Ինչպես մեկ ամսում նիհարել 10 կգ՝ ճիշտ սննդակարգ և նիհարելու առաջարկություններ

Առանց հոգնեցուցիչ ծոմապահության՝ նիհարելը միանգամայն հնարավոր է, կարծում են դիետոլոգները։Կարևոր է հավաքվել, հետևել հստակ հրահանգներին, և 10 կգ քաշը մեկ ամսում կվերանա՝ ճիշտ ընտրված սննդակարգի շնորհիվ։Հիմնական բանը չպետք է ակնկալել, որ գովազդից ստացված արագ գործող հաբերը և փոշիները կկատարեն ամբողջ աշխատանքը: Ցանկալի քաշի կորուստը և միևնույն ժամանակ երիտասարդացումը հնարավոր է, եթե հավատարիմ մնաք ապացուցված դիետիկ մեթոդներին։

Ինչ անել 10 կգ նիհարելուց առաջ

Քաշի կորստի համար դիետա սկսելուց առաջ պետք է գտնել ավելորդ քաշի պատճառները։Ավելորդ ճարպային կուտակումները կարող են առաջանալ ոչ ակտիվ ապրելակերպի, նյարդային փորձառությունների և վատ սովորությունների պատճառով: Մարմինը կարող է փոխվել նաև էնդոկրին համակարգի հիվանդությունների, ուռուցքաբանության և այլ հիվանդությունների պատճառով։Ուստի օգտակար կլինի խորհրդակցել բժշկի հետ՝ նախքան պլանավորված 10 կգ քաշի կորուստը սկսելը։

Եթե պատճառը հիվանդությունն է, ապա մեկ ամսվա ընթացքում ճարպերի արդյունավետ այրման ոչ մի մեթոդ չի օգնի մինչև ամբողջական ապաքինումը։Ցանկալի է, որ կանայք արյուն հանձնեն հորմոնների քանակությունը որոշելու համար դիետա սկսելուց առաջ։

Հավասարակշռված դիետա 10 կգ-ով նիհարելու համար

Օրգանիզմում սննդային ճարպերի հավասարակշռությունը պահպանելու համար կարևոր է ուտել բազմազան սնունդ: Ճաշացանկ ստեղծելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ ամենօրյա սննդակարգը պետք է պարունակի միկրոէլեմենտներ, վիտամիններ և բջջանյութ։Այնուհետեւ դիետայի հետ դուք ոչ միայն կկորցնեք մինուս 10 կգ քաշը, այլեւ ավելի հեշտ կնիհարեք եւ ձեր առողջությունը զգալիորեն կբարելավվի։

Մթերքներ, որոնք կարելի է օգտագործել առանց սահմանափակումների

Գոյություն ունի այնպիսի մթերք, որը կարող եք ուտել ցանկացած քանակությամբ՝ առանց հավելյալ կիլոգրամներ հավաքելու ռիսկի (k - կալորիա, b - սպիտակուցներ, g - ճարպեր, y - ածխաջրեր).

• հազարի տերեւներ (16 k, b - 1, 5 գ, g - 0, 2 գ, y - 3, 1 գ);
• petiole նեխուր (12 k, b - 0, 9 գ, g - 0, 1 գ, y - 2, 1 գ);
• վարունգ (15 k, g - 0, 11 գ, b - 0, 65 գ, y - 3, 63 գ);
• լոլիկ (14 կ, գ - 0 գ, բ - 0, 6 գ, y - 3, 8 գ);
• ծաղկակաղամբ (30 կ, գ - 0, 3 գ, բ - 2, 5 գ, y - 4, 2 գ);
• բրոկկոլի (34 k, g - 0, 4 գ, b - 2, 8 գ, y - 4 գ);
• կանաչ ոլոռ (43 կ, գ - 0, 2 գ, բ - 3 գ, y - 9, 2 գ);
• գրեյպֆրուտ (35 կ, գ - 0, 2 գ, բ - 0, 7 գ, y - 6, 5 գ);
• նարնջագույն (43 k, g - 0, 2 գ, b - 0, 9 գ, y - 8, 1 գ);
• ելակ (41 կ, գ - 0, 4 գ, բ - 0, 8 գ, y - 7, 5 գ);
• մոշ (34 կ, գ - 0, 5 գ, բ - 1, 5 գ, y - 4, 4 գ);
• ձվի սպիտակուց (48 կ, գ - 0, 2 գ, բ - 11, 1 գ, y - 1 գ);
• թարմ սառեցված ջրիմուռներ (24, 9 կ, գ - 0, 2 գ, բ - 0, 9 գ, y - 3 գ):

Մթերքներ, որոնք պետք է ուտել չափավոր քանակությամբ

Մթերքների ընդունելի բաղադրիչները, որոնք կարելի է ուտել փոքր ծավալներով (կես սովորական չափաբաժինով), որոնք օրգանիզմին անհրաժեշտ են դիետայի ընթացքում 10 կգ քաշ կորցնելու համար.

• կաթ (64 կ, գ - 3, 6 գ, բ - 3, 2 գ, y - 4, 8 գ);
• կեֆիր (41 կ, գ - 1, 5 գ, բ - 3, 6 գ, y - 3, 6 գ);
• կաթնաշոռ 9% (169 k, g - 9 գ, b - 18 գ, y - 3 գ);
• լոբի (96 կ, գ - 2, 2 գ, բ - 8, 2 գ, y - 10, 5 գ);
• հնդկաձավար (89 կ, գ - 0, 9 գ, բ - 3, 6 գ, y - 17, 6 գ);
• վարսակի ալյուր (316 k, f - 6, 2 գ, b - 10 գ, y - 55, 1 գ);
• կոշտ մակարոնեղեն (338 k, w - 1, 3 գ, b - 11 գ, y - 70, 5 գ);
• ամբողջական հացահատիկի հաց (69 k, w - 0, 8 գ, b - 2, 3 գ, y - 12, 8 գ);
• չզտված յուղ ոչ ավելի, քան 2 ճաշի գդալ: լ. օրական (898 k, g - 99. 8, b - 0 գ, y - 0 գ):

Կարևոր.Դիետայի ընթացքում սպիտակուցի օգտագործումն անհրաժեշտ է, այն հագեցվածության զգացում է տալիս և հանդիսանում է մարմնի բոլոր կարևոր համակարգերի հիմքը։

Ապրանքներ, որոնք պետք է հնարավորինս բացառվեն կամ սահմանափակվեն

Մթերքների ցանկ, որոնք հետաձգում են քաշի կորուստը դիետայի ժամանակ.

• մայոնեզ (610 կ, գ - 67 գ, բ - 0, 5 գ, y - 1, 2 գ);
• կարագ (876 k, g - 99, 48 գ, b - 0, 28 գ, y - 0 գ);
• խոզի միս (1221 k, w - 24, 8 գ, b - 17, 7 գ, y - 1, 4 գ);
• ապխտած միս (428, 5 կ, գ - 39, 9 գ, b - 17 գ, y - 1, 9 գ);
• երշիկեղեն (230 k, g - 21 գ, b - 11 գ, y - 0. 2 գ);
• շաքարավազ (399 կ, գ - 0 գ, բ - 0 գ, y - 99, 8 գ);
• բանան (89 կ, գ - 0, 3 գ, բ - 1, 1 գ, y - 20 գ);
• խաղող (72 կ, գ - 0, 6 գ, բ - 0, 6 գ, y - 15, 4 գ);
• հրուշակեղեն;
• քաղցր ըմպելիքներ (Pepsi, Sprite և այլն);
• ալկոհոլ (բացառությամբ կարմիր գինու, շաբաթական մեկ բաժակից ոչ ավել);
• semolina (333 k, g - 1 գ, b - 10, 3 գ, y - 70, 5 գ);
• սպիտակ բրինձ (333 k, g - 1, b - 7 գ, y - 74 գ):

Նախընտրելի է ճաշատեսակները շոգեխաշել եռացնելով և թխելով։

TOP 3 դիետաները 10 կգ-ով նիհարելու համար

Բոլոր միապաղաղ դիետաները և նիհարելու էքստրեմալ եղանակներն ունեն թերություններ. Ժամանակակից աղջիկը շատ դեպքերում ընտրում է խելամիտ մոտեցում արդյունավետ քաշի կորստի համար:

1. Ճապոներեն

Ճապոնացիների մեծ մասը նիհար է և ավելորդ քաշ չունի: Երկրի բնակիչները հավատարիմ են առողջ սննդակարգին. Նիհարելու երկու շաբաթվա ընթացքում, պահպանելով կանոնները, դուք կարող եք նիհարել մինչև 10 կգ դիետայի վրա։

Արագ արդյունքի կարելի է հասնել նրանով, որ ճաշացանկը հիմնված է սպիտակուցային սննդի վրա, իսկ դիետան պարունակում է նվազագույն կալորիաներ։Առավոտյան արթնանալուց հետո պետք է խմել մեկ բաժակ տաք ջուր, որը նպաստում է քաշի արագ կորստին և լավացնում է նյութափոխանակությունը։Սնունդը տրվում է օրական 3 անգամ, սննդակարգում նախուտեստներ չկան։Չափաբաժինները չպետք է գերազանցեն 400 գրամը, աղը և համեմունքները պետք է հրաժարվել: Խորհուրդ է տրվում ուտել քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ։

Նիհարեցնող դիետայի ժամանակ թույլատրվում են հետեւյալ ըմպելիքները՝ սեւ սուրճ եւ կանաչ թեյ։Օրական պետք է խմել առնվազն 1, 5 լիտր մաքուր ջուր։Օրգանիզմը պետք է սպիտակուց ստանա ձկից, մսից, ձվից և կաթնամթերքից։Առողջ բանջարեղենն ու մրգերը հագեցնում են օրգանիզմը բջջանյութով, մինչդեռ նիհարում են այս դիետայի վրա, իսկ բուսական յուղերը՝ ճարպերով:

• Նախաճաշ.Թույլատրվում է խմել (թեյ կամ սուրճ) մի կտոր տապակած հացով:
• Ընթրիք.Շոգեխաշած ձուկ կամ տավարի միս՝ 200 գրամից ոչ ավել։Աղցանի խառնուրդ (գազար + կաղամբ) ավելացված յուղով։Կարելի է փոխարինել 2 խաշած ձու + շոգեխաշած բանջարեղեն՝ համեմված ձեթով և բուսական հյութով։
• Ընթրիք.Մրգեր (200 գ), բացառությամբ արգելվածների, կամ խաշած ձկան ֆիլե + մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Կշեռքի հետքը երկար ժամանակ կմնա դիետան ավարտելուց հետո։Խոհարարությունը պարզ է և շատ ժամանակ չի պահանջում։Ճապոնական սննդակարգով 10 կգ նիհարել սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

2. Հոլիվուդ

Նիհարելու ծրագիրը տեւում է 3 շաբաթ եւ համարվում է արդյունավետ ու սիրված ոչ միայն հայտնիների, այլեւ սովորական աղջիկների շրջանում։Դիետայի հիմնական գաղափարը առավոտյան առատ կերակուրն է և ցերեկը խղճուկ դիետան: Հավասարակշռված դիետա են մշակել սննդաբանները, ովքեր նիհարելու խորհուրդներ են տալիս հոլիվուդյան աստղերին:

• Նախաճաշ.Սև սուրճ առանց հավելումների. Փափուկ խաշած ձու - 2 հատ: կամ 150 գրամ անյուղ խաշած տավարի միս։Երբեմն կարելի է ուտել 180 գրամ կաթնաշոռ + 1 ձու կամ 200 գրամ ծովախեցգետին + 1 նարինջ։
• Ընթրիք.Շոգեխաշած բանջարեղեն + օսլա չպարունակող մրգային աղցան կամ բանջարեղենային ապուր (առանց կարտոֆիլի) + մրգային աղցան։
• Ընթրիք.Մեկ գրեյպֆրուտ կամ մեկ վարունգ։

Սուրճը կարող եք փոխարինել կանաչ թեյով, եթե կան անհատական հակացուցումներ։

3. Քիմիական

Քաշի կորստի դիետայի մեթոդը ներառում է օրգանական և առողջարար մթերքներ ուտելը, այլ ոչ թե քիմիական նյութեր ուտելը, ինչպես կարող է ենթադրել անունը: Այս դիետայի միջոցով դուք կարող եք նիհարել մինչև 30 կգ ընդամենը մեկ ամսում։Դիետայի ծրագիրը մշակվել է Հարվարդի բժշկական դպրոցի պրոֆեսոր Ուսամա Համդիի կողմից: Ամենօրյա չափաբաժինները նախատեսված են նույնիսկ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար, ովքեր տառապում են էնդոկրին համակարգի հիվանդություններից։Հարմար է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել և առողջանալ՝ բացառությամբ անհատական հակացուցումների։

Դիետան ներառում է ալկոհոլի և յուղերի լիակատար հրաժարում և աղի սահմանափակում: Ուտեստները պատրաստվում են եռացնելով կամ թխելով։Չի թույլատրվում ապրանքները փոխարինել անալոգներով, որպեսզի չխախտեն կառուցվածքային համատեղելիության մենյուն և արդյունավետորեն նիհարեն:

Դուք կարող եք ողջ օրվա ընթացքում ուտել թույլատրված սնունդ այնքան, որքան ցանկանում եք, մինչև լիովին կշտանաք (բայց ոչ շատ ուտել): Արդյունավետ քաշի կորստի համար մշակված դիետայի մեթոդը ներառում է օրական երեք սնունդ: Աղի քանակը չպետք է գերազանցի օրական 5 գրամը։Խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։

Մեկ շաբաթվա ընթացքում քիմիական դիետայի համար նախատեսված ապրանքների ցանկը.

• ձու - 20 հատ;
• գրեյպֆրուտ և նարինջ - յուրաքանչյուրը 5 հատ;
• տավարի և հավ - յուրաքանչյուրը 500 գրամ;
• նիհար ձուկ (ֆիլե) - 1 կգ;
• մրգեր, բացառությամբ արգելվածների - 1 կգ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 200 գ;
• բանջարեղեն (վարունգ, լոլիկ, ցուկկինի, պղպեղ, գազար) - 3 հատ:

Խմիչքներ դիետայի ընթացքում՝ կանաչ թեյ, առավոտյան մեկ բաժակ սուրճ առանց շաքարավազի և կաթի։

Օրական անհրաժեշտ է ուտել 2-3 ձու, 150 գրամ ձուկ, միս և նույնքան բանջարեղենային աղցաններ։Ընթրիքին անհրաժեշտ է ամեն օր 1 ցիտրուսային միրգ ուտել։

Արգելվում է օգտագործել քաշի կորստի ժամանակ.

• ոչխարի միս;
• կարտոֆիլ;
• կենդանական և բուսական յուղեր;
• խաղող;
• օսլա պարունակող մրգեր (մանգո, թուզ, բանան):

Դիետայից դուրս գալը պետք է աստիճանաբար լինի, ձեռք բերված քաշը պահպանելու համար չպետք է քաղցրավենիք և ալյուրից պատրաստված մթերքներ ուտել։

Առաջարկություններ նիհարելու համար

Երբ ձեր քաշը արագորեն նվազում է 10 կգ-ով, խորհուրդ է տրվում դիետա պահել, փորձել ուտել առաջարկված ժամին, բայց ոչ ուշ, քան քնելուց 2 ժամ առաջ։Ծանր քաղց ունենալու դեպքում դիետայի ընթացքում նիհարողները ավելի լավ են խորտիկ խմել հազար, ռուկոլա կամ սպանախ:

Սպորտը լուրջ դեր է խաղում ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։Լողը, ֆիթնեսը, աերոբիկան, հեծանվավազքը և վազքը նիհարելու առողջ և արդյունավետ միջոցներ են:

Անհանգիստ ու կարճ քունը՝ օրական 8 ժամից պակաս, սրում է սննդակարգի ժամանակ սովի զգացումը և նվազեցնում է արյան մեջ հորմոնի քանակը, որը պատասխանատու է հագեցվածության զգացողության համար։Եթե բավականաչափ չեք քնում, հնարավոր են անկումներ ակտիվ քաշի կորստի և ընդհանուր նյարդային լարվածության շրջանում։

Մաքուր ջուր պարբերաբար խմելը ամսական 10 կգ-ով ճիշտ նիհարելու գրավականներից մեկն է: Ջուրը կանխում է մեծ քանակությամբ կալորիաների կլանումը, նվազեցնում է սովի զգացումը և նպաստում քաշի արագ կորստին։Բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական խմել առնվազն 1, 5 լիտր ջուր։

Երբեմն դիետայի ժամանակ առնվազն ամիսը մեկ անգամ սովի կեղծ զգացում է առաջանում, այն իրականից կարելի է տարբերել մի շարք նշաններով.

• Դուք ուզում եք կոնկրետ ապրանք, մինչդեռ իսկական սովի ժամանակ ուզում եք ցանկացած բան ուտել:
• Որովայնի ցավոտ ցավ և գլխապտույտ չկա:
• Ձեր վերջին կերակուրից 3 ժամից էլ քիչ է անցել:

Կեղծ քաղցը դրսևորվում է դիետայի վրա՝ նյարդային համակարգի գրգռման, օրգանիզմում ջրի պակասի կամ քնի պակասի հետևանքով։

Կարևոր.10 կգ նիհարելու սկզբում կարող եք զգալ սրտխառնոց, թուլություն և կղանքի փոփոխություններ: Քաշի ավելացման արդյունքում տոքսինները կարող են ներթափանցել արյան մեջ դիետայի ընթացքում: Էնտերոսորբենտի ընտրության հարցում ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ նիհարելիս օրգանիզմից տոքսիններն արագ հեռացնելու համար։

Ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը

Նյութափոխանակությունն ապահովում է օրգանիզմում կարևոր քիմիական գործընթացներ՝ հյուսվածքների վերականգնում, շնչառություն, տոքսինների հեռացում և այլն: Նյութափոխանակությունը ազդում է քաշի կորստի վրա. Որքան արագ կալորիաները բաշխվեն մարմնում, այնքան քիչ են դրանք պահվում ռեզերվում։

Նիհարելու համար հարկավոր է ակտիվացնել նյութափոխանակությունը՝ բացի դիետաներից, պետք է ավելի շատ քայլել մաքուր օդում, փորձել խուսափել սթրեսից, ավելի շատ թարմ բանջարեղեն ուտել։Սելեն և երկաթ պարունակող մթերքները՝ հատիկաընդեղենը, ընկույզը, սխտորը, թունա, խնձոր, սպանախ, բրոկկոլի, կօգնեն արագացնել նյութափոխանակությունը սննդակարգում:

Ինչպես հաշվարկել ձեր քաշի նորմը

Հանրաճանաչ հաշվարկման մեթոդներից մեկը BMI-ն է (մարմնի զանգվածի ինդեքս): Այն հաշվարկվում է պարզ բանաձևով` x = քաշ (կգ) / բարձրություն (քառ. մ): Ստանալով ինդեքսի արժեքը, դուք պետք է ստուգեք դրա մեկնաբանությունը.

• քաշի դեֆիցիտը x-ում< 18, 5;
• մարմնի նորմալ քաշը x-ում 18, 5-ից մինչև 24, 9;
• քաշը աճել է x-ում՝ 25-ից մինչև 29, 9;
• գիրություն I աստիճան x-ով 30-ից 34, 9;
• գիրություն II աստիճան x-ով 35-ից 39, 9;
• III աստիճանի գիրություն x >40.

Տարբեր աստիճանի գիրության դեպքում առկա է ուղեկցող հիվանդությունների բարձր ռիսկ: Նախքան 10 կգ դիետայի միջոցով նիհարելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ քաշի կորստի մեթոդ ընտրելու համար։

Դիետա և ինչպես ճիշտ սնվել մարզումից առաջ

Սնունդը պետք է ընդունել սպորտով զբաղվելուց 2-3 ժամ առաջ։Ածխաջրերն էներգիայի աղբյուր են, սակայն նիհարելիս խորհուրդ է տրվում դրանք օգտագործել բարդ ձևով (լոբազգիներ, վայրի բրինձ, հնդկաձավար)՝ արյան շաքարի մակարդակի կտրուկ փոփոխություններից խուսափելու համար։

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարող մարդկանց համար կարևոր է ավելի շատ կալորիաներ օգտագործել, քան նրանք սպառում են, այնուհետև 10 կգ-ը հեշտությամբ կվերանա մեկ ամսվա ընթացքում: Նախքան նիհարելիս մարզվելը, կարող եք ուտել բանջարեղենային/մրգային աղցաններ, թեթև ձավարեղեն և ամբողջական հացահատիկային հաց: Եթե դուք չեք կարող լիարժեք կերակուր ուտել 2 ժամվա ընթացքում, ապա չպետք է մարզվեք դատարկ ստամոքսին։Ավելի լավ է 20-30 րոպե առաջ խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ միրգ ուտել։մարզվելուց առաջ։

Ֆիզիկական ակտիվություն և ինչպես ճիշտ մարզվել

Ձեր սննդակարգի պարտադիր հավելումը նիհարելու համար ֆիթնեսն է: Քաշի կորստի առավելագույն ազդեցության համար դուք պետք է փոխարինեք ուժային վարժությունները սրտային մարզումներով (ոչ ավելի, քան մեկ ժամ միջին ինտենսիվությամբ): Ուժային վարժություններն օգնում են ամրացնել մկանները և բարելավում նյութափոխանակությունը: Պարբերաբար արվելու դեպքում կարդիոն օգնում է այրել ճարպային կուտակումները (նախ միջմկանային, ապա ենթամաշկային), ինչը հատկապես կարևոր է նիհարելիս:

Շաբաթը առնվազն 3 անգամ պետք է մարզվել դիետայի վրա։Ավելորդ քաշն ամենաարագ այրվում է մեկ ամսվա ընթացքում՝ միջին ծանրաբեռնվածությամբ երկարատև վարժություններով։

Ինչու չեք կարող 7 օրում նիհարել 10 կգ

Մեկ շաբաթվա ընթացքում ավելորդ ճարպից ազատվելն անհնար է, իսկ երբեմն՝ նույնիսկ վտանգավոր։Կան սննդաբաններ, որոնք առաջարկում են «սուպեր դիետաներ», որոնց հետևելով 7 օրում կարելի է նիհարել 10 կգ։Որպես կանոն, նման քաշի կորստի մեթոդը բաղկացած է ծոմից և դիետայի ընթացքում ինտենսիվ մարզվելուց։Նման սթրեսային ռեժիմում օրգանիզմն առաջին հերթին կորցնում է ջուրը՝ եթե ավելորդ քաշը արագ անհետանում է, ապա մարդու ընդհանուր վիճակի համար մեծ կորուստների գնով։

Բացի այդ, ծոմի վրա հիմնված դիետաների վրա, մարմնի ճարպի սկզբնական արագ սպառումից հետո, տեղի է ունենում նյութափոխանակության նվազում: Օրգանիզմը չի ցանկանում նիհարել նիհարելու ժամանակ՝ ամեն ինչ անելով իր գոյատևման համար՝ փոխվում է հորմոնների մակարդակը, նվազում է նյարդային համակարգի ակտիվությունը։Իսկ մեկ շաբաթ նման դիետայից հետո քաշը հետ է հավաքվում ու արագ ավելանում։Նույն 10 կիլոգրամը մեկ ամսում կարող եք առանց ցավի նիհարել և չկորցնել ձեր առողջությունը։

Դիետայի ընտրանքային մենյու մեկ շաբաթվա համար

Ճիշտ ձևակերպված սննդակարգի դեպքում ավելորդ ջուրը (այտուցը) հեռանում է, և նյութափոխանակությունը մեծանում է: Քաշի կորուստը տեղի է ունենում հնարավորինս սահուն և առանց սթրեսի՝ հաշվի առնելով միջին ֆիզիկական ակտիվությունը։Մենյու (օրական միջինը 800 կալորիա).

• Երկուշաբթի.Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ 100 գ Ճաշ՝ 2 ձու, բանջարեղեն 200 գ, թեյ։Ընթրիք՝ ձու, բանջարեղեն 300 գ, կեֆիր 250 մլ։
• Երեքշաբթի.Նախաճաշ՝ կաթի մեջ եփած հացահատիկ 150 գ Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ ապուր 250 մլ, սուրճ առանց շաքարի։Ընթրիք՝ եփած միս 150 գ, բանջարեղեն 300 գ, կեֆիր 250 մլ։
• չորեքշաբթի.Նախաճաշ՝ բանջարեղենային աղցան 150 գ Ճաշ՝ հավի ֆիլե 150 գ, բանջարեղենային շոգեխաշել 200 գ Ընթրիք՝ թխած/շոգեխաշած ձուկ բանջարեղենով 150 գ.
• հինգշաբթի.Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ 100 գ Ճաշ՝ 2 ձու, բանջարեղենային աղցան 250 գ, Ընթրիք՝ եփած միս 150 գ, թխած բանջարեղեն 200 գ։
• Ուրբաթ.Նախաճաշ՝ 100 գ կաթնաշոռ + թթվասեր (ցածր յուղայնությամբ) 2 ճ. գ. Ճաշ՝ կանաչ բորշ 200 մլ։Ընթրիք՝ կաթնաշոռ 150 գ, կեֆիր 250 մլ։
• շաբաթ օրը.Նախաճաշ՝ ձավարեղեն կաթով 150 գ Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ ապուր 200 մլ, 3 սենդվիչ՝ պատրաստված ամբողջական հացահատիկի հացից, լոլիկից, կաթնաշոռից և խոտաբույսերից։Ընթրիք՝ հնդկահավի և հնդկաձավարի կոլոլակ 200 գ, կեֆիր 250 մլ։
• Հարություն.Նախաճաշ՝ ձվածեղ դեղաբույսերով, լոլիկով և պանրով 200 գ Ճաշ՝ հավի ֆիլե 150 գ, բանջարեղենային շոգեխաշել 250 գ, սուրճ առանց շաքարի։Ընթրիք՝ թխած միս 150 գ, բանջարեղեն 200 գ, կաթ 250 մլ։

Դուք կարող եք սննդակարգով խորտիկ ուտել կերակուրների միջև՝ հազարի տերևներով, չորացրած մրգերով, ընկույզով և սերմերով: Աղանդերի համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր հատապտուղներ և մրգեր ուտել։Նման կանոնները նպաստում են քաշի արագ կորստին։

Լավագույն դիետայի բաղադրատոմսերը

Ցածր կալորիականությամբ կերակուրները օգուտ են բերում օրգանիզմին և կուշտ են պահում նիհարելիս: Ձեր սննդակարգը դիվերսիֆիկացնելու համար շաբաթը առնվազն մեկ անգամ կարող եք ձեզ խոհարարական ստեղծագործական ոգևորությամբ զբաղվել: Դուք կարող եք նիհարել 10 կգ և վայելել դիետայի նոր բաղադրատոմսեր։

Ձկան կոտլետներ (91 կկալ)

Բաղադրությունը:

• նիհար ձուկ (ֆիլե) - 400 գրամ;
• սոխ - 1 հատ;
• մաղադանոս - մի փոքր փունջ;
• սոյայի սոուս - 2 ճ. գ. լ. ;
• աղ - մի պտղունց:

Քայլ առ քայլ պատրաստում.

• Ֆիլեն մանրացնել մսաղացի մեջ, խառնել մանր կտրատած սոխի և մաղադանոսի հետ։
• Աղացած մսի վրա ավելացնել սոյայի սոուսը, ավելացնել աղը և բաղադրիչները լավ խառնել։
• Պատրաստի աղացած մսից թաց ձեռքերով կոտլետներ ձևավորել և դնել յուղով յուղած չկպչուն ծածկով թխման թերթիկի վրա։
• Թխել ջեռոցում 180 աստիճան տաքացրած ջեռոցում 15 րոպե։

Ձկան կոտլետները կարող եք մատուցել հնդկաձավարով, բանջարեղենով կամ մակարոնով։Մասերը որոշվում են կախված քաշի կորստի դիետայի տեսակից:

Դդմի ապուրի խյուս (15 կկալ)

Դդմի և համեմունքների վառ համով առաջին ուտեստը հեշտ է պատրաստել և նպաստում է երկար սպասված քաշի կորստին։

Բաղադրությունը:

• հավի արգանակ / ջուր - 1 լիտր;
• դդում - 500 գրամ;
• գազար - 1 միջին;
• սոխ - 1 հատ;
• սխտոր - 2 մեխակ;
• աղ, չոր ռեհան և պղպեղի խառնուրդ - ըստ ճաշակի;
• կոտրիչ և սերմեր՝ մատուցելու համար։

Քայլ առ քայլ պատրաստում.

• Գազարը, սխտորն ու սոխը մանր կտրատել, յուղած տապակի մեջ թեթև տապակել։
• Բանջարեղենին ավելացնել կեղևավորված և խորանարդիկ կտրատած դդումը և տապակել մոտ 5 րոպե։
• Կիսաեփ բանջարեղենը դնել կաթսայի մեջ, լցնել 500 մլ արգանակի մեջ և եփել մինչև փափկի (15-20 րոպե):
• Թավայի մեջ ավելացնել համեմունքներ և աղ և հարել ընկղմվող բլենդերով մինչև հարթ: Մնացած արգանակով նոսրացրեք ցանկալի հաստությամբ:

Ապուրը մատուցել տաք վիճակում՝ կրեկերներով և սերմերով։

Վիտամին աղցան (32 կկալ)

Բաղադրությունը:

• կաղամբ - 300 գրամ;
• խնձոր - 1 հատ;
• սխտոր - մեխակ;
• ձեր սիրած կանաչի, ճակնդեղի և գազարի մի փունջ - յուրաքանչյուրը 100 գ;
• չզտված յուղ - 1 ճ. գ. լ. ;
• կիտրոնի հյութ - 1 ճ. գ. լ. ;
• աղ և պղպեղ - ըստ ճաշակի:

Քայլ առ քայլ պատրաստում.

• Կաղամբը կտրատել շերտերով, գազարն ու ճակնդեղը քերել կորեական գազարի քերիչով։
• Պատրաստի հիմքը տեղափոխում ենք աղցանամանի մեջ, ավելացնում ենք աղը և ձեռքերով տրորում հյութեղության համար։
• Ընդհանուր տարայի մեջ ավելացնել մանր կտրատած խոտաբույսերը, սխտորը, բուսական յուղը, կիտրոնի հյութը, քերած խնձորը, պղպեղը և խառնել։

Այս աղցանը կարելի է պատրաստել առանց աղի և պղպեղի, ինչը նախընտրելի է դիետայի ժամանակ։

Ում են հակացուցված դիետաները և ինչպես նիհարել առանց դիետաների

Արգելվում է հղիության և լակտացիայի ընթացքում սննդակարգի ցանկացած սահմանափակում, որը նախատեսված չէ բժշկի կողմից: Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ծոմ պահելու օրեր այտուցների կամ ավելորդ քաշի հետ կապված այլ հիվանդությունների դեպքում:

Կանանց դաշտանադադարի ֆոնին նիհարելու կոշտ միջոցները կարող են վնասակար լինել նաև առողջության համար։Հորմոնների ընդգծված տատանումներով նիհարելուն ուղղված մեթոդները խախտում են էստրոգենի հավասարակշռությունը, հրահրում են ճնշման բարձրացում և ճնշում նյարդային համակարգը:

Ներքին օրգանների հիվանդությունների կամ նյութափոխանակության խանգարումների դեպքում սննդակարգի սահմանափակումը հակացուցված է, բացառությամբ բժշկի կողմից հաստատված բուժական դիետաների։

Դիետայի արդյունքում մեկ ամսվա ընթացքում անհրաժեշտ 10 կգ քաշի կորուստը միանգամայն ընդունելի է՝ դատելով նիհարած մարդկանց ակնարկներից։Պետք է ձգտել ուտել դիետիկ սնունդ և պահպանել խմելու ռեժիմը։Բացի այդ, մի անտեսեք ֆիզիկական վարժությունները և վստահ եղեք, որ բավականաչափ քնում եք: Երբ ձեր քաշը հասնում է ձեր նորմալ քաշին, կարևոր է չկորցնել դիետայի միջոցով ձեռք բերված այս ձեռքբերումը: Եթե շարունակեք ճիշտ սնվել, ապա 10 կգ նիհարելու արդյունքը կամրանա, և ավելորդ քաշը նորից չի վերադառնա։