Որոշել է նիհարել, կանայք վերանայում ձեր diet. Կա երկու տարբերակ: բալանսավորել սնունդը և ռեժիմը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, եւ հանգեցնել քաշը նորմալ ռեժիմով մինուս 0,5-2 կգ, մեկ շաբաթ, կամ նիհարել արագ մեկում ծայրահեղ, բայց արդյունավետ դիետաների. Թե որ տարբերակն է ձեզ դուր է գալիս? Շատ աղջիկներ ընտրում են արագ ուղիներ..., չէ որ այնքան ցանկալի է տեսնել արդյունքները արդեն մի քանի օր!
Սակայն արագ արդյունավետ դիետաների կա հակառակ կողմը: արդյունքը կարճաժամկետ. Կորցրած ճանապարհով քաղցած մնալու քաշը վերադառնում է, ինչպես արագ, ինչպես եւ գնում. Բացի այդ ծայրահեղ ուղիներ ... – գրեթե միանգամյա օգտագործման. Նրանք օգնում են նվազեցնել քաշը: անգամ երկու. Բայց ժամանակի ընթացքում դադարում են աշխատել: Սա պայմանավորված է նրանով, որ ժամանակաշրջանների սուր դեֆիցիտի կալորիա օրգանիզմի համար սթրես է, և աստիճանաբար նա "սովորում է" նրան դիմակայել: Հետեւաբար, ավելի ու ավելի շատ աղջիկներ են նախապատվությունը տալիս են ոչ թե ծայրահեղ մեթոդների քաշի նվազեցման, ինչպես առողջ հավասարակշռված սննդի, որը երաշխավորում է երկարաժամկետ արդյունք է ։
Բայց երբեմն, այնուամենայնիվ, պետք է ճիշտ նիհարել արագ: առաջ մարզական միջոցառմանը, հատուկ ժամկետների կամ իրադարձությունների հետ ։ Ցուցակում պահանջների որոշ մասնագիտությունների նշված նորմերը քաշը, եւ եթե դուք պայքարում են են ստանդարտ, լուծել կարող է միայն արագ և արդյունավետ դիետան. Մենք հավաքվել ամենատարածված եղանակները սննդի, որոնք օգնում են ազատվել ավելորդ 5-10 կիլոգրամ ։ Բայց պարտավոր է ողջամիտ զգուշությամբ! Մոտ կտրուկ սահմանափակումները դիետայի կարող է կողմնակի բարդություններ.
TOP-5 առավել արդյունավետ դիետաների
Առավել հեշտ եւ արագ ճանապարհ է նիհարել մի քանի կիլոգրամ տնային պայմաններում դա մոնո. Նրանք ունեն մի շարք թերություններ: միանմանությունը ուտեստների, հակառակորդի չդադարող դեֆիցիտը վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ կան, սրընթաց կորցրած կգ, պետք է խորհրդակցել ձեր բժշկի. Եւ բոլոր նրանք պատկանում են թվով առավել արդյունավետ դիետաների համար express-նիհարելու.
Կիմա Protasova
Հարմար է նրանց, ովքեր սիրում են բանջարեղեն եւ հեշտությամբ նստում առանց միս. Դիետա կազմված Protasov, նախատեսված է 5 շաբաթ: Այն կառուցվել է հումքի բանջարեղենի մի փոքր ավելացնելով կաթնաթթվային մթերքի. Մենյուն նայում:
- նախաճաշ: ոչ քաղցր սուրճ, անյուղ մածուն, խնձոր;
- երկրորդ նախաճաշ: վարունգ հետ տնական պանիր;
- ընդմիջում: թեյ, խնձոր, գազար հետ grated պանիր;
- նախաճաշիկ: գազար, գազար, խնձոր;
- ընթրիք: խաշած ձու, պոմիդոր կանաչի և կեֆիր.
Ճապոնական դիետա
Երբեմն ժամանակ պատրաստում եւ բարդ բաղադրատոմսեր չկա. Լավ նորությունն այն է, որ կան արդյունավետ դիետաներ, որոնք չեն պահանջում խոհարարական հրճվում. Գլխավոր սկզբունքը ՝ "ծույլ" դիետա: ուտելուց առաջ պետք է խմել 2 բաժակ մաքուր գոլ ջրով: Անպայման միայն ջերմ! Էությունը պարզ է: տաք ջուրը հանդարտեցնի քաղցի զգացումը, միևնույն ժամանակ թույլ տալով, որ պարզ.
Այս կերպ արագ նվազեցնել քաշը, պետք է երեք անգամ օրվա ընթացքում, սահմանափակումների ապրանքների գրեթե չկա ։ Թեեւ է քաղցրավենիք, յուղոտ և տապակած կերակրատեսակների, ինչպես նաև ալկոհոլի և գազավորված ըմպելիքների, ավելի լավ է այնուամենայնիվ հրաժարվել ։
Այս
Այս մոնո կարելի է կորցնել մինչեւ 10 կգ. Սակայն այս շիլա պետք է եփել, իսկ indignans. Դրա համար այն դառնում է ոչ այնքան համեղ է, բայց օգնում է նվազեցնել քաշը. Նախ դիպչի ձավար, լրացնել կազմակերպել եւ սպասել ամբողջական ուռուցք հացահատիկի. Դա տեւում է երկար ժամանակ, ուստի indignans շիլա է 12 ժամ: Ավելի լավ է անել երեկոյան: Է այս ավելացնել մի քիչ աղ, համեմունքներ, գդալ սոյայի սոուս.
Ստացված միավորների քան հացահատիկային բաժանել 5 սնունդ եւ ուտել օրվա ընթացքում: Վերջին սնունդը պետք է կայանա ոչ ուշ, քան 5 ժամ առաջ bedtime. Ուտելուց կես ժամ առաջ խմեք մեկ բաժակ ջուր: Նաեւ կարելի է խմել unsweetened թեյ. Սակայն չարաշահել այս արդյունավետ դիետայի պետք չէ, այլապես ռիսկի է "վաստակել" հիվանդություններ ստամոքս-աղիքային գոտի.
Դիետան
Դա սպիտակուցային սննդակարգը, որը հիմնված է գրեթե լրիվ հրաժարվելու ածխաջրեր. Պիեռ Dukan էր, որ այդպես կարելի է ուտել անընդհատ, տարբեր մենյու. Եւ այնուամենայնիվ դիետա, որը ստեղծվել է Dukanրդ, հարմար է ոչ բոլորին, այլ միայն նրանց, ում պետք է վերականգնել 10 կգ, եւ ովքեր պատրաստ են սպասել արդյունքների ամիս կամ ավելի երկար.
Անցումը ելակ դիետա տեղի է ունենում մի քանի փուլերով. Առաջին, դուք լիովին հրաժարվում է ածխաջրեր, փոխարինելով նրանց սպիտակուցային. Ապա այլընտրանքային բանջարեղեն եւ սպիտակուցը, կայունացման քաշը. Ապա կարելի է քիչ մտնել ածխաջրեր սննդակարգում, բայց նրանց մասնաբաժինը, միևնույն է, չի գերազանցի 10% ընդհանուր թվի արտադրանքի.
Առավել պարզ դիետան
Մոնո է պիտանի ոչ բոլորին: նրանց դժվար է լինում դիմակայել են միանմանությունը սննդակարգի կտրուկ կրճատման քանակությամբ ածխաջրեր, անհրաժեշտության որոնման հատուկ արտադրանք. Բայց կան ուղիներ նվազեցնել քաշը, առանց համապատասխան մեծ թվով բարդ խոհարարական պայմանների.
Ճապոնական դիետա
Մեկը ամենատարածված տարբերակներից արտահերթ քաշի նվազեցման – առանձին մոնո -. Դիմանալ նրա դժվար է, բայց ոչ մի դժվարությունների պլանավորման սննդակարգի եւ գրաֆիկա կերակուր. Էությունը այն է, որ դուք խմել օրական 1,5 լ կեֆիրի, թող նույնիսկ յուղոտ, եւ ամեն ինչ. Այնպես որ, կարող է կորցնել մինչեւ 5 կգ ։ Սակայն նստել մեկ յոգուրտ երկար 3-5 օր չի կարելի, հակառակ դեպքում օրգանիզմը կսկսի տառապել: աղբյուր ' bbc russian
Ռեժիմը արագ քաշի
Կոշտ սննդի սահմանափակում է արդյունավետ կարճ հեռանկարում: Ուստի, նստած մեկ կեֆիր կամ այս շիլա, պետք է պատրաստ լինել այն բանին, որ կորցրած քաշն արագ կվերադառնան. Բայց կարելի է վերափոխել սեփական սննդակարգը, որպեսզի նվազեցնել քաշը և արձանագրել այն նույն մակարդակի վրա պլյուս-մինուս 2 կգ: դրա Համար պետք է ուտել մասնակի: ոչ մեծ բաժիններով օրը երեք անգամ, իսկ փոքր դոզաներով 5 անգամ: Նաեւ պետք է հրաժարվել բոլոր աղցանը կարելի է համտեսել օքսֆորդում:
- գազավորված քաղցր ըմպելիքների;
- ալկոհոլի;
- աղանդերի;
- տապակած եւ խորոված է այրվել;
- յուղոտ կարմիր միս;
- երշիկի և նրբերշիկի;
- փաթիլներ, նախաճաշ եւ արագ պատրաստման;
- ֆաստ-ֆուդի;
- muffins եւ այլ թխում են սպիտակ ալյուր.
Հիմք սննդակարգի պետք է կազմեն թարմ բանջարեղեն և միրգ, անյուղ ձուկ ու սպիտակ միս, շիլաներ, բացառությամբ սպիտակ բրինձ. Օգտակար է պահել օրագիր սննդի, հաշվի առնելով բոլոր հնարքները սնունդ, նույնիսկ չնչին. Նաեւ պետք է հաշվել օրական նորման կալորիա է իր քաշը և ապրելակերպի, խլել նրանից 300-500 միավոր, եւ մնում է հենց նման կալորիականության.
Արդյունավետ ուղիներ ...
Բացի թվարկված մեթոդների արտահերթ քաշի նվազեցման կան եւ այլն ։
Diet 5 օր արդյունավետ
"Սանդուղք" – մեթոդիկա քաշի նվազեցման վրա 3-8 կգ 5 օր: Այն հենվում է հինգ փուլով սննդի, հավասար է 5-օրյա շաբաթ:
- Մաքրող օրը: սովի հետ կանոնավոր օգտագործման մաքուր ջուր.
- Վերականգնման: կարելի է ուտել կաթնաթթվային արտադրանք.
- Էներգետիկ պետք է ուրախացնել մարմինը գլյուկոզա օգնությամբ չամիչ, մեղր և այլ բնական արտադրանքի.
- Շինարարական: այս փուլում ուտում սպիտակուցը.
- Առողջական խնդիր: պետք է մանրաթել, որը խթանում է մաշկի և բավարարում է քաղցի զգացումը.
Առավել արդյունավետ դիետան
Ավելի հեշտ է ընդամենը նվազեցնել մեկ շաբաթում քաշը միջոցով դիետա են սիրում շիլա եւ կեֆիրի. Այո, ստացվում է հետաքրքիր, բայց դուք կորցնում եք 5 կգ Հնդկացորենի պետք է եփել այնպես, ինչպես սիրում մեթոդիկայի: indignans, այլ ոչ թե եփել. Օրը խմել մինչև 1,5 լ ոչ յուղային կեֆիրի.
Արդյունավետ դիետան 10 օր
Էությունը superdeity համար: մի օր կարելի է ուտել միայն մեկ ապրանքի քանակի մինչև 1 կգ-ի համար: դիետան Տևում է մինչև 10 օր, այնպես որ կարող եք նվազեցնել է մոտ 8 կգ: Սակայն բժիշկները զգուշացնում են: այս մեթոդը չնայած օգնում է նվազեցնել քաշը, բայց ոչ անվտանգ է առողջության համար ։ Այդ պատճառով առաջին նշանների հիվանդությունն պետք է դիմել բժշկի: Ինչպես խուսափել malaise, մնում այնպիսի սկզբունքների:
- ընտրեք բնական արտադրանք;
- վերացնել դիետայի յուղոտ, քաղցր, ապխտած, կարմիր միս, ալկոհոլը;
- դարձնել ժամանակացույցը սննդի ընդունման, եւ մնում է;
- կրճատվել է մի շարք աղեր, որը սպառել սնունդ.
Տարբերակները սննդամթերք, որը պիտանի է այդ կերպ նվազեցնել քաշը: խաշած կարտոֆիլ թարմ կաղամբ, խաշած ճակնդեղ, հում գազար. Նաև խորհուրդ են տալիս թարմ վարունգ, խնձոր, եփած բրինձ: Կարելի է կազմակերպել "կեֆիրով" ու "կաթնամթերք" օրերին:
Կարելի է փորձել, եւ բուսակերների diet. Դա առավել անվտանգ տարբերակն է, բայց դուք կկորցնեք մինչեւ 3 կգ: մեթոդի Էությունը սննդի թվում բանջարեղենով եւ մրգերով, հրաժարվելու մնացած բոլոր ճաշատեսակների, այդ թվում ՝ կաթ, ձու եւ կաթ.
Diet 2 շաբաթով արդյունավետ
Տասնչորս մի քիչ կարելի է փորձել ծայրահեղ միջոց է քաշի կորուստ, որը կայանում է նրանում, որ գրեթե լրիվ հրաժարվելու russian Ուտել է պետք մի փոքր առողջ սնունդ է, որ չի առաջացել զգացում հագեցվածությունը. Դուք մշտապես պետք է զգալ, սով, հիմնական քաշ կկորցնեք առաջին շաբաթ քաղցած մնալու, ապա քաշի նվազման տեմպերը կդանդաղեն:
Սակայն այս սննդակարգը հարմար է, մեղմ ասած, ոչ բոլորին ։ Առողջապահություն օրգանիզմի համար սթրես է, եւ երկշաբաթյա թերսնման մի ամբողջ փունջ կողմնակի բարդություններ. Ուստի, խորհուրդ ենք տալիս, ավելի քիչ են արմատական միջոց է կարգավորել մարմնի քաշը: արդեն ծանոթ դիետա մեկ ապրանքի մեկ օր. Այն կարող է ձգվել և 14 օր, որ ամենակարեւորն է, չի խմել 2 լիտր ջուր մի օր, եւ փոխարինողը արտադրանք.
Առավել արդյունավետ դիետա քաշը 10 կգ
Կա երեք տեսակի ուղիներ նվազեցնել մարմնի քաշը 10 կգ: կոշտ, մաքրող և ներողամիտ. Մենք խորհուրդ ենք տալիս, որ առանց ծայրահեղ անհրաժեշտության չի դիմել կոշտ մեթոդներով, քանի որ նրանց մոտ շատ կողմնակի բարդություններ. Բայց եթե նվազեցնել քաշը շտապ պետք է, կարելի է փորձել այդ տարբերակը: ամբողջական հրաժարումը ջերմություն սննդի եւ անցում ցածր կալորիականությամբ սննդակարգը ։ Առավելագույն գրիպի ամենօրյա սննդակարգի 1300 կալորիա: Պետք է խուսափել մշտական քաղցի զգացում, պետք է այս բաժանել է սնունդ 7-8 ընդունելությունների.
Ավելի անվնաս տարբերակն է: մաքրող տեխնիկան, որը կայանում է նրանում, որ հրաժարվելու է կենդանական ծագման մթերքի, ինչպես նաև տապակած, յուղոտ եւ ապխտած սնունդ. Նրանց պետք է փոխարինել բանջարեղենով, մրգերով, հացահատիկային, նիհար կաթնային արտադրանք. Բայց այս դեպքում կարեւոր է, կան փոքր կտորների, մի 5 անգամ օր.
Անվնաս դիետա տեղափոխել ավելի հեշտ է, այն նախատեսված է կորուստ, 10 կգ մեկ ամսվա ընթացքում: Խիստ սահմանափակում չկա, բայց ջերմաստիճան-խիտ արտադրանք, ֆասթ-ֆուդ, աղանդեր, մաֆին, քաղցր եւ գազավորված ըմպելիքներ պետք է բացառել ամբողջությամբ. Նաեւ հրաժարվում յուղոտ, տապակած, ապխտած. Փոխարենը ուտում սեւ եւ azymi հաց, մի քիչ հնացած unsweetened buns, կարագ, խնձոր, կաթ, բանջարեղեն եւ միրգ. Կարելի է նաեւ սնվել հացահատիկային, լոբազգիներ, նիհար մսով և ձկով ։ Խմել կանաչ թեյ, կեֆիր, մրգային հյութեր. Բայց ոչ փաթեթներ, իսկ անձամբ expressum!
Գաղտնիքները հեշտ դիետայի
Քաշի նվազեցման համար կարևոր է պահպանել մոտիվացիան: հիշել է իր նպատակին. Նաեւ փորձում են անել այս ժամանակահատվածում հաճելի չի կողքին, շփվել, զբոսնել օդում, զբաղվեք սպորտով. Չի մոռանում է խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր հանքային ջրի օրական, սնվել փոքր բաժիններով, ապա դիետիկ սննդակարգը կարող է ընկալել ավելի հեշտ է.
Ակնարկներ եւ արդյունքները thinner
Փորձը thinner աղջիկների հաստատում է անցում հավասարակշռված սնունդ – ուղիղ ճանապարհ է դեպի ամուր գեղեցիկ կազմվածքին!
Արձագանքներ է բժիշկների և մասնագետների
Բժիշկները հիշեցնում են: անվտանգ են առողջության համար տեմպը նվազեցնել մարմնի զանգվածի – 0,5-1 կգ-ի համար ։ Կարելի է նիհարել 2 կգ շաբաթական առանց հետևանքների համար ներքին օրգանների, բայց ավելի արագ տեմպերը սթրես է օրգանիզմի համար. Նա անհետեւանք չի անցնում, եւ արդյունքում է էնդոկրինոլոգիա խախտումներ եւ հիվանդություններ ստամոքս-աղիքային գոտի. Բացի այդ, ստանում իրականացվում հեռավորության վրա խիստ rations կարող են ծուղակն ընկնել: ուտում խանգարումներ. Այն կարող է արտահայտվել պարտադիր overeating, այնպես էլ վախի ուտել ինչ-որ վնասակար է ։
Ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս քաղցած է, բայց հավասարակշռել ձեր դիետա, որպեսզի օրգանիզմը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ nutrients. Եթե պետք է նվազեցնել քաշը, դեֆիցիտը կալորիա պետք է լինի հեշտ է. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ անվտանգ կրճատումը ձեր – ոչ ավելի, քան 25% կալորիա է ներկայիս պաշարներ.