Ավելորդ քաշը ժամանակակից մարդկության հրատապ խնդիրներից մեկն է: Ինչ-որ մեկը ինքն իրեն արտանետում է մարզադահլիճում մարզվելով, ինչ-որ մեկը նստում է ծանր դիետայի վրա: Փորձագետները պայմանավորվում են, որ նիհարելը պետք է համատեղի ինչպես ֆիզիկական ջանքերը, այնպես էլ պատշաճ սնունդը. Ոչ մի տեղ չպետք է լինի ընդարձակում, այլապես առողջական խնդիրներ հնարավոր չէ խուսափել:
Կան բազմաթիվ տարբեր դիետաներ, որոնք երաշխավորում են սահուն քաշի կորուստ: Դրանցից մեկը հնդկացորենի դիետան է: Համաշխարհային ցանցը շատ ակնարկներ ունի իր հրաշք էֆեկտի վերաբերյալ: Իսկապես այդպես է: Որքան կարող եք նետել հնդկացորենի դիետան: Ինչ կանոններ պետք է պահպանեք դրան, առողջության համար անվտանգ լինելու համար:
Հնդկացորենի դիետան հաշվարկվում է մոնոպերային դասի հետ: Սա նշանակում է, որ թույլատրվում է կոշտորեն սահմանափակ քանակությամբ արտադրանքներ ուտել: Նրանք, ովքեր գոնե մեկ անգամ փորձել են այս մեթոդը, ասում են, որ դա հեշտ է դրան հավատարիմ մնալ: The անկը կազմվում է նախապես, եւ արգելված ապրանքների համար փափագ չկա: Հնդկաձավարը ինքնին կալորիականությամբ չէ: Միեւնույն ժամանակ, այն պարունակում է շատ վիտամիններ, մակրո եւ հետքի տարրեր: Այսպիսով, դրա կազմը պարունակում է յոդ, երկաթ, մագնեզիում, կալցիում, բուսական սպիտակուց: Այս բաղադրիչները կարող են բավարարել մեր մարմնի անհրաժեշտությունը սննդանյութերի մեջ, որոնք անհրաժեշտ են նորմալ կյանքի համար:
Եթե որոշեք փորձել հնդկացորենի դիետան, հիշեք, որ դա բոլորի համար չէ: Մանր սննդի պատճառով դեպրեսիան եւ ապատիան հաճախ առաջանում են, սննդի վարքը խանգարում է, ինչը հաճախ առաջացնում է որոշ հիվանդություններ: Հաշվի առեք նաեւ, որ դուք կկարողանաք թողնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ, բայց այդ դեպքում ստիպված կլինեք մեծ ջանքեր գործադրել արդյունքը պահպանելու համար:
Դիետայի կանոններ
Հնդկացորենի դիետան պետք է լինի բեռնաթափման տարբերակ: Դրա տեւողությունը առավել հաճախ 3-5 օր է, չնայած որ ոմանք կարողանում են հավատարիմ մնալ իշխանության սկզբունքներին եւ 7-14 օր: Թույլատրված ապրանքների ցուցակը շատ սահմանափակ է: Դիետայում հիմնականը, իհարկե, հնդկաձավար է: Այն կարելի է ուտել ցանկացած քանակությամբ, քանի որ քաղցը հայտնվում է: Շատերը նշում են, որ ամեն օր այս ապրանքի փափագը անհետանում է, ուստի հնարավոր չէ ուտել «փորը»: Ամբողջ դիետան կառուցված է այս ամենի վրա. Դատակը դառնում է ավելի ու ավելի քիչ, ուստի քաշը հեռու է:
Հնդկացորենի շիլան ամեն օր պատրաստվում է նույն բաղադրատոմսով: Անհրաժեշտ է հացահատիկ վերցնել, լվանալ եւ լցնել տաք ջուր (ոչ եռացող ջուր) 1: 2 համամասնությամբ: Շիլա ունեցող բեռնարկղը սերտորեն ծածկված է կափարիչով եւ թողել գիշերը: Առավոտյան բովանդակության ծավալը մեծանում է. Կռուպը այտուցվում է, քանի որ այն կլանում է ջուրը: Այս ձեւով կարող եք շիլա ուտել:
Դիետայի հիմունքները
Հնդկացորենի շիլայի վրա դիետան ենթադրում է մի քանի կարեւոր սկզբունքների համապատասխանություն.
- The անկը պետք է ունենա բացառապես թույլատրված ապրանքներ: Արգելվում է ինքնուրույն ավելացնել կամ հեռացնել:
- Խմեք 1,5-2 լիտր օրական: մաքուր ջուր առանց գազի:
- Արդյունքը համախմբելու համար հարկավոր է պահպանել դիետան լքելու կանոններին: Հակառակ դեպքում, մի քանի օր անց քաշը կվերադառնա:
- Հնդկաձավարը պետք է միայն շոգեխաշած լինի ջրով: Դուք չեք կարող ավելացնել քաղցրացուցիչներ, համեմունքներ, համի ուժեղացուցիչներ, աղ եւ սոուսներ:
Թվարկված բոլոր սկզբունքները բավականին խիստ են, եւ ոչ բոլոր անձը կկարողանա դիմակայել «հնդկացորենի փորձությանը»:
Արգելված արտադրանք
Հնդկաձավարի վրա չպետք է լինի ընտրացանկ.
- Յուղեր;
- համեմունքներ, համեմունքներ, սոուսներ;
- Երշիկեղեն, պանրի արտադրանք, ձուկ, կիսաֆաբրիկացված արտադրանքներ.
- աղանդեր, շոկոլադ, քաղցրավենիք;
- Հաց, թխում;
- արագ սնունդ;
- գազավորված ըմպելիքներ;
- ալկոհոլ:
Այս ցուցակը կարելի է շարունակել: Իդեալում, դիետան բաղկացած է բացառապես հնդկացորենի շիլաներից:
Ինչ կարելի է ուտել հնդկացորենի դիետայի վրա:
Դժվար է նույնիսկ մի քանի օր անցկացնել մոնո դիետայի վրա: Ինչ կարող ենք ասել շաբաթվա մասին: Հետեւաբար, մեթոդաբանության մշակողները որոշեցին դիվերսիֆիկացնել դիետան եւ ներկայացնել որոշ ապրանքներ: Դրանք չեն ազդի արդյունքի վրա: Նրանք օգտագործում են հնդկացորենի դիետան.
- ոչ-բրոնական ջուր;
- Կեֆիրը, որի ճարպի պարունակությունը չի գերազանցում 1% -ը.
- 1% մածուն առանց լցոնիչների, շաքարի փոխարինիչների եւ այլ հավելումների;
- խնձոր:
Water ուրը եւ Կեֆիրը կբավարարեն մարմնի պահանջը հեղուկին: Բացի այդ, դրանք նպաստում են սովի վերացմանը: Ուրը ակտիվացնում է ֆերմենտների սինթեզը, խթանում է ուղեղի գործունեությունը, բարելավում է մաշկի վիճակը, մասնակցում է մարսողական համակարգին եւ նորմալացնում է ստամոքսի եւ աղիքների գործառույթները:
Ինչ բանջարեղեն եւ մրգեր են թույլատրվում:
Հնդկացորենի ավանդական սննդակարգը արգելում է ուտել ցանկացած բանջարեղեն: Որպես կանոն, դրանք մուտքի փուլում տեղադրվում են ընտրացանկի մեջ: Մյուս կողմից, կա անկայուն հնդկացորենի դիետա: Այս դեպքում սեղանին կարող են ներկա լինել սպանախ, վարունգ, լոլիկ, գունավոր կաղամբ եւ բրոկկոլի: Սպիտակ կաղամբը պետք է բացառվի, քանի որ դրա պատճառով կարող է առաջանալ ստամոքսի մարսողություն: Արգելքը նույնպես կիրառվում է օսլա պարունակող բանջարեղեն, ճակնդեղ, կարտոֆիլ, եգիպտացորեն եւ գազար:
Դիետայի մրգերը կարող են սպառվել, բայց փոքր քանակությամբ: Նարինջներ, գրեյպֆրուակներ, արքայախնձորներ, տանձեր թույլատրվում են: Նրանք խեղդեցին սովի զգացումը եւ օգտակար սննդանյութերի եւ վիտամինների աղբյուր են:
Ինչու չի կարող թաղել հնդկացորենը:
Աղը, ինչպես մյուս համեմունքները եւ համեմունքները, արգելվում է հնդկացորենի դիետան: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դա կանխում է ավելորդ հեղուկի արտազատումը, ինչպես նաեւ փոքր-ինչ մեծացնում է սննդի կալորիականությունը: Եթե ընդհանրապես չես կարող ուտել «դատարկ» շորջը, աղը փոխարինել սոյայի սոուսով կամ խոտաբույսերով (օրինակ, սամիթ, cilantro, սպանախ կամ նեխուր):
Որոշ տղամարդիկ եւ կանայք նշում են, որ այս դիետայի վրա նրանք սկսեցին ավելի հաճախ զուգարան գնալ: Հնդկաձավարը ինքնուրույն չունի դիետիկ ազդեցություն: Այս «էֆեկտը» առաջանում է այն պատճառով, որ մարմնում աղ չկա, բայց շատ հեղուկ:
Հնդկացորենի դիետայի տեսակները
Հնդկացորենի դիետայի մի քանի տեսակներ կան.
- Mono Dot. Բաղկացած է բացառապես բացառապես հնդկաձավարից եւ ջրից ուտելուց.
- Լուսավորված: Փոքր քանակությամբ թույլատրվում է ուտել բանջարեղեն, թարմ մրգեր եւ չոր մրգեր, ոչ թե ճարպ մածուն, քեֆ;
- Էքսպրես. Այն ներառում է սնունդ երեք անգամ, առանց նախուտեստների: Դիետայի մեջ ընդունելի են ցածրորակ կաթնաշոռ, մրգեր, չոր մրգեր, կանաչ թեյ:
Հնդկացորենի դիետան 3 օր
Դա արդյունք է տալիս, եթե, պարտքի քաշի կորուստով, «սառեցնում է» քաշը եւ տեղադրվում է մեկ նշանի մեջ: Նման դեպքերում բեռնաթափումը կլինի իրական սթրեսը մարմնի համար եւ կօգնի ակտիվացնել լրացուցիչ ֆունտերի վերափոխման գործընթացը: Երեք օր կարող եք ուտել միայն եփած շիլա եւ խմել ջուր: Ցանկացած այլ ապրանք, խիստ արգելքով: Շիլաների քանակը սահմանափակ չէ: Դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք:
Հնդկացորենի դիետան 5 օր
Այն գրեթե ոչնչով չի տարբերվում վերը նշված տարբերակից: Բայց այս դեպքում թույլատրվում են կանաչի, անուշադրային մրգեր, մածուն եւ կեֆիր: Նման սննդակարգը համարվում է մեղմ, բայց խորհուրդ չի տրվում դրանով հավատարիմ մնալ ավելի քան 5 օր:
Հնդկացորենի դիետան `քաշի կորստի համար 7 օր
Սա ավելի երկար եւ բարդ տեխնիկա է: Այն հուշում է, որ ցանկը բաղկացած կլինի ոչ միայն ջրի վրա հնդկացորենի շիլա: Դիետան պետք է ունենա կեֆիր, ցածր յուղազերծված մածուն, բանջարեղեն եւ մրգեր: Շնորհիվ այն բանի, որ մարմինը կստանա բուսական մանրաթել, մարսողական տրակտը նորմալացվում է:
Մենյու Նման սննդակարգով դա կարող է նման բան տեսք ունենալ.
1-4 օր
- Առավոտյան. Հնդկաձավար շիլա - 50 գ, կեֆիր - 1 բաժակ;
- Կեսօրին. Կեֆիր - 1 բաժակ;
- Lunch աշի համար. Հնդկաձավար շիլա - 50 գ, ճարպ-անվճար յոգուրտ - 100 գ.;
- Dinner աշի համար հնդկացորենի շիլա - 50 գ, կեֆիր - 1 բաժակ:
5-6 օր
- Առավոտ. Հնդկաձավար, ջրով լցվել է ջրով `50 գ, կանաչ թեյ;
- Կես հնդկացորեն - 90 գ, կեֆիր - 1 բաժակ;
- Խորտկարան `ճարպ-անվճար մածուն - 100 գ
- Երեկոյան. Հնդկաձավար շիլա - 50 գ, կանաչ թեյ:
7 օր
- Տարածեք 200 գ: Հնդկացորենի շիլա եւ 1 լիտր կեֆիր մի քանի կերակուրի համար:
- Եթե քաղցը ցավալի է դառնում, կարող եք խնձոր ուտել:
Հնդկացորենի դիետան քաշի կորստի համար 14 օր
Սա ամենադժվար տարբերակն է: Առաջարկվում է հաճախ չարաշահել այս տեխնիկան, քանի որ կարող եք լուրջ վնաս հասցնել առողջությանը:
- Նախաճաշելու համար ուտեք 50 գ: Հնդկացորենի շիլա, ջրով ջուր լցված եւ խմեք 1 բաժակ կեֆիր;
- Երկրորդ նախաճաշը ներառում է կեֆիր կամ մածուն `1% ճարպ պարունակությամբ.
- Հնդկացորենի շիլան նաեւ ճաշի համար ուտեստ է, կարող եք մեկ բաժակ կանաչ թեյ խմել;
- Կեսօրին թույլատրվում է ուտել մեկ կանաչ խնձոր;
- Din աշը նույնն է, ինչ նախաճաշը:
Հնդկացորեն
Diet անկացած դիետա մարմնի համար ամոթ է: Դուք պետք է դրանից շատ սահուն դուրս գաք, հակառակ դեպքում կարող եք արագ վերադառնալ սկզբնական քաշի: Անհրաժեշտ է հետեւել հետեւյալ կանոններին.
- Յուրաքանչյուր 7 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ավելացնել սննդի կալորիական պարունակությունը 200-300 կկալ;
- Արտադիտակը, «արգելված» մուտքի ցուցակից, աստիճանաբար.
- Դուք չեք կարող չափազանցնել.
- Համոզվեք, որ խմեք մաքուր ջրի ամենօրյա նորմը.
- Ներառեք սպորտային մարզում առօրյայում:
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս դիետայից հետո առաջին երկու օրվանից հետո սպառում թարմ բանջարեղեններ, որոնք ներառում են օսլա: Հաջորդ մի քանի օրերին դուք կարող եք ձու ուտել, եւ մեկ շաբաթ անց թույլատրվում են մսի, սնկով, ձկների, թռչնաբուծության ուտեստներ: Ութերորդ օրը դուք կարող եք պատրաստել աղցան բուսական յուղով: Կաթնամթերքները թույլատրվում են 9-10 օրվա ընթացքում:
Հնդկաձավարի դիետայի արդյունքները
Դիետայի էֆեկտը անհատական է: Դա կախված է մարմնի զանգվածի եւ ճարպի զանգվածի նախնական ավելաքաշից: Կարեւոր է հիշել, որ լրացուցիչ ֆունտով մկանների զանգվածը նույնպես կորած կլինի:
Հնդկացորենի դիետան կօգնի, եթե ձեզ հարկավոր է շտապ նիհարել մի փոքր, օրինակ, տոնակատարությունից առաջ: Մեկ շաբաթվա ընթացքում մոտ 7 կգ կարող է հեռանալ: Այս ժամանակահատվածից ավելի երկար է հավատարիմ մնալ սահմանափակ դիետա: Մարմինը հարմարվում է սննդի բնութագրերին, որի արդյունքում կդադարեցվի քաշի կորուստը: Բացի այդ, սննդի թույլ բազմազանության պատճառով կրճատվում են ընդհանուր հուզական ֆոն, հոգեկան գործունեություն եւ ֆիզիկական ուժ: Հենց այդ պատճառով է, որ սննդաբանները երկար ժամանակ խորհուրդ չեն տալիս պահպանել դիետան: Օպտիմալ ժամանակահատվածը 3-4 օր է:
Հնդկացորենի դիետաների կողմնակիցներն ու դեմքերը
Սննդառության դրական կետերը կապված են հացահատիկի օգտակար հատկությունների հետ.
- Հնդկացորենում կան բազմաթիվ բարդ ածխաջրեր, ուստի այն տալիս է արագ եւ երկարատեւ հագեցվածություն;
- Այն պատկանում է հիպոալերգենիկի խմբին եւ հարմար է ցանկացած անձի համար.
- Խումբը պահպանում է բոլոր օգտակար հատկությունները. Վիտամինները, միկրո եւ մակրո տարրերը եւ թթուները չեն կոտրվում, բայց գրեթե «մաքուր» ձեւով մարմինը ընկնում է.
- Դիետան հասանելի է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել `հնդկաձավարը վաճառվում է յուրաքանչյուր մթերային խանութում:
Դիետայի բացասական կողմերի շարքում արժե կարեւորել վիտամինների անբավարարության զարգացման հնարավորությունը, քանի որ դիետան բաղկացած է ապրանքների խստորեն սահմանափակ ցանկից եւ նյութափոխանակության դանդաղեցում: Այս տեխնիկան բացարձակապես հակացուցված է երեխային եւ բուժքույրերին սպասող կանանց, ինչպես նաեւ ստամոքսի կամ աղիքների հիվանդություններ ախտորոշող անձանց, արյան ճնշում, շաքարախտ, գաստրիտ: