Կան անհամար երաշխավորված մեթոդներ, որոնք կօգնեն ազատվել մարմնի ավելորդ քաշից: Բայց արդյոք նրանք աշխատում են, դժվար է ասել: Այդպիսի հնարքներից է ծույլ դիետան։Դրա հիմքը յուրաքանչյուր ուտելուց 20-30 րոպե առաջ 2 բաժակ ջուր խմելն է։Ըստ ակնարկների՝ ծույլ դիետան հանգեցնում է քաշի զգալի կորստի (ամենալավատեսական տվյալները 2 ամսում 12 կգ են):
Հեշտ դիետա ծույլերի համար
Ծույլերի դիետայի հնարքը ջուրն է. Դա նորություն չէ։Բոլորը լսել են, որ ուտելուց առաջ մեկ բաժակ ջուրը կօգնի ձեզ արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Բայց ոչ մի ուսումնասիրություն չի հաստատել այս փաստը։Մինչեւ անցյալ տարի։Բրիտանացի գիտնականների խումբը հետազոտություն է անցկացրել, որի ընթացքում ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ, առանց նիհարելու համար դիետա պահելու, յուրաքանչյուր ուտելուց 30 րոպե առաջ խմել են 500 մլ տաք ջուր: Եվ դա ստացվեց:
Սակայն ջուրը չի պարունակում բաղադրիչներ, որոնք նպաստում են ճարպերի այրմանը։Պատճառն այլ է. 500 մլ ջուր խմելը հագեցնում է. Ուտելուց առաջ մարդն ավելի քիչ է ուտում, քան դատարկ ստամոքսին ուտելիս։
Ջրի դիետայի օգտակար հատկությունները
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս առավոտյան տաք ջուր խմել, քանի որ այն նվազեցնում է ազատ ռադիկալների ակտիվությունը, որոնք հարձակվում են օրգանիզմի վրա: Ցանկալի է նաև չխմել ուտելուց անմիջապես հետո։Ծույլ դիետան գործում է այս սկզբունքով՝ եթե դրան պահպանվի, առավոտյան սուրճը փոխարինվում է տաք ջրով։
Պայքար փորկապության դեմ
Վատ սնուցում, ֆիզիկական վարժությունների բացակայություն, կտրուկ դիետաներ, սթրես, խմելու վատ սովորություններ… Սրանք են աղիների դիսֆունկցիայի պատճառները: Առկա է գազեր, թութք, փորկապություն, որովայնի ցավեր։
Առավոտյան դատարկ ստամոքսին մեկ բաժակ տաք ջուրը կօգնի բարելավել աղիների աշխատանքը։Մեկ շաբաթ անց կղանքը նորմալանում է, այտուցը նահանջում է։
Ցավազրկող միջոց
Բնական տնային միջոց ցավի դեմ. Տաք ջուր. Դրա կանոնավոր օգտագործումը վերացնում է միգրենը, որովայնի ցավը դաշտանի ժամանակ։Ջերմությունը հանգստացնող ազդեցություն ունի և հանգստացնում է մկանները։
Արյան շրջանառության բարելավում
Տաք ջուրը դուրս է մղում տոքսինները շրջանառության համակարգից՝ բարելավելով արյան հոսքը ամբողջ մարմնում: Մի քանի օր ծույլ սննդակարգին հետևելուց հետո ավելանում է աշխատանքի և սպորտի համար անհրաժեշտ էներգիայի պաշարը։
Դիետա տնային ծույլերի համար
Ծույլ դիետան աշխատո՞ւմ է, թե՞ ոչ։Կարծիքները ցույց են տալիս, որ եթե հետևեք կանոններին, արդյունքները արագ կգան: Ստորև ներկայացված ժամերը ցուցիչ են և կարող են ճշգրտվել ձեր անհատական ամենօրյա գրաֆիկին համապատասխան:
- Առավոտյան (8: 00) - դատարկ ստամոքսին խմեք 2 բաժակ մաքուր ջուր կիտրոնով: Սա նյութափոխանակությունը խթանող ըմպելիք է։Այն օգնում է օրգանիզմը լցնել էներգիայով։Նախաճաշեք խմելուց 30 րոպե անց։
- Նախաճաշի ժամ (10: 00-11: 00) - մեկ բաժակ տաք կամ սենյակային ջերմաստիճանի ջուր: Ջուրը լցնում է ստամոքսը, նվազեցնում ախորժակը, միաժամանակ պատրաստելով օրգանիզմը ընթրիքին, որը կհաջորդի մոտ ապագայում։
- Ճաշ (12: 00-13: 00) - 2 բաժակ տաք ջուր ուտելուց մոտ 30 րոպե առաջ: Սա աջակցում է մարսողությանը:
- Կեսօր (16: 00) - Օրվա 2-րդ կեսին խմեք մոտ ½ լիտր ջուր սենյակային ջերմաստիճանում: Այս քանակությունը միանգամից մի խմեք, բաժանեք մի քանի չափաբաժինների վրա։Խմեք այս չափաբաժնի մի մասը նախքան խորտիկը:
- Երեկոյան (20: 00) - 2 բաժակ տաք ջուր, որին ճաշից 30 րոպե առաջ կարող եք ավելացնել մի կտոր կիտրոն, մեղր։
Ջրի վրա ծույլների համար սննդակարգի կարևոր կանոններ
Ջուրն աջակցում է մարմնի ճարպերի այրման գործընթացին, հեռացնում է անցանկալի տոքսինները մարմնից: Բայց ինչպե՞ս խմել այն նիհարելու գործընթացին աջակցելու համար: Հետևյալ խորհուրդները հիմնված են ծույլ դիետայի և քաշի կորստի ակնարկների արդյունքների վրա:
Կարո՞ղ եք խմել ուտելիս:
Այս հարցը բազմաթիվ քննարկումների առիթ է դարձել։Որոշ փորձագետներ ասում են, որ խմելն օգնում է նվազեցնել սննդի չափաբաժինները՝ նախ լցնելով ստամոքսը: Մյուսները պնդում են, որ դա անառողջ սովորություն է, որը հանգեցնում է ստամոքսի թթվի նոսրացման, հետևաբար՝ մարսողության խանգարմանը:
Ե՞րբ խմել:
Խորհուրդ է տրվում խմել ուտելուց 20-30 րոպե առաջ։Ջուրը չի կարելի խմել ուտելուց անմիջապես հետո, դա մեծացնում է ստամոքսի ծավալը։
Ուտելու և խմելու միջև ընկած ժամանակահատվածը 2 ժամ է։
Կարո՞ղ եմ խմել քնելուց առաջ:
Քնելուց առաջ ջուր խմելը վատ գաղափար է, հատկապես նիհարելիս: Նրանց ակնարկները, ովքեր նիհարել են ծույլերի համար քաշի կորստի համար ջրային դիետայի մասին, ցույց են տալիս, որ դա հանգեցնում է ոչ միայն գիշերային զուգարան գնալու, այլև առավոտյան այտուցի աչքերի տակ:
Բացի այդ, հիպերտոնիա ունեցող մարդիկ գիշերը ընդհանրապես չպետք է ջուր խմեն։Սա կարող է հանգեցնել արյան ծավալի ավելացման, արյան ճնշման բարձրացման:
Պարզ դիետայի օրինակելի մենյու ծույլերի համար
Ծույլների համար դիետայի ակնարկներն ու արդյունքները ցույց են տալիս, որ կարիք չկա խստորեն պահպանել որոշակի դիետա: Ցանկացած մթերք կարելի է օգտագործել։Ավելի լավ է սովորել առողջ մենյու պատրաստելու սկզբունքները։
Նախաճաշ
Ծույլերի համար ամեն օրվա դիետիկ մենյու կազմելիս նկատի ունեցեք, որ նախաճաշը էներգիայի աղբյուր է ողջ օրվա համար։Այն պետք է ծածկի նրա օրական ընդունման 20-25%-ը:
Նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի բոլոր 3 հիմնական սննդանյութերից։Բարդ ածխաջրերը, մանրաթելը իդեալական են երկարաժամկետ հագեցման համար: Կարեւոր է վիտամինների, հանքանյութերի առկայությունը, նախընտրելի է մրգերի եւ բանջարեղենի տեսքով։
Առողջ նախաճաշը ներառում է.
- ամբողջական հացահատիկային հացահատիկային ապրանքներ - հաց, հացահատիկ, հացահատիկ;
- սպիտակուցներ - կաթնամթերք (յոգուրտ, կաթ, պանիր, կաթնաշոռ), ձու, նիհար խոզապուխտ;
- բարձրորակ ճարպեր - մարգարին, կարագ, ընկույզ;
- մրգային բանջարեղեն;
- սերմեր.
Նախաճաշի ընտրանքներ ծույլ դիետայի ցանկում.
- Առանց քաղցր նախաճաշ՝ ամբողջական հացահատիկի հաց + կաթնամթերք (պանիր, կաթնաշոռ); հավի կամ հնդկահավի խոզապուխտ + բանջարեղեն.
- Քաղցր նախաճաշ՝ ֆերմենտացված կաթնամթերք (յոգուրտ, կեֆիր), թարմ կաթ + մրգեր, ընկույզներ, սերմեր:
Ճաշ և ընթրիք
Ճաշը օրվա հիմնական կերակուրն է։Այն պետք է ծածկի օրական էներգիայի ընդունման 25-30%-ը։Իդեալական տարբերակը տաք ուտեստ է։Ապուրները, որոնք կտրուկ չեն ավելացնում էներգիայի ընդունումը, տեղին են (դրանք նաև ծառայում են որպես հեղուկի աղբյուր):
Ընթրիքը նույնպես կարևոր է. Նրա բաղադրությունը նման է ընթրիքին։
Լավ ընտրություն է սպիտակուցները, բարդ ածխաջրերը: Որոշ ածխաջրեր (կողմնակի ուտեստներ) կարելի է փոխարինել բանջարեղենով։Ընթրիքը պետք է տեղի ունենա քնելուց 3-4 ժամ առաջ։
Առողջ ճաշ/ընթրիք ներառում է.
- բանջարեղենի մեծ չափաբաժին ցանկացած ձևով;
- սպիտակուցի աղբյուրներ - նիհար միս, ձուկ, ձու, պանիր, սոյայի միս, լոբազգիներ;
- կողմնակի ճաշատեսակներ (ածխաջրեր) - կարտոֆիլ, բրինձ, մակարոնեղեն, կուսկուս, հնդկաձավար և այլն;
- որակյալ ճարպեր.
Նախուտեստներ
Առավոտյան և ցերեկային խորտիկները պետք է ծածկեն օրական էներգիայի ընդունման 5-10%-ը:
Նախուտեստներն օգտագործվում են հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղցը վերացնելու համար: Նրանք նվազեցնում են կերակուրների միջև ընդմիջումները, փոքրացնում են չափաբաժինները՝ սովի զգացումը հագեցնելու պատճառով։
Խորտիկների ընտրանքներ.
- Ֆերմենտացված կաթնամթերք (կեֆիր, acidophilus կաթ) տարբեր ձևերով:
- Մրգեր, բանջարեղեն (կարելի է համակցել կաթնամթերքի հետ):
- Մյուսլի բար, ցանկալի է՝ առանց լցնելու։
Այլընտրանքային դիետայի մենյու
Ավելորդ կիլոգրամների մեծ քանակության դեպքում ուշադրություն դարձրեք ծույլերի համար նախատեսված սննդակարգի հետևյալ աղյուսակին. Նմանատիպ դիետիկ մենյու, որը ցածր էներգիա է պարունակում:
| Նախաճաշ | Խորտիկ | Ընթրիք | կեսօրյա թեյ | Ընթրիք | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Ամբողջ հացահատիկի հաց + ջեմ | Աղցան | բուսական ռիզոտտո | Մրգեր | Հաց կարագով + թեյ |
| #2 | Ձվածեղ + բանջարեղեն | Սպիտակ մածուն | Միս + բանջարեղեն | Կաթնամթերք | Ձուկ + բանջարեղեն |
Մի մոռացեք ուտելուց առաջ տաք ջուր խմել։Նիհարածների ակնարկների համաձայն՝ ծույլերի համար նախատեսված ջրային դիետան ավելի խիստ տարբերակով կօգնի 2 շաբաթում ազատվել 10 կգ քաշից։
Նմանատիպ դիետաներ
Դուք կարող եք արդյունավետորեն նիհարել ջրի շնորհիվ։Այսպես է ասում հեղափոխական սննդի սխեման, ինչպես ծույլ դիետան: Նա խոստանում է հեշտ ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից։
Ջրի նոր դիետայի հեղինակը սննդաբան Սինտիա Սասն է։Նրա խոսքով՝ ջրային ըմպելիքի և առողջ սննդակարգի օգնությամբ (կարելի է հիմք ընդունել մեկ շաբաթվա ընթացքում ալարկոտ դիետայի մենյուը) 3-4 օրում 3 կգ-ից ավելի նիհարել։
Ինչպե՞ս պատրաստել հրաշք ըմպելիք. Վերցրեք հետևյալ բաղադրիչները.
- 2 լիտր մաքուր խմելու ջուր;
- մի կտոր թարմ կոճապղպեղ մոտ 3 սմ երկարությամբ;
- 1 վարունգ;
- 1 միջին չափի կիտրոն;
- 12 անանուխի տերեւ։
Խոհարարություն:
- Կոճապղպեղը մաքրել և քերել:
- Կլպել վարունգը, կտրատել բարակ շերտերով։
- Կիտրոնը լվանալ, նաև կտրատել։
- Մեծ ամանի մեջ դնել քերած կոճապղպեղը, կտրատած վարունգը, կիտրոնի կտորները, անանուխի պատառոտված տերևները։
- Այս բաղադրիչների խառնուրդը լցնել մաքուր ջրով, դնել սառնարանը։
- Տարան թողնել սառնարանում ամբողջ գիշեր։Այս ժամանակը անհրաժեշտ է ակտիվ նյութերի տարրալվացման համար, որոնք նպաստում են քաշի կորստին:
Որոնք են ըմպելիքի բաղադրիչները.
- Կոճապղպեղը ակտիվացնում է մարսողությունը, նպաստում ստամոքսահյութի արտադրությանը։
- Անանուխը գործում է ստամոքսի լորձաթաղանթի վրա՝ կանխելով քաղցը, նպաստելով ճարպային նյութափոխանակությանը։
- Կիտրոնը հեռացնում է տոքսիններն օրգանիզմից։
- Վարունգը վերացնում է ավելորդ ջուրը։
Խմեք այս ջրից մեկ բաժակ օրական 3 անգամ յուրաքանչյուր ճաշից հետո (! ): Խմելու ռեժիմը կարող է հավելյալ աջակցել բուսական թեյերով: Ծույլերի համար քաշի կորստի այս տարբերակի ազդեցությունը ուժեղացնելու համար (ակնարկները դրա վկայությունն են), խուսափեք տապակած, աղով հարուստ մթերքներից, ավելի շատ շարժվեք:
Այս ծույլ դիետան ունի մի շարք առավելություններ, այդ թվում՝
- Ընդամենը 3-4 օրում 3-4 կգ նիհարելու ունակություն։
- Սովի բացակայություն առողջ հեղուկով լցնելու պատճառով.
- Մարմնի մաքրում.
Բայց ծույլ դիետայի մասին ակնարկները նաև մատնանշում են թերությունները, մասնավորապես.
- Յո-յո էֆեկտի ռիսկը.
- Միայն կարճաժամկետ համապատասխանության հնարավորությունը:
- Երկար պահպանմամբ մարմնի համար կարևոր մի շարք նյութերի պակասություն.
Սնուցման սկզբունքը ջրային դիետայի վրա
Ժամանակակից ծույլ դիետան կարելի է հետևել համեմատաբար հեշտությամբ, ինչպես, օրինակ, հետևյալ ճաշացանկը.
Օր 1:
- Նախաճաշ՝ եգիպտացորենի փաթիլներ + կաթ։
- Խորտկարան՝ խնձոր:
- Ճաշ՝ խոզապուխտ, ցածր յուղայնությամբ պանիր, լոլիկ:
- Կեսօրվա խորտիկ. կաթնային կոկտեյլ հապալասով:
- Ընթրիք՝ շոգեխաշած կամ խորոված ձուկ (ձողաձուկ), խաշած բանջարեղենով (օրինակ՝ գազարի, ոլոռի, եգիպտացորենի խառնուրդ):
Օր 2:
- Նախաճաշ՝ փքված բրինձ + կաթ։
- Խորտկարան՝ նարնջագույն:
- Ճաշ՝ թունա + շոգեխաշած բանջարեղեն + պանիր։
- Կեսօրվա խորտիկ. կաթնային կոկտեյլ արքայախնձորով:
- Ընթրիք՝ հնդկահավ + կարտոֆիլ։
Օր 3:
- Նախաճաշ՝ բրնձի շիլա + կաթ։
- Խորտկարան՝ գրեյպֆրուտ:
- Ճաշ. 1-ին օրվա կրկնություն:
- Կեսօրվա խորտիկ. կաթնային կոկտեյլ դեղձով:
- Ընթրիք՝ խորոված հավի կրծքամիս + տապակած ցուկկինի։
Օր 4:
- Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր + կաթ։
- Խորտկարան՝ արքայախնձոր:
- Ճաշ. 2-րդ օրվա կրկնություն։
- Կեսօրվա խորտիկ. կաթնային կոկտեյլ ելակով:
- Ընթրիք՝ շոգեխաշած նապաստակ + շագանակագույն բրինձ։
Ինչու՞ է ջրի ջերմաստիճանը կարևոր ծույլ սննդակարգում:
Առավոտյան և ուտելուց առաջ տաք ջուր խմելը, որի վրա հիմնված է ծույլ դիետան, կարող է տարօրինակ թվալ։Բայց սենյակային ջերմաստիճանի հեղուկը խորհուրդ է տրվում օգտագործել ողջ օրվա ընթացքում։Սառը ջուրը ցնցում է առաջացնում օրգանիզմում, մարսողական համակարգում։Բայց ինչու?
Չինական բժշկությունը հազարավոր տարիներ գիտի տաք ջրի գաղտնիքները: Դիտարկենք դրա օգուտները աշխարհիկ տեսանկյունից: Սառը ջուր խմելիս մարմինը պետք է լրացուցիչ էներգիա գեներացնի՝ այն տաքացնելով մինչև մարմնի ջերմաստիճանը։Առավել անբարենպաստ է տաք սնունդը սառը ջրով խմելը։Երբ հեղուկը տաքանում է մարմնի կողմից, մարսողության գործընթացը դանդաղում է։
Հետևաբար, իդեալական տարբերակը մարմնի ջերմաստիճանում տաք ջուրն է, որը խորհուրդ է տալիս ծույլ դիետան, որի արդյունավետության վերաբերյալ ակնարկները գրեթե բացառապես դրական են: Այն բնական է օրգանիզմի համար, տաքանալու համար ժամանակ չի պահանջում։
Ըստ արևելյան բժշկության՝ տաք ջուր խմելն օգնում է մաքրել օրգանիզմը և խորհուրդ է տրվում որպես «գիշերային» դետոքսիկացիայի վերջին փուլ (առավոտյան տաք հեղուկ խմել, որի նպատակն է դուրս հանել օրգանիզմում կուտակված աղտոտիչները։ գիշերվա ընթացքում).
Բացի այդ, սենյակային ջերմաստիճանում այն ավելի արագ է հագեցնում ծարավը։Պատճառը նույնն է՝ օրգանիզմին ժամանակ է պետք, որպեսզի ջուրը տաքացնի այնպիսի ջերմաստիճանի, որով բջիջները կարողանան կլանել այն՝ խոնավացնելով։Սառը ըմպելիքները չեն ներծծվում բջիջների կողմից, ուստի մարմինը պետք է նախ տաքացնի դրանք. դա արժե էներգիա: Բերանի, կոկորդի, ստամոքսի, աղիների լորձաթաղանթները սխալ ռեժիմով են աշխատում։Բայց ամենակարևորն այն է, որ ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի խմիչքը պատրաստ լինի բջջային օգտագործմանը, որի ընթացքում օրգանիզմը կարող է բախվել հեղուկի դեֆիցիտի՝ ջրազրկման: