Ստացվում է, որ դուք կարող եք շատ աննկատելիորեն նիհարել, պարզապես հավատարիմ մնալ պարզ կանոններին: Արդյունքում, մեկ ամսվա ընթացքում հնարավոր է ազատվել հինգ կիլոգրամից, իսկ ավելի տպավորիչ արդյունքներ բավականին իրական են: Հիմնական բանը `հավատալ եւ գնալ նպատակին, առանց ձեռք բերելու: Ուիլպենսոր, համառություն, որոշում. Սրանք այն հատկություններն են, որոնք անհրաժեշտ կլինեն փայփայած նպատակին հասնելու ճանապարհին:
Հիմնական կանոններ քաշի արդյունավետ կորստի համար
- Անհրաժեշտ է ամբողջովին հրաժարվել մայոնեզի օգտագործումից: Բավական է իմանալ, որ հարյուր գրամ սոուսով կան շատ կալորիաներ, մասնավորապես, ամենօրյա նորմ: Բացի այդ, սուպերմարկետների դարակներում առաջարկվող մայոնեզը պարունակում է բաղադրիչներ, որոնք միայն կվնասեն պայքարի մեջ ավելորդ քաշով եւ չեն օգնի հասնել իրենց ուզածին: Նա քաղցի զգացում է առաջացնում: Իհարկե, բոլորը ծանոթ են աղցանին անհամատեղելի բաղադրիչներին ավելացնելու սովորությանը: Օրինակ, «Օլիվիեր» ջրհեղեղի աղցան:
- Շաքարը պետք է նվազագույնի հասցվի օգտագործման մեջ: Որքան փոքր է ավելի լավը գործչի համար: Խանութում հյութեր եւ գազավորված խմիչքներ գնելը նախընտրելի է դրանք ջրով նոսրացնել: Այսպիսով, ժամանակի ընթացքում հնարավոր կլինի ազատվել քաղցր ըմպելիքների ավելորդ քանակությամբ քաղցր ըմպելիքների սպառման սովորությունից: Ի դեպ, գիտելիքը կօգնի ձեզ դրդել ձեզ հրաժարվել շաքարավազից, որն է շաքարի էներգետիկ արժեքը. Կես ճաշի գդալ, 32 կիլոկալար: Այսպիսով, ընդամենը 10 գդալ, եւ մարմինը ստանում է ամենօրյա էներգիայի մեկ տասներորդը, ինչը պահանջում է ավելի ուժեղ սեռի մեծահասակների կողմից:
- Համեղ, սիրված քաղցրավենիքն ու մանկուց շոկոլադը պետք է սպառվեն նվազագույնի: Որպեսզի սա չլինի աղետ, դուք կարող եք սովորել ինքներդ ձեզ շոկոլադը խորանարդի մեջ կոտրել, որոնցից յուրաքանչյուրը բաժանված է մի քանի մասի: Նույնը կարելի է անել քաղցրավենիքով. Յուրաքանչյուրը կարող է կտրվել մի քանի կտորների, այնքան ավելի քիչ, այնքան ավելի երկար է այս քաղցրությունը: Նրանց համար, ովքեր սիրում են քաղցրավենիք խմել թեյով կամ սուրճով, սովորության մեջ պետք է դառնան դրանք առանց շաքարի սպառման սովորությունը:
- Դիետայում չպետք է տապակած կարտոֆիլ լինի: Նույնը վերաբերում է ֆրի ֆրիին եւ չիպերին, որոնք շատ մեծահասակներ եւ երեխաներ շատ են սիրում: Չնայած այն հանգամանքին, որ կարտոֆիլն իրենք այնքան էլ բարձր չեն, ընդամենը 80 կիլոկալար, 100 գրամի համար, ճարպերով, որոնք պատրաստում են ուտեստներ այս արմատային բերքից: Երկու ու կեսից յոթ անգամ:
- Արժե մոռանալ ամենաբարձր աստիճանի ալյուրից պատրաստված հացաբուլկեղեն արտադրատեսակների առկայության մասին: Նույնիսկ այդպիսի օգտակար նյութեր, որոնք կազմում են նման ապրանքներ, չեն կարող արդարացնել պատրաստի ուտեստների բավականին բարձր կալորիականությունը եւ մանրաթելի պակասը:
- Հում բանջարեղենը միշտ պետք է ներկա լինի ընտրացանկում, եւ նրանք պետք է առաջին հերթին ուտեն: Սա կօգնի հանգստացնել քաղցը, եւ աղիքների առավելությունները շատ նշանակալի են: Սրանք հուսալի օգնականներ են `օգտակար միկրոֆլորան պահպանելու համար, եւ ստամոքսի ծավալը կլցվի օգտակար սնունդով, որը պարունակում է մի քանի կալորիա: Բանջարեղենի մարսողության համար ավելի շատ էներգիա է ծախսվում, քան պահվում է դրանցում:
- Դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք: Որպեսզի գերտաքացում չլինեք, մեկ ժամվա ընթացքում կամ կերակուրից առնվազն կես ժամ առաջ, հարկավոր է ջուր խմել `մեկ բաժակ բավարար է: Արդյունքում, շատ բան կա, պարզապես չեք ուզում: Եթե ցանկանում եք ուտել նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի միջեւ, բավական է ջուր խմել ձեր գլուխը եւ ծարավը, այսպիսով, հնարավոր կլինի մարել:
- Դուք չեք կարող կաթ խմել, այլ ապրանքների հետ միասին կա ձմերուկ կամ սեխ, միայն առանձին: Բանն այն է, որ բոլորն էլ համատեղ չեն մեկ այլ սննդի հետ: Հետեւանքները կարող են լինել բավականին անկանխատեսելի, եթե անտեսեք այս խորհուրդը:
- Նախընտրելի է նախաճաշի հացահատիկային ապրանքները օգտագործել. Նրանք արժանի տեղ են գրավում տարբեր արդյունավետ համակարգերում, որի էությունը ճիշտ ուտելն է: Քնելուց հետո շիլա օգտագործման շնորհիվ մարմինը արագ սկսվում է, հացահատիկի զգացումը անհետանում է, հայտնվում է անհրաժեշտ էներգիան: Մի հավատացեք նրանց, ովքեր պնդում են, որ հացահատիկներից ավելացվում են լրացուցիչ ֆունտ: Սա սխալ կարծիք է: Հիմնական բանը այն ապրանքատեսակների հետ շիլաները խառնելն է, որոնք համատեղելի չեն նման անսամբլում:
- Մի ջնջեք ընթրիքը սննդակարգից: Հիմնական բանը `չեղյալ համարել, երեկոյան ժամերին օգտագործել միայն այն ապրանքները, որոնք չեն ծանրաբեռնում ստամոքսը:
- Շատերը սիրում են սուր համեմունքներ: Բայց նիհարելու համար ստիպված կլինեք նվազագույնի հասցնել դրանց օգտագործումը: Սա վերաբերում է նաեւ համեմունքներին, ինչպես նաեւ սոուսներին: Նրանց բոլորը դաժան ախորժակի սադրիչ են:
- Սնունդը պետք է մանրակրկիտ ծամել: Դա չպետք է շտապի: Բանն այն է, որ մարմինը, կերակուրի սկզբից քսան րոպե անց, զգում է ամբողջական հագեցվածություն, անկախ նրանից, թե որքանով է կերվել այս ընթացքում:
- Սննդի համար մեծ ափսեներ պետք է փոխարինվեն փոքրերով: Այս դեպքում նույնիսկ ամբողջական ուտեստները չեն առաջացնի գերտաքացում:
- Ափսատը կործանելուց հետո հավելումը վերցնելը `տաբու: Հակառակ դեպքում հնարավոր չի լինի վերահսկել բաժնի չափը:
- Երբ հայտնվում է հագեցվածության զգացում, եւ ափսեը դեռ դատարկ չի եղել, չպետք է ուտեք այն ամենը, ինչ մնում է դրա մեջ:
- Այն դեպքում, երբ երեկոյան ցանկություն կար, քնելու գնալուց առաջ, տեղին կլինի խմել մի բաժակ կեֆիր - դանդաղ:
- Երեկոյան տասնյակում ամենալավ քնելու ժամանակ քնելը: Ավելի ուշ, հատկապես գիշերը, մարմինը կիսով չափ է: Նույնը տեղի է ունենում հոգեբանության հետ: Այս պահին վտանգ կա դադարեցնել վերահսկելը ինքնին, ինչը կարող է հանգեցնել սառնարան փնտրելու եւ ամեն ինչ անընդմեջ ուտել:
- Երազը պետք է լինի լիարժեքորեն `օպտիմալ ութ-նրա: Աղքատ քնի արդյունքում բավականին հաճախ մարդիկ լրացուցիչ ֆունտ են ստանում:
- Դուք պետք է ավելի շատ շարժվեք, սպորտ խաղացեք: Առնվազն մեկ ժամ գոնե մեկ ժամ արշավանք է: Եթե ժամանակը թույլ է տալիս, ապա ավելի վաղ կարող եք գնալ մեկ կամ մի քանի դադարում, որպեսզի հեռավորությունը մնա աշխատելու կամ խանութի վրա:
Այս պարզ խորհուրդների շնորհիվ բոլորը կարող են արագորեն նիհարել: Այս դեպքում դա վնասակար չի լինի առողջության համար: Կան բազմաթիվ տարբեր սահմանափակումային էներգիայի համակարգեր, բայց բավականին հաճախ տարբեր հիվանդություններ են հայտնվում անբավարար սնուցման պատճառով: