Դիետան: թույլատրված ապրանքների

Նախքան սկսում է սնվել ըստ Dukane, հարկ է խորհրդակցել բժշկի հետ համատեղելիության վերաբերյալ դիետայի եւ առանձնահատկություններ մարմնի եւ առողջության.

Առաջին փուլը — "Հարձակումը"

Առավել կոշտ առումով սահմանափակումներ ժամանակահատվածում: Պահանջվում է լիովին բացառել ածխաջրեր և յուղոտ սնունդը, կառուցելով դիետա ամբողջությամբ սպիտակուցներ.

Նպատակը մեկնարկային փուլում է վերակառուցման սննդային սովորությունների եւ արագացնել նյութափոխանակության համար. Հնարավոր է կորուստը 1-6 կգ.

Դիմակայել ժամանակահատվածում հարձակման երկար է 10 օր արգելվում է: Չարաշահում սպիտակուցային սնունդ կարող է հանգեցնել բարդությունների աշխատանքի երիկամների, կարող է առաջացնել օստեոպորոզ.

Հիմնական կանոնները փուլի "Հարձակումը"

Բացակայությունը ածխաջրածին սնուցման ստիպում է մարմինը համալրել է իր էներգետիկ պաշարները են ճարպը.

Ստանալու համար առավելագույն ազդեցություն է արհեստականորեն ստեղծված դեֆիցիտի, անհրաժեշտ է պահպանել որոշակի սկզբունքների:

• օգտագործել խստորեն պայմանավորվել են ապրանքների ցանկը, թույլատրելի է առաջին աստիճանի;
• ուտել միասին սննդի 1,5 ճաշի գդալ ցանկացած թեփ;
• պահպանել խմելու ռեժիմը;
• օգտագործել պատրաստելու համար թույլատրելի եղանակներ ջերմային մշակման;
• զբաղվել ամենօրյա մարզական բեռնվածության (քայլել, վազում, մարմնամարզություն).

Թույլատրված ապրանքների դիետայի Ducane վրա "Հարձակման":

Մեկնարկին չի ենթադրվում օգտագործման այլ ապրանքների, նույնիսկ կանաչի ավելացված շատ քիչ է ։ Թույլատրվում է ձիթապտղի յուղ (1-րդ մասով, լ.) կամ մի բուռ ընկույզ.

Ցանկի փուլի "Հարձակումը"

Ուտելուց կես ժամ առաջ հարբած 1 բաժակ սովորական դեռեւս հեղուկ. Սննդակարգում օգտագործվում է 1 գդալ թեփ (վարսակի, rye, ցորենի). Փոխարինում խանութ թխում – ին ՝ Dukane.

Օրինակելի դիետայի վրա:

Ցանկի վրա Հարձակման համար

Երկուշաբթի օրը:

• Նախաճաշ – հավի նրբաբլիթ, կեֆիր.
• Ճաշ – տոմատի ապուր ծովամթերքով, կանաչ թեյ.
• Mid – կաթնաշոռային թխվածքաճաշ, յոգուրտ.

• Ընթրիք – թխվածքաճաշ հավով եւ բրոկկոլի.

Երեքշաբթի:

• Նախաճաշ – բլիթներ, սուրճ.
• Ճաշ – կոլոլակով ապուր, թեյ.
• Mid – cheesecakes, կեֆիր.
• Ընթրիք – ձվի ռուլետ պաշտետ ձուկ.

Միջավայր:

• Նախաճաշ – տապակած բանջարեղենով, սուրճ.
• Ճաշ – խորոված grouper բանջարեղենով գրիլ
• Mid – կեֆիրը հետ թեփ.
• Ընթրիք – կարկանդակ սպանախով եւ ձու.

Հինգշաբթի օրը:

• Նախաճաշ – գլանափաթեթներ հետ.
• Ճաշ – ականջի, թեյ.
• Mid – բլիթներ կաթնաշոռով.
• Ընթրիք – խորոված mussels.

Ուրբաթ:

• Նախաճաշ – բանջարեղենային թխվածքաճաշ ձվով
• Ճաշ – թխած միս, թեյ.
• Mid – մածուն ու հաց թեփ.
• Ընթրիք – պանիր սուֆլե միս դդմիկով.

Շաբաթ:

• Նախաճաշ – օմլետ սաղմոնով, diluted հյութ.
• Ճաշ – հավի ապուր, թեյ.
• Mid – կեֆիրը հետ թեփ.
• Ընթրիք – կոտլետ հնդկահավի.

Կիրակի:

• Նախաճաշ – կաթնաշոռային թխվածքաճաշ, սուրճ.
• Ճաշ – ապուր, գունավոր կաղամբի եւ կանաչ թեյ.
• Mid – crab գլանափաթեթներ.
• Ընթրիք – նրբաբլիթ են zucchini հավով.

Երկուշաբթի

1. Նախաճաշ – ձվածեղ են տնային ձու, անյուղ խոզապուխտ, կանաչ թեյ.
2. Ճաշ – ականջի կարմիր ձուկ.
3. Mid – կաթ, կաթնաշոռ.
4. Ընթրիք – անյուղ սթեյք Թուրքիա, կեֆիր.

Երեքշաբթի

1. Նախաճաշ – 2 կտոր quid heck, սուրճ կամ կանաչ թեյ.
2. Ճաշ – հավի գրիլ դեղաբույսերի, յուղազերծ կաթ.
3. Mid – թխվածքաճաշ են ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի, բնական յոգուրտ.
4. Ընթրիք – կոտլետներ են աղացած միս, բուսական թեյ.

1. Նախաճաշ – կաթնաշոռ, երիցուկի թեյ.
2. Ճաշ – սնունդ են վարսակի թեփ, կանաչ թեյ.
3. Mid – կաթնաշոռային cheesecakes, բնական յոգուրտ.
4. Ընթրիք – տապակած պերկես, բուսական թեյ.

Հինգշաբթի

1. Նախաճաշ – եփած հավի միս, սուրճ կամ թեյ.
2. Ճաշ – ականջի տարբեր ձուկ, թեյ, անանուխ.
3. Mid – սոյայի պանիր, կանաչ թեյ.
4. Ընթրիք – աղցան "Արևոտ", արգանակ են մասուրի.

Ուրբաթ

1. Նախաճաշ – կաթնաշոռային կիտրոնի թխվածքաճաշ, բնական յոգուրտ.
2. Ճաշ – թեթեւ արգանակ հետ լոր, բուսական թեյ.
3. Mid – բլիթներ են թեփ, կեֆիր.
4. Ընթրիք – կոտլետ յուղազերծ խոզի միս, կաթ.

Շաբաթ

1. Նախաճաշ – 2 եփած ձու կամ ձվածեղ, երիցուկի թեյ կամ սուրճ.
2. Ճաշ – հորթի steaks, թեյ, անանուխ.
3. Mid – կաթնաշոռ, բնական յոգուրտ.
4. Ընթրիք – Թուրքիա է ջուր, կաթ.

Կիրակի

1. Նախաճաշ – պանիր, այս խառնուրդ է կաթի մեջ ։
2. Ճաշ – ականջի սաղմոն, երիցուկի թեյ.
3. Mid – վարսակի շիլա վարսակի են թեփ, կաթ.
4. Ընթրիք – կաղամար, սոյայի պանիր, մածուն.

Ձախողմանը

Ինչ անել, եթե տեղի է ունեցել խզում, դուք թույլ տվել ավելորդ եւ կերել են արգելված ապրանքներ, ոչ հասցնելով դիետայի ավարտին հասցնելու հարցում? Dukan-ն առաջարկում է այս դեպքում պետք չէ հուսահատվել, եւ մնում է հաջորդ մարտավարությունը:

• առաջիկա 2 օրվա անել բացառապես սպիտակուցներ;
• եթե նկատում տեղի է ունեցել փուլում "Հարձակում", այն պետք է երկարացնել 2 օր;
• ավելացնել ամենօրյա ջրի սպառումը մինչև 2 լ;
• քնել սովորականից ավելի;
• ամենօրյա զբոսանքները պետք է կազմի ոչ պակաս, քան մեկ ժամ առաջիկա 3-4 օր;
• սահմանափակել աղի օգտագործումը.

Որպեսզի թույլ չտա խափանումների, կարեւոր է հիշել մի քանի կանոններ:

• փուլերում "Կրուիզ" եւ "Ամրագրումը" քաշը հեռանում է դանդաղ, բայց դա առիթ չէ ripped անջատելու են և հույսը կորցնել հասնելու ճիշտ ձեւերի;
• ամբողջ ժամանակահատվածում դիետա պահեստում և ձեռքի տակ միշտ պետք է լինի միայն այն, ինչ թույլատրված է խմեք;
• երբեք չի կարելի մեղադրել է իրեն ձախողման, քանի որ մեղքի զգացումը հաճախ հանգեցնում է գրավումը.

Անմիջապես հետո ձախողման պետք է առավելագույնս բարձրացնել իր ֆիզիկական ակտիվություն, իսկ ցանկացած հաղթանակներն ու ձեռքբերումները պարգևատրել է իրեն ինչ-որ հաճելի. Դիետայի արդյունավետությունը մեծապես կախված է կամքի ուժ, որը թույլ կտա դիմակայել ցանկացած գայթակղություն եւ շարունակում է նիհարել, նույնիսկ այն բանից հետո, breakdowns.

Մենյուն ամեն օր: աղյուսակ դիետայի Ducane

Ամբողջ hello, my Պիեռ Ducane կայանում օգտագործումը որոշակի խմբի սննդամթերքի, թույլատրված են տարբեր ժամանակներում: Բերենք սեղանի առաջարկությունների ընտրության սննդամթերքի. Նրանց կարելի է համադրել միմյանց հետ և օգտագործել ցանկացած ձեւով, միայն թե չի կարելի ուտել տապակած ուտեստներ, ավելի լավ է ընտրել պատրաստման եղանակը խմորի կամ մարումը.

Հարձակումը

Hello, my սկսվում է հարձակման օրգանիզմի մաքուր սպիտակուցներ. Այս փուլում պետք է բացառել ցանկացած carbohydrate-continens սնունդ, բայց կանոններով դիետա կարելի է օգտագործել որպես համեմունք սոխ (ոչ ավելի, քան 1 հատի) եւ սխտոր ։

Կրուիզ

- Ին ամենօրյա ճաշացանկ պետք է ներառի բոլոր արտադրանքը նախորդ աղյուսակի. Դրանք պետք է օգտագործել է սպիտակուցային օրերին: Է սպիտակուցա-բանջարեղենային օրերին կարելի է ավելացնել:

• գազար;
• կաղամբի;
• պատրաստման եղանակը ՝ ճակնդեղը;
• ցանկացած կանաչի եւ տերլազարդ աղցաններ;
• կանաչ լոբի.
• պրասներ;
• ծնեբեկ;
• նեխուր;
• սպանախ.

Ժամանակահատվածում այս փուլում կարելի է օգտագործել բուսական արտադրանքի ցածր շաքարը և օսլա. Չի կարելի օգտագործել կարտոֆիլ, ընդեղեն մշակույթի, եգիպտացորեն, մակարոնեղեն, ավոկադո. Են թույլատրված ապրանքների կարելի է աղցաններ, tucked կիտրոնի հյութով կամ փոքր քանակությամբ յուղեր, եփել կամ թխել. Ամենօրյա օգտագործումը վարսակի թեփ է ավելացնել 2 ճաշի գդալ

Ամրագրումը

Այս փուլում անհրաժեշտ է օգտագործել օրական ծոմի 2 ճաշի գդալ վարսակի շիլա թեփ և մաքուր ջրի ոչ պակաս, քան 2 լ

Երրորդ փուլում սպիտակուցային դիետայի սահմանափակումները գործնականում բացակայում են: Բայց պահպանել քաշը նորմայում պետք է հրաժարվել արտադրանքի բարձր շաքարի եւ օսլայի. Ավելի ճիշտ, նրանք կարող են ներկա գտնվել դիետայի, բայց շատ հազվադեպ – 1 բաժին ։ Ապրանքներ կարելի է համադրել միմյանց հետ և պատրաստել ցանկացած եղանակով, բացառությամբ frying յուղ.

Կայունացման փուլում, հիմք դիետայի մնում է սա լավագույն ձեւը սնունդ օգտագործել, որը խորհուրդ է տրվում բանջարեղենով, մրգերով և ընդեղենի հետ: սահմանափակ քանակությամբ: Անպայման պետք է անել սպիտակուցային բեռնաթափման օրերին ՝ 1 անգամ:

Կայունացում

Կայունացումը – սա փուլ է, որը չի սահմանափակված ժամկետով: Անցնելուց հետո նախորդ 3 փուլերի կարող է վերադառնալ սովորաբար դիետան սննդի. Բայց պետք է նախապատվությունը տալ թարմ բանջարեղեն ու սպիտակուցներ ապրանքները": Պետք է սահմանափակել միավորների քան սպառման օսլա ապրանքների, հացի, մակարոնեղենի, յուղոտ մսի, պանրի և հացահատիկային.

Որ կորցրած քաշն արագ չեն վերականգնվել, անհրաժեշտ է զբաղվել սպորտով, զբոսնել մաքուր օդում և վարել ակտիվ կենսակերպ. Շաբաթը մեկ անգամ պետք է անպայման անել սպիտակուցային բեռնաթափման օրը, ըստ ցանկի Հարձակման. Ամեն օր սոված փորին պետք է օգտագործել 3 ճաշի գդալ վարսակի թեփ եւ պահպանել խմելու ռեժիմը:

Ֆիզիկական վարժությունները

Հասնելու համար շուտափույթ արդյունքի քաշի նվազեցման ժամանակ դիետա Պիեռ Ducane հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնեն շարժողական ակտիվության. Կատարումը պարզ վարժություն, ամենօրյա հետիոտն և հեծանվով զբոսանքները դրական կանդրադառնան առողջության և արտաքին տեսքի քաշի մարդ

Ավարտել գործիչ կապահովեն հետիոտն սպորտային դահլիճը ։ Զբաղվել, կարող է շաբաթը 3 անգամ. Օգտագործեք ցանկացած հնարավորություն, որպեսզի հրաժարվի տրանսպորտի. Դիետան պետք է ընթանա արագ տեմպերով, եթե մկանային հյուսվածք կարող է աշխատել, եւ կալորիա վառել off արագ, բաժանում լիպիդային շերտը:

Փուլ "Կայունացումը"

Վերջին փուլը դիետա Ducane ոչ պակաս կարեւոր է, քան բոլոր մյուսները. Ճիշտ քաշն արդեն ձեռք են բերվել ու ամրագրվել է, բայց հենց փուլը "Կայունացումը" թույլ կտա պահպանել նրա ողջ հետագա կյանքի վրա ։

Ընդհանուր կանոններ

Կանոնների և հանձնարարականների այստեղ արդեն շատ ավելի քիչ է, ընդ որում, նրանք շատ պարզ է եւ չի պահանջում շատ ջանք. Պահել իր ճիշտ մարմնի զանգվածը, անհրաժեշտ է:

• Երբեք չեն ուտել, կա միայն մինչև հեշտ հագեցվածությունը.
• Ամեն օր խմել 3 ճաշի գդալ վարսակի թեփ
• Վերահսկել օրական նորման հեղուկ – խմել առնվազն 2 լ
• Յուրաքանչյուր շաբաթ կազմակերպել մեկ զուտ սպիտակուցային օրը
• Ակտիվ կենսակերպ է – զբոսնել ոտքով, հրաժարվել վերելակ, ավելի շատ շարժվել.

Թույլատրված ապրանքների

Արգելված արտադրանքի այս փուլում նիհարելու արդեն բավականին քիչ է, իսկ դրանց բացակայությունը փոխանցվում է բավական հանգիստ է ։ Առաջին հերթին դա շաքար եւ fructose. Սկիզբը "Կայունացման" մարմինը երեխա է քաղցր է եւ պարզապես պետք է նորից նրան սովորեցնել.

Ընտրելիս թույլատրելի ուտեստների պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները:

• բանջարեղենը կարելի է օգտագործել ցանկացած քանակությամբ;
• մրգեր – օրը մեկ անգամ մեկ չափաբաժին (օրինակ, մեկ խնձոր, մեկ խուրմա կամ երկու սալոր);
• cheeses – պինդ տեսակի ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, բացառությամբ այծի եւ cheeses հետ մարգարյանն;
• մսի անյուղ տեսակները;
• – թռչունը առանց մաշկը, ավելի լավ է Sirloin մասը.
• կաթնամթերքը – անյուղ և ցածր կաթնաշաքար;
• աղ – սահմանափակ քանակությամբ;
• հաց տարեկանի, ամբողջ ցորենի, ոչ ավելի, քան 100 գր.;
• օսլա պարունակող մթերքները ' ոչ ավելի, քան երկու օր;
• օրական նորմը թեփ – 3 ճաշի գդալ

Եթե բոլոր նախորդ փուլերը դիետա Ducane էին անցնում, ճիշտ է, ապա 4-րդ փուլում օրգանիզմն արդեն վերականգնվել է է աշխատանքային նոր ռեժիմի, ակտիվորեն խախտում կալորիա, չի ստեղծում ճարպային պաշարները, լիարժեք յուրացնում օգտակար նյութեր ։

Վրա փուլում "Կայունացման" տեղի է ունենում անցում է առողջ սնունդ և ամբողջական ազատվել վնասակար սննդային սովորությունների: ափսոսանք է շատ ուտել, գրավումը սթրեսից եւ այլն:

Ավարտին փուլի կայունացման փորձեք մնում հիմքերի ճիշտ սննդի եւ պարբերաբար օր անցկացնել աղբանոցի ստամոքսի, պահպանելով նորմերը դիետա Ducane. Գլխավորը զինվել համբերությամբ և հրաժարվել օգտագործման "սննդային աղբի". Սննդակարգում ներառված է մեծ քանակությամբ երկաթ, որը ձևավորում և ամրապնդում են յուրաքանչյուր վանդակի մարդու մարմնի. Եթե պահպանել կանոնները, որոնք նախատեսված են յուրաքանչյուր փուլում, այդ ժամանակ բացի տեսանելի արդյունքներ եք տեսակ նոր սովորույթները և ընդմիշտ մոռանա մասին ավելորդ քաշի.