Վարժություններ են տալիս մարդկային բարությունը և որովայնի: իմիտացիա ուրվագիծ

Երազում մասին, հարթ գործիչ? Այս հոդվածում մի քանի արդյունավետ իրականացման համար տալիս մարդկային բարությունը և որովայնի տնային պայմաններում:

Exceptional բացակայությունը տալիս մարդկային բարությունը երազանք է գեղեցիկ, բայց այդ գոտին տրամադրում է ուղղման միջոցով կանոնավոր մարզումների. Վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը կօգնի ազատվել ավելցուկ, սակայն կարևոր է հստակ հետեւել համակարգում մարզումների եւ մնում է առողջ սննդի սկզբունքների հասնել տեսանելի արդյունքների:

Հիմնական սկզբունքները մարզումների համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

• Ինտենսիվությունը մարզումների կախված է անհատական պարամետրերի գործիչներ և ինքնազգացողության.
• Նրանց համար, ովքեր շատ են ավելորդ քաշ ոլորտում տալիս մարդկային բարությունը և որովայնի մարզվելը պետք է մեծ սիրտ ծանրաբեռնվածությամբ, որպեսզի այրել մարմնի ճարպը.
• Մատչելի տեսակները սիրտ տնային մարզումների: քայլում, վազում, լողում, նետվելով պարան.
• Միայն համադրություն սիրտ եւ ուժային վարժություններ թույլ կտա հասնել առավել արդյունքի: սիրտ այրում է ճարպը, իսկ ուժային վարժություններ է խաղում մկանները եւ մոդել ուրվագիծ.
• Հասնելու համար ամենամեծ ազդեցությունը գնացքը 3-4 անգամ ։
• Յուրաքանչյուր շաբաթ բարձրացնել բեռը ուժային վարժություններ և տևողությունը սիրտ հետ Հուպ.
• Արդյունքը մարզումների կախված է քո ջանքերի մարզումների ժամանակ և բնօրինակը ծավալների.
• Նիհարել ինչ-որ կոնկրետ տեղում անհնար է: մարզումների ժամանակ քաշի ամբողջ մարմինը եւ բռնել շատ մկանային խմբերի.
• Առավել արդյունավետ վարժություններ են տալիս մարդկային բարությունը, դա ոլորում հուպ, twisting կորպուսի եւ լանջերը. Անհրաժեշտ է անել վարժություններ մեծ հաճախականությամբ, բայց առանց լրացուցիչ ծանրաբեռնվածության, այրել ճարպ, այլ ոչ թե պարզապես կառուցել դրա տակ մկանները, դրանով իսկ ստեղծելով ավելորդ ծավալ է": Շատ կարեւոր է, որ դուք չեք թողնել մարզվելը twists եւ լանջին, քանի որ այն աշխատում է ցանկացած սարքից և պատրաստում մարմնի մարզման համար տալիս մարդկային բարությունը.

Կատարման կանոններ վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը տնային պայմաններում

• Ամենահարմար ժամանակը արդյունավետ մարզումների — առավոտ. Մինչեւ նախաճաշ կամ 2-3 ժամ հետո նրա մարմինը գտնվում է գերազանց վիճակում այրման մարմնի ճարպը.
• Նիհարելու համար գոտում որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը պետք է զբաղվել առանց Կշեռքների, օգտագործելով միայն քաշը սեփական մարմնի, այլ կերպ ռիսկը մկանային շերտի տակ ճարպ, որ տեսողական ավելացնել լրացուցիչ ծավալի.
• Սկսել եւ կընդունի " սպարտակին մարզումը սիրտ, որը փոխարինելու է քեզ մարզվելը.
• Հստակ հետեւեք տեխնիկայի կատարման հետ ընդմիջվող առատություն.

Ջերմ-up մարզումից առաջ է տալիս մարդկային բարությունը եւ որովայնի

Ստացվում մասնաշենքի կողմից

1. Ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ծնկները փոքր-ինչ թեքում.
2. Լարել է ուղեղն որովայնի մկանները, տարածումը ուսերին, Բենտը ձեռքերը պահել է իր առջեւ կրծքավանդակի.
3. Արա դանդաղ է դառնում, որ աջ վերադարձման հետ է նախկին դիրքին, այնուհետև ձախ.
4. Միջեւ հերթափոխով տարբեր կողմերը — կանգառ մեջտեղում.
5. Արա 10-15 ստացվում է յուրաքանչյուր կողմը.

Լանջերը-ի կողմից

1. Վեր կաց ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի.
2. Վերցնել ձեռքերը վեր ու չեմ կարող մարմինը իրավունք.
3. Չեմ կարող միայն մարմնի վերին, հսկելու, որպեսզի ոտքերը լինեն ուղիղ է ։
4. Շարքը լանջերը մասնաշենքի կողմից alternately.
5. Կրկնել վարժություն 20 անգամ յուրաքանչյուր կողմում 2-3 մոտեցում.

Լանջերը առաջ

1. Վեր կաց ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի.
2. Սկիզբ իջեցնել բնակարանային ներքեւ դիպչել ափի մինչեւ մակերեսին սեռի.
3. Չի ծունկ ոտքերը եւ սահուն վերադարձ ելման դիրք, որ չի վնասել մեջքը.
4. Կրկնել վարժություն 20 անգամ 2 մոտեցում.

Արդյունավետ վարժություններ են տալիս մարդկային բարությունը տնային պայմաններում

Հուպ կամ hula-հուպ

Ոլորում հուպ — մատչելի տեսակի տնային սիրտ, ժամանակ, որի կատարման ոչ միայն այրվում են կալորիաները, այլեւ մշակվում են որովայնի մկանները եւ ետ. Հուպ անփոխարինելի է հենց կանանց համար, քանի որ նա օգնում է ձեւավորել բարեկազմ man ուրվագիծ եւ կարեւորում իրան. Սա մեկն է առավել արդյունավետ վարժությունների համար տալիս մարդկային բարությունը տնային պայմաններում: Ռոտացիա հուպ կօգնի ազատվել ավելցուկ ճարպային կուտակումներից է իրան, եթե զբաղվել, պարբերաբար և ոչ պակաս, քան օրական 10 րոպե.

1. Կանգնել ուղիղ, ոտքերը միասին.
2. Ձեռքերը match-ին փական terga caput.
3. Ուզում հուպ փոքր առատություն կողմ ՝ 88 անգամ յուրաքանչյուր կողմում.
4. Փորձեք շունչ է ներշնչել, նկարչություն ընդ որում, փորը.
5. Առաջին շաբաթվա մարզումների արա 88 պտտման շարժումների յուրաքանչյուր կողմում 2 մոտեցում, յուրաքանչյուր շաբաթ բարձրացնել հիմնական մոտեցումների ևս 2.

Շարժվող նշաձողը

1. Վեր կաց դասական սանդղակը կենտրոնանալով գուլպաներ եւ elbows, մարմինը պետք է լինի ուղղակի, առանց claudicatio.
2. Պահել elbows ուղիղ տակ ուսի հոդերի.
3. Դուք taz վեր, ձեւավորելով մարմնի բլուրը, ոտքերը չի ծունկ է ծնկի.
4. Պահել վերին կետում 5 վայրկյան, այնուհետև վերադարձիր ելման դիրք:
5. Կրկնել զորավարժությունների 10-15 անգամ.

Twisting նստած

1. Է նստել հատակին, ոտքերը ծունկ գրկում, ոտքով մամլո է հատակին.
2. Բնակարանային վերցնել առաջ է 45 աստիճան է:
3. Չալաղաջ կլորացված, in coccyx մեջ ներքաշված.
4. Լարել է ուղեղն մամուլի եւ ծունկ ձեռքերը elbows.
5. Հերթը կորպուսի եւ այդ elbows ից կողմի կողմից.
6. Կրկնել վարժությունը 30 անգամ 3 մոտեցում.

Twisting պառկած

1. Պառկել հատակին, ձեռքը Kindle-ի կողմից, ափի մամլո է հատակին.
2. Ուսերին չի rip սեռի, իսկ ոտքերը վերցնել ուղղահայաց վեր ու ծունկ ծնկների տակ տեսանկյունից 90 աստիճանով:
3. Միջեւ մեկնարկում պահպանիր մի փոքր հեռավորության վրա.
4. Բենտը ոտքերը ստորեւ կողմը մինչեւ սեռի, բայց ոչ հպում նրա, taz պահել քաշի, իսկ ուսերին չի rip է մակերեսին.
5. Դժվարանցանելի են ոտքերը ելման դիրք:
6. Կրկնել ամեն ինչ նույնն է մյուս կողմը.

Կողմնային կամուրջ

1. Պառկել հատակին, պարիսպ ուղիղ, իսկ երկարացված ոտքերը գտնվում են մեկ այլ.
2. Տեղադրել ստորին ձեռքը անկյուն եւ նիհար.
3. Ստացվում է claudicatio մասնաշենքի կողային հարթությունում է:
4. Վերցնել taz սեռի, ուղղում բնակարանային մինչեւ կրթության հարթ գիծ.
5. Տարածումը քաշը միջեւ աջակցության ձեռքը և դրանով աջակցության ոտքերը.
6. Приվերցնել գլուխը և նայել առաջ:
7. Փորձեք պահել այդ պաշտոնում ոչ պակաս 30 վայրկյան. Յուրաքանչյուր շաբաթ մարզումների բարձրացնել այն ժամանակ ևս 30 վայրկյան.

Նավակ

1. Է նստել հատակին, միաժամանակ վերցնել ոտքերը եւ ձեռքերը սեռից, փորձելով ծունկ կես.
2. Կանգ առնել նման դիրքորոշումը, քանի դեռ հնարավոր է.
3. Չի լարում պարանոցին, պահել վերջույթների ուղիղ.
4. Կրկնել 10 անգամ, փորձում է առավելագույնս երկար ժամանակ խուսափում է քաշը.

Ճկում կորպուսի

1. Պառկել հատակին, ոտքերը ծունկ գրկում, ձեռքերը ազատ համար գլխով:
2. Rip բնակարանային սեռից եւ հասնել արմունկով է հակառակ ոտքին:
3. De morari կետում հպումով եւ վերադարձ ելման դիրք:
4. Կատարիր հպումով հերթով.
5. Կրկնել վարժություն 20 անգամ յուրաքանչյուր կողմում 2 մոտեցում.