը:
Դասընթացը պետք է իրականացվի պարբերաբար, շաբաթական առնվազն երեք անգամ, միայն դրանից հետո հնարավոր կլինի տեսանելի արդյունքներ ստանալ: Յուրաքանչյուր դասը բաժանեք երկու մասի, սրտանոթ եւ ուժ:
Cardio-Rigres Օգնեք մարմնին ուրախացնել, պատրաստվել առաջիկա ծանրաբեռնմանը, բացի այդ.
- Նպաստել նյութափոխանակության արագացմանը.
- Նվազեցրեք կորտիզոլի մակարդակը. Սա այսպես «սթրեսի հորմոնն» է, որի ավելցուկը հաճախ հանգեցնում է գերտաքացման եւ խափանումների, քնի խանգարում.
- բարելավել սրտանոթային եւ շնչառական համակարգերի աշխատանքը, ավելացնելով կայունությունը.
- Կալորիաները ակտիվորեն այրվում են, երբ համեմատվում է դասի երկրորդ, ուժի մասի հետ:
Սրտանոթը պետք է ներառի ինտենսիվ վարժություններ, որոնք արագ փոխարինում են միմյանց, որպեսզի մարմինը ժամանակ չունի դրան սովորելու: Կարող եք այլընտրանքել ցատկել եւ վազել HIP- ի, Squats- ի եւ հարձակումների բարձր վերելակների հետ: Օպտիմալ է, որ այս մասը տեւում է առնվազն 20 րոպե, եւ քաշը նվազեցնելու համար օգտակար կլինի 4-3 անգամ շաբաթական կազմակերպել լիարժեք սրտանոթային դասընթացներ 4-3 անգամ: Նույնիսկ ակտիվ տեմպերով ակտիվ քայլելը հիանալի տարբերակ կլինի:
Fat արպի այրման հավաքածու
Ներկայումս տարբեր համակարգերում այսպես լարային միջակայքը ակտիվորեն օգտագործվում է ֆիթնեսի աշխարհում: Դրանք ճանաչվում են որպես ամենաարդյունավետ մասնագետներ. Բեռի մեկ տեսակ փոխարինում է մյուսին, այնպես որ մարմինը ժամանակ չունի այն ընտելանալու համար, անընդհատ աշխատում է սահմաններում, ակտիվորեն այրվում է կալորիաները: Նման դասընթացը ամրացնում է մկանները, սրտանոթային եւ շնչառական համակարգերը, բարելավում նյութափոխանակությունը, արագացնում է սպիտակուցային սինթեզը:
Նման դասընթացը ներառում է վարժությունների երեք հիմնական խումբ.
Աերոբիկ, վազք, հեծանիվ, արագ քայլում, պարան, նետվելով, պար: Նրանք մեծացնում են զարկերակը, ուժեղացնում են քրտնելը, օգնում են մարմնին տաքանալ, պատրաստվել հաջորդ մասի: Sylvic: Twisting, բար, սալիկապատ, ոտքեր: Դրանք նախագծված են մկանները ամրացնելու համար: Gimnastics կամ ձգում - վերապատրաստման ավարտական փուլ, որն օգնում է հանգստանալ, վերականգնել շնչառությունը եւ սրտի բաբախումը:
Կանանց, յոգայի, Ասանայի (շարժումներ, վարժություններ), որոնցում միմյանց հետ սահուն փոխարինվում են, նպաստում են հավաստիացմանը, սթրեսը նվազեցնելու համար, բայց լավ մշակեք մկանների հիմնական խմբերը: Դուք կարող եք դրանք կատարել տանը, եւ գորգը կարող է փոխարինվել սովորական սրբիչով:
Վազում կամ քայլում
Վազում կամ քայլում. Ինչ ընտրել քաշը նվազեցնելու համար: Մարդկանց մեծամասնությունը, ամենայն հավանականությամբ, կասի, որ առաջին տարբերակը, անշուշտ, առաջատար է: Շատերի համար անառողջ զբոսանքը, կարծես, սովորական զբաղմունք է, որը չի կարող նպաստել ճարպի այրմանը: Այդպես է: Մենք վերլուծելու ենք հիմնական տարբերությունները.
Քայլելը օգնում է ուժեղացնել հորթի մկանները, վազում - կրծքավանդակի, մեջքի, ուսի գոտի, ազդրի եւ հետույքի: Վազքի պահին մարդը զգում է «թռիչքի փուլ», ինչը ողնաշարի, հոդերի համար բավականին մեծ ցնցող բեռ է առաջացնում: Քայլելու այս փուլը չկա: Գումարը անվտանգ է, որը չի կարելի ասել, թե ինչպես է գործելու մասին, որի ընթացքում վնասվածքների եւ տարբեր պաթոլոգիաների հավանականությունը զգալիորեն աճում է սրտի, շնչառական համակարգի, ողնաշարի, հոդերի մեծացման պատճառով:
Վազումն ու քայլելը տարբեր կերպ են ազդում յուրաքանչյուր մարդու վրա: Եթե առողջական խնդիրներ չլինեն, ապա վարում է բարոյական եւ ֆիզիկական հաճույք, ապա քաշի կորստի համար ավելի լավ է ընտրել դրանք: Եթե սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ կան, ողնաշարի, հոդերի կամ գործարկման յուրաքանչյուր ելք առաջացնում է բարոյական անհանգստություն, ապա քայլելը լավագույն տարբերակն է: Այս դեպքում ցանկալի է գոնե մեկ ժամ քայլել, հավատարիմ մնալով բավականին արագ տեմպերով, ամենօրյա նորմը կլինի մոտ 8000-10000 հազար քայլ կամ 5-7 կիլոմետր. Սա շատ հիվանդությունների բաղադրատոմս է:
Զորավարժությունների պլանտ
Ֆիթնես հրահանգիչների «Պլանկը» վարժությունը արժանիորեն համարվում է դասական, քանի որ ներգրավված են գրեթե բոլոր հիմնական մկանների խմբերը.
- Սեղմեք. Որովայնի ուղիղ, շեղված մկանները ներգրավված են.
- Վերադառնալ. Ստորին հետեւը, կեցվածքի ուղղումը տեղի է ունենում.
- մեծ կրծքավանդակի, դելտոիդ;
- gluteal;
- քառանկյուն;
- Հորթ;
- Hips.
«Բար» վարժությունն իրականացնելիս մկանների բոլոր խմբերում բեռի միասնական բաշխումը տեղի է ունենում, դրա պատճառով արդյունավետությունն ապահովվում է: Բացի այդ, պատշաճ կատարմամբ, ծնկների հոդերի վրա բեռ չկա, ինչը բարը հասանելի է դարձնում մկանային-կմախքային համակարգի խախտում ունեցող մարդկանց համար, բայց միայն փորձառու ֆիթնեսի հրահանգիչի խորհրդակցությունից հետո:
Դասական
Դասական բարը վերաբերում է զորավարժությունների իզոմետրիկ խմբին. Rect իշտ կատարմամբ, հոդերի համար բեռ չկա, մարմինը մնում է անշարժ, ֆիքսված: Նա ունի երկու սորտ:
Թեթեւ ձեռքեր: Այս տարբերակը ամենապարզն է, հասանելի է սկսնակներին, քանի որ բեռը ընկնում է ոտքերի վրա: Տեղանքը արմունկների վրա է: Այս դիրքը պահելը ավելի դժվար է, քանի որ քաշը հավասարաչափ բաշխվում է բոլոր հղման կետերի միջեւ, նախաբազուկներ, արմունկներ եւ ոտքերի մկաններ: Մարմինը հավասար դիրքում պահելու մեծ ջանքեր կգործադրելու:
Իրականացնել, անհրաժեշտ է շեշտը դնել ուղիղ զենքի կամ արմունկների վրա, ինչպես նաեւ հրումի վրա: Մարմինը պետք է երկարաձգվի հավասար գծի մեջ: Զորավարժությունն ունի երկրորդ անուն, «Խորհրդ», որը ճշգրիտ նկարագրում է կեցվածքի էությունը. Ստորին մեջքի, հետույքի մեջ ընկած հատվածներ չպետք է լինեն: Այս դիրքը պետք է ձերբակալվի 20-30 վայրկյանով, որի ընթացքում զգացվեն բոլոր մկանային խմբերը, կարող են նաեւ լինել թեթեւ դող կամ ջերմության զգացողություն. Այս ամենը ցույց է տալիս կատարման ճիշտությունը: Բարը հեշտ է տանը կատարել, այն չի պահանջում հատուկ սարքավորում կամ ձեւ:
Կողային
Կողմնակի բարը ներառում է գոտկատեղի եւ կողմերի մկանները: Այն կարող է իրականացվել նաեւ ուղիղ բազուկով եւ արմունկով, իսկ հաջորդականությունը հետեւյալն է.
- դիրք զբաղեցրեք դասական բարի համար.
- Ընդարձակեք գործը 90 աստիճանով, կայուն դիրք ընդունելով. Մի ձեռքը հենվում է հատակին, գորգը, մյուսը, պետք է բարձրացվի վերեւում.
- Ամբողջ մարմինը քաշեք մեկ տողի, գոտկատեղի լարվածության սենսացիա, մարմնի կողային մկանները պետք է հայտնվեն.
- Ուղղեք դիրքը 20-30 վայրկյան:
Կողային բարը պահանջում է վերահսկողություն հավասարակշռության եւ հավասարակշռության վրա, բարելավում է համակարգումը, համակենտրոնացումը:
Ոլորում
Մի կինը չի կարող լինել, որ կնոջ համար հասնել բնակարանային որովայնի, անատոմիական առանձնահատկությունների պատճառով. Երեխա կրելու համար անհրաժեշտ է բավարար ճարպային շերտ: Բայց շատ դեպքերում, իհարկե, ավելաքաշը ոչ պատշաճ սննդի հետեւանք է, ֆիզիկական գործունեության պակասի եւ հոգեբանական խնդիրների: Հիմնական բանը `ժամանակին ինքներդ վերցնելն է, բայց կարող եք սկսել ամենապարզ վարժությունից` պտտվելով:
Նրանց մի քանի սորտեր կան.
Դասական: Ֆորմալ (կամ ոտքերի վերելակներ): Kno- «Elbow-Kollo»:
Դրանք կարող են իրականացվել տանը, օգտագործելով միայն գորգ կամ մարզադահլիճ, օգտագործելով հատուկ սարքավորումներ: Հաշվի առեք տեխնիկան ավելի մանրամասնորեն `« Հատակին պառկած զորավարժությունները »բաժնում:
Շնչառական մարմնամարզություն
Վերջերս շնչառական վարժությունները տարածված են դարձել, ինչը երաշխավորում է, որ դրա օգնությամբ կարող եք կարճ ժամանակահատվածում հեռացնել կախովի ստամոքսը: Այն կարող է օգտագործվել որպես յոգայի պոզերի կամ սովորական ֆիթնեսի հավելում `շնչառական համակարգի շահագործումը բարձրացնելու համար: Բացի այդ, նման վարժությունները կարող են օգտագործվել որպես խորհրդածություն, հանգստի, վստահության համար, նրանք կարող են լավ զենք դառնալ սթրեսի դեմ պայքարի համար:
Բայց այս ամենով, յուրաքանչյուր առողջ մարդ պետք է հասկանա, որ հնարավոր է հուսալիորեն հեռացնել կախովի ստամոքսը եւ առանց առողջությանը վնաս հասցնել միայն մշտական ուսուցման, կալորիականության անբավարարության, սննդի սովորությունների փոփոխություններին, եւ շնչառության այս մեթոդները կօգնեն արագացնել գործընթացը:
Դարակ
Թռչելը պարանով լավ տարբերակ է `սկսելու եւ ավարտելու դասընթացը, նրանք կօգնեն մարմնին ուրախացնել, տաքանալ եւ տաքանալ իշխանության մասի դիմաց: Բացի այդ, կանոնավոր ցատկերը.
բարելավել համակարգումը. Նպաստել սրտանոթային համակարգի զարգացմանը. Ամրապնդել թեթեւ եւ շնչառական տրակտը. Կարգավորեք կեցվածքը:
Դասընթացների արդյունավետության բարձրացման համար վերապատրաստումից 3-5 րոպե առաջ եւ հետո բավարար է: Միակ նրբերանգն այն է, որ ցատկող ցատկերը հակացուցված են սրտի եւ ողնաշարի հիվանդություններ ունեցող անձանց համար, կանայք դաշտանի, հղիության, ինչպես նաեւ ճարպակալման բարձր աստիճանով:
Մարմնամարզական հուպ
Որովայնի եւ գոտկատեղի մեջ ծավալները նվազեցնելու եւս մեկ այլ միջոց `վարժություններ` օգտագործելով հատուկ մարմնամարզական հուպ - Hulahup: Նա իսկապես կարողանում է օգնել, բայց նրա գործողությունը կլինի տեղական, այն կթողնի մի քանի սանտիմետր մարմնի տարածքից, մնացած բոլոր գոտիները կմնան անթերի:
Բացի այդ, այն չի ամրապնդում մկանները, բայց միայն մերսման էֆեկտ ունի, նպաստում է ավշի արտահոսքին: Hulahup- ը կարող է մաշկի վրա թողնել կապտուկներ եւ կապտուկներ, ամեն ինչ կախված է դրա քաշից եւ ռետինների որակից, որից այն պատրաստված է:
Hulahup- ի դասերը հակացուցված են կանանց համար քննադատական օրերի եւ հղիության ընթացքում, գինեկոլոգիական հիվանդություններով, մաշկի վրա ցան, քոր առաջացնող կամ գրգռում:
Սալիկ
Tilts- ը նպաստում է որովայնի եւ գոտկատեղի կողային մկանների ամրապնդմանը: Սա պարզ, բայց բավականին արդյունավետ վարժություն է, որը շատերին ծանոթ է դպրոցում ուսման պահից ի վեր: Իրականացման տեխնիկան հետեւյալն է.
Կանգնելու սկզբնական դիրքը, ոտքերի ուսը `width; Գաղտնիքների վրա անհրաժեշտ է ճիշտ ձեռքը բարձրացնել եւ ձախ թեքություն տալ, ասես սեղմելով ձախ կողմը. Շունչում վերադառնալ իր սկզբնական դիրքի. Արտաշնչման վրա, շրջադարձ կատարեք մյուս ուղղությամբ:
Արդյունքը բարձրացնելու համար կարող եք վերցնել 0,5-1,5 կգ համր կամ ամրագրված դաստակների վրա: Սա կներառի քառանկյունների, երկգլուխների, կրծքավանդակի եւ հետեւի մկանները:
Զորավարժություններ, որոնք պառկած են հատակին
Ոչ բոլոր անձը կարող է բաժանորդագրվել ֆիթնես կենտրոնի բաժանորդագրությանը կամ ժամանակ գտնել այն այցելելու համար, մարզումը դասընթացներ կդառնա առանց սարքավորումների տանը:
Վերցնելով մարմինը, որը պառկած է մեջքին
Մեկնարկային դիրքը `հետեւից պառկած, ոտքերը թեքվում են ծնկներին, կանգնած են հատակին: Արտաշնչման ժամանակ անհրաժեշտ է պոկել գլուխը, պարանոցը, ուսի շեղբերը հատակից, ոգեշնչման վրա `դանդաղ վերադառնում են մեկնարկային դիրքի: Առաջարկվում է կատարել 15-20 անգամ 2-3 կրկնություններ:
Անհրաժեշտ է դանդաղ բարձրանալ եւ ընկնել, այնպես որ ավելի մեծ սթրես կլինի, վերապատրաստման ազդեցությունը ավելի լավ կլինի: Կարող եք համատեղել գործի վերելքը ցանկացած սրտանոթի միջոցով, դուք ստանում եք լավ ընդմիջման դաս.
30 ցատկում պարանով; Գործի 10 վերելակ ստում է մեջքին. 10 ցատկում տեղում; 20 վայրկյան բարում; 20 լանջ դեպի կողմը (յուրաքանչյուր կողմի 10-ը); 30 ցատկում է պարանով:
3-4 Նման շրջանակները կտեւեն 10-15 րոպե, բայց գրեթե բոլոր մկանային խմբերը կաշխատեն `վաղ առավոտյան կատարյալ լիցքավորումը: Այն կարող է իրականացվել շաբաթական հինգ անգամ, ինչը զգալիորեն կբարելավի ֆիզիկական: Ձեւ:
Ողողում են ոտքերը ստում
Ոտքերի վերելակը ստում կամ հակադարձ թեքումը արդյունավետ վարժություն է ստորին որովայնի համար, որը հաճախ կանանց համար առավել խնդրահարույց տեղ է: Իրականացման տեխնիկան հետեւյալն է.
Հետեւի տակ ընկած դիրքը, ստորին մեջքը եւ հետույքը պետք է սերտորեն սեղմվեն հատակին: Դա պետք է վերահսկվի վարժությունը կատարելիս, այլապես տհաճ, ցավոտ սենսացիաները ստորին մեջքին կարող են առաջանալ. Արտաշնչման ժամանակ անհրաժեշտ է ոտքերը բարձրացնել մոտ 45 աստիճանով, ստորին որովայնի ուժեղ լարվածությունը զգացվի. Շնչառության վրա իջեցրեք ոտքերը:
Սկսնակների համար կարող եք ոտքերը այլ կերպ բարձրացնել, ուստի վարժությունն ավելի հեշտ կլինի կատարել: Ընդհակառակը, առաջադեմ մարզիկները կարող են բարդացնել այն. Արտաշնչումից, հատակից պոկել գլուխը, պարանոցը, ուսի շեղբերն ու ոտքերը հատակից, դրանք քաշեք միմյանց:
Զորավարժություններ «մկրատ»
«Մկրատ» վարժությունը ազդում է մամուլի rectus- ի եւ թեք մկանների վրա, ինչպես նաեւ ազդրի առջեւի մակերեսը: Այն ավելի հարմար է առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ դա նախորդ վարժության բարդ տարբերակն է: Տեխնիկա.
Ստեղծված դիրքը հետեւի վրա, հետույքը, ստորին հետեւը, ուսի շեղբերները սերտորեն սեղմվում են հատակին. Արտաշնչման ժամանակ անհրաժեշտ է ոտքերը բարձրացնել մոտ 45 աստիճանի անկյան տակ եւ այս դիրքի ձգձգումը `նրանց« մկրատ »դարձնելու համար մոտ 8-10 անգամ:
Առաջարկվում է առնվազն երեք մոտեցում կատարել, ավելացնել ընդմիջման դասընթացներին: Բարդության համար կարող եք կոճերը դնել:
Զորավարժություններ «Լոկոտ-Կոլոն» մամուլի համար
«Լոկոտ-Կոլոն» -ը օգնում է ամրապնդել որովայնի թեք մկանները, անհրաժեշտ է կատարել. Այն անհրաժեշտ է.
Վերցնել մեջքի տակ ընկած դիրքը, ծնկները թեքվում են, ստորին մեջքը սերտորեն սեղմվում է հատակին. Գլխի ետեւում գտնվող ձեռքերը, արմունկները բաժանվում են դեպի կողմը. Արտաշնչման ժամանակ անհրաժեշտ է պոկել մարմինը հատակից. Գլուխը, պարանոցը, ուսի շեղբերները. Կատարեք թեքում, ձախ արմունկը քաշեք աջ ծնկին. Ոգեշնչման վրա վերադառնալ իր սկզբնական դիրքի. Փոխեք կողմը արտաշնչում:
Կրկնեք 8-10 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար: Զորավարժությունը կարող է ներառվել նաեւ ընդմիջման մարզում:
Զորավարժություններ «հեծանիվ»
«Հեծանիվ» վարժությունը շատերին ծանոթ է դպրոցից կամ նույնիսկ մանկապարտեզից: Այն բավականին օգտակար է, որովայնի մկանների համար արդյունավետ է, նպաստում դրանց ակտիվ ուսումնասիրությանը: Իրականացման տեխնիկան հետեւյալն է.
Ստեղծված դիրքը հետեւից, ստորին մեջքը սերտորեն սեղմված է հատակին, ոտքերը թեքվում են ծնկներին: ձեռքերը հատվում են գլխի հետեւից. Արտաշնչում, անհրաժեշտ է գորգից պոկել գլուխը, պարանոցը եւ ուսի շեղբերները. Ձեր ոտքերով 10-20 վայրկյանում «հեծանիվ» պատրաստելու համար ժամանակը կախված է ֆիզիկական պատրաստման մակարդակից:
«Հեծանիվը» պետք է արվի առնվազն երեք անգամ, պետք է զգա ջերմությունը եւ լարվածությունը մամուլի մկանների մեջ:
Մասնագետի կարծիքը
Փորձառու ֆիթնեսի հրահանգիչները ուղղակիորեն ասում են. Մի հավատացեք գայթակղիչ լուսանկարին «առաջ եւ հետո» կատեգորիայի, առասպելական ակնարկներ, որոնք խոստանում են 10 օրվա ընթացքում մղել էշը մղել կամ մամուլի խորանարդները կատարել: Աշխատանքը մարմնի վրա երկար գործընթաց է, որը համատեղում է ոչ միայն կանոնավոր մարզումները, այլեւ պատշաճ սնունդը, աշխատեք հոգեբանության հետ: Արդեն բացատրել է այս հաջորդականությունը, տես վերեւում: Սննդի եւ սպառիչ դասերի սահմանափակումները արդյունք չեն տա, եթե մարդը չգիտի, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսը, շարունակում է խլել կյանքի դժվարին իրավիճակները եւ խնդիրները, կամ միշտ էլ ընկերության համար է բոլոր տնային տնտեսությունների համար:
Հետեւաբար, բարձրորակ, իրավասու կորստի համար, առանց առողջությանը վնաս հասցնել, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեբանական, ավելի լավ է կապվել քաշի կորստի կլինիկայի մասնագետների հետ: Միայն նրանք կկարողանան համակողմանիորեն մոտենալ խնդրի լուծմանը, ընտրել այնպիսի տեխնիկա, որը հեշտությամբ կմտնի կյանքի եւ անվտանգության հիմք կստանա, կդառնա դրա մի մասը: