Գաղտնի դիետան, որն առաջարկվում է թանկարժեք առողջարաններում: Նրա վրա է, որ Անջելինա olոլին նիհարում է: Այժմ կարող եք կրկնել այն տանը ՝ 2 շաբաթում կորցնելով մինչև 10 կգ:
Հեղուկ դիետան հանրաճանաչություն ձեռք բերեց այս հազարամյակի սկզբին և անմիջապես աղմուկ հանեց: Այսօր էլ այն մնում է բազմաթիվ թանկարժեք սպա կենտրոնների գաղտնիքը, որտեղ համաշխարհային աստղերը կարգի են բերում իրենց կազմվածքը: Այս տեխնիկան կարող է հիմնված լինել ապրանքների լայն տեսականիի վրա, բայց միայն նրանց վրա, որոնք պետք չէ ուտել, այլ խմել:
Drinkingիշտ ընտրված խմելու դիետան հիանալի միջոց է արագ ազատվել ավելորդ քաշից ՝ առանց ցավոտ ծոմ պահելու, միաժամանակ մաքրելով աղիները և հեռացնելով վնասակար նյութերը հյուսվածքներից:
Հեղուկ քաշի կորստի առանձնահատկությունները
Քաշի կորստի ամբողջ ժամանակահատվածում խմելու դիետան բաղկացած է միայն հեղուկ ցածր կալորիականությամբ սնունդից:
Approachիշտ մոտեցման դեպքում խմելու դիետան հնարավորինս արդյունավետ կլինի քաշի կորստի համար, ինչպես նաև զգալի օգուտ կբերի մարմնին. Բարձրորակ մաքրման, ընդհանուր բուժման և երիտասարդացման ֆոնի վրա սալորի գիծը կարող է լինել 10 կգ:
Կողմ եվ դեմ
Բացի խմելու սննդի համակարգերի վերը նշված առավելություններից, դրանք ունեն մի քանի ավելի կարևոր առավելություններ այլ դիետաների նկատմամբ.
- Դրանք փոխանցվում են շատ հեշտությամբ, առանց քաղցի սպառիչ զգացման:
- Անվտանգ է առողջության համար, չի ստեղծում նյութափոխանակության սթրես:
- Լիովին հեռացնել տոքսինները, տոքսինները, քայքայվող արտադրանքը:
- Թույլ է տալիս պահպանել ֆիզիկական կատարումը, մտավոր գործունեությունը, լավ տրամադրությունը:
- Հագեցեք էական սննդանյութերով:
- Հիմնված բազմազան մենյուի վրա, որը չի պահանջում հատուկ սնունդ կամ կալորիաների մանրակրկիտ հաշվարկ:
Այս տեխնիկան խորհուրդ չի տրվում օգտագործել երկար ժամանակ (ավելի քան 14 օր) ՝ հետևյալ թերությունների պատճառով.
- Ընդգծված միզամուղ ազդեցություն, որը կարող է հանգեցնել միկրոտարրերի դեֆիցիտի:
- Պինդ սննդի բացակայության բացասական հետևանքները ստամոքս -աղիքային տրակտի վրա:
- Դիետայի անհավասարակշռություն:
Միզամուղ ազդեցության և զգալի քանակությամբ հեղուկի վերացման շնորհիվ փորկապությունը կարող է դառնալ հեղուկ սնուցման տհաճ հետևանքներից մեկը: Այս խնդիրը վերացնելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել թուրմեր կամ սեննայի հիման վրա պատրաստված բուսական պատրաստուկներ: Բացի այդ, սեննան ինքնին ձեռնտու է քաշի կորստի համար, քանի որ այն թույլ է տալիս մաքրել աղիները և կանխել ճարպի կլանումը աղիների պատերի կողմից:
Բայց այս բավականին հզոր լուծողականը չպետք է չափից շատ օգտագործել: Որպես կանոն, սեննան չի օգտագործվում իր մաքուր տեսքով, այլ խառնվում է այլ բուսական հումքի հետ `թուրմեր պատրաստելու համար: Ամենից հաճախ կիրառվող վճարը հետևյալն է.
- սեննայի տերևներ `10 գ;
- դանդելիոն - 10 գ;
- մաղադանոս կանաչի - 10 գ;
- եղինջ - 10 գ;
- սամիթ սերմեր - 5 գ;
- անանուխ - 5 գ:
Բոլոր բաղադրիչները խառնվում են, ապա 1 tbsp. լհավաքածուն լցվում է 1 բաժակ եռացող ջրով: 3 ժամ թրմելուց հետո խմիչքը զտվում է և ընդունվում ուտելուց հետո: Այս դեպքում դոզան պետք է ամեն օր ավելացվի `սկսած մեկ բաժակից, հասցնելով երկու -ի, այնուհետև կրկին նվազեցնելով մեկին:
Ինչպես ճիշտ մուտքագրել
Հեղուկ դիետան պահանջում է շատ մանրակրկիտ նախապատրաստում, քանի որ բոլոր օրգաններն ու համակարգերը պետք է հարմարեցվեն սնուցման սկզբունքների և սննդակարգի կազմի արմատական փոփոխությանը: Նախապատրաստական շրջանը նախատեսված է 3 օրվա համար, որի ընթացքում ենթադրվում է պահպանել հետևյալ ընտրացանկը.
Օր 1
- 8: 00 - կաթի հնդկացորեն, վարսակի ալյուր կամ ձավարեղեն շիլա;
- 10: 00 - ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք;
- 13: 00 - բուսական խիտ ապուր, մի կտոր խաշած հորթի մի կտոր 1 կտոր հացով;
- 16: 00 - 1 ցիտրուս կամ խնձոր;
- 19: 00 - բանջարեղենային շոգեխաշել;
- 21: 00 - խմորված կաթնային ըմպելիք:
Օր 2
- 8: 00 - շոգեխաշած բուսական ուտեստ;
- 10: 00 - տաք կաթ;
- 13: 00 - հորթի մի կտոր հնդկացորենի շիլա և խոտաբույսեր;
- 16: 00 - cashew ընկույզ;
- 19: 00 - կարտոֆիլի պյուրե կաթով;
- 21: 00 - խմորված կաթնային ըմպելիք:
Օր 3
- 8: 00 - պյուրե կարտոֆիլ առանց հավելումների, արգանակով նոսրացված մինչև հեղուկ վիճակ;
- 10: 00 - բուսական ներարկում;
- 13: 00 - գազար աղցան մի փոքր մեղրով;
- 16: 00 - յոգուրտ;
- 19: 00 - նույն կարտոֆիլի պյուրեը, ինչպես առավոտյան;
- 21: 00 - կեֆիր:
Դասական խմելու դիետա
Քաշի կորստի հեղուկ տեխնիկան կարող է տատանվել բավականին սովածից մինչև ամենադժվարը: Առավել ընդունելի եւ ամենատարածվածը դասական դիետան է: Նա, եթե ոչ ամբողջովին անվնաս, ապա, ամեն դեպքում, ոչ այնքան «չար» է, որքան մյուս տեսակները:
Դիետան պետք է լինի հետևյալը.
- 8: 00 - վարսակի թուրմ;
- 9: 00 - բանջարեղենի արգանակ;
- 10: 00 - մաքուր եռացող ջուր;
- 11: 00 - թարմ մրգեր կամ բանջարեղեն ՝ ջրով նոսրացված 3: 1 հարաբերությամբ (ամենից լավ ՝ խնձոր, նարնջ, տանձ, գազար, լոլիկ, նեխուր);
- 12: 00 - ցածր յուղայնությամբ կաթ;
- 13: 00 - մաքուր եռացող ջուր;
- 14: 00 - հատապտուղների, մրգերի կամ չրերի կոմպոտ;
- 15: 00 - մսի արգանակ;
- 16: 00 - մաքուր եռացող ջուր;
- 17: 00 - մաքուր եռացող ջուր;
- 18: 00 - ջրով զտված մրգահյութ 3: 1 հարաբերությամբ (ամենից լավ ՝ խնձոր, նարնջ, տանձ կամ խաղող);
- 19: 00 - բանջարեղենի արգանակ;
- 20: 00 - մաքուր եռացող ջուր;
- 21: 00 - յոգուրտ:
Խտացման բաղադրատոմսեր.
- վարսակի ալյուր - ½ բաժակ վարսակ 1 լիտր ջրի դիմաց, եփել 30 րոպե, չորացնել;
- միս - 200 գ մանր կտրատած նիհար հորթի մի 1 լիտր ջրի դիմաց, եփել 60 րոպե, չորացնել;
- բանջարեղեն, միրգ, հատապտուղ - 300 գ հում կամ 100 գ չոր 1 լիտր ջրի դիմաց, եփել 10 րոպե, չորացնել:
Հեղուկ դիետաների տեսակները
Գոյություն ունի հեղուկ դիետաների բավարար քանակ ՝ հիմնվելով մի շարք խմիչքների կամ ավելի խիտ մսոտ սննդի օգտագործման վրա ՝ սմուզիներ, պղպեղով հյութեր, պյուրե ուտեստներ: Հիմնական բանը այն է, որ նման սննդային համակարգով դուք չեք կարող ուտել այն ամենը, ինչը պահանջում է ծամել. Ամբողջ սնունդը պետք է խմել: Պետք է հիշել, որ հեղուկ դիետաների մի զգալի մասը բավականին անվտանգ է առողջության համար, սակայն կան այնպիսիք, որոնք կարող են իրական սպառնալիք հանդիսանալ բարեկեցության համար: Հետեւաբար, դուք պետք է ընտրեք դրանք `հաշվի առնելով ոչ միայն արդյունավետությունը եւ ճաշակի նախասիրությունները, այլեւ բժշկական պատճառներով:
Դժվար
Գրեթե բոլոր խիստ խմելու սննդի համակարգերը բավականին դժվար է հանդուրժել, քանի որ դրանք շատ ցածր կալորիականություն ունեն, կապված են մշտական սովի զգացման հետ, ինչպես նաև ուժեղ սթրես են ստեղծում բոլոր համակարգերի համար: Ամենից հաճախ այս դիետաները հիմնված են ջրի կամ մաքուր ըմպելիքների վրա:
Ուր
Բոլոր հեղուկ դիետաներից ամենախիստը ջուրն է: Դրա կանոններն արգելում են օգտագործել ոչ այլ ինչ, քան ջուրը: Իրականում քաշ կորցնելու այս մեթոդը սովորական ծոմ է, ուստի խորհուրդ է տրվում այն օգտագործել որպես ծոմապահության օր: Նման քաշի կորստի հիմնական կանոնը ջրի որակն է `այն պետք է լինի մաքուր, չբարկացած, ոչ հանքայնացված, առանց գազի: Հալվել կամ տեղավորվել, իսկ հետո ֆիլտրով անցնելը հիանալի է:
Անհրաժեշտ է ավելի երկար նիհարելու գործընթաց մտնել, քան նշված է հեղուկ դիետաների ընդհանուր կանոններում: Հատկապես, եթե դասընթացի տևողությունը 3 օրից ավելի է: Դուք պետք է սննդի սահմանափակումներ մտցնեք առնվազն մեկ շաբաթով ՝ նախ հրաժարվեք անպիտան սնունդից, այնուհետև ամբողջությամբ անցեք բուսական սննդի:
Ittingրի վրա նստելը, սպառող քաղցը հաղթահարելը իմաստ չունի: Նման հացադուլը չի բերի դրական արդյունքների, այլ միայն կհանգեցնի սթրեսի, թուլության, տրամադրության անկման և ճարպի կուտակման ավելացման:
Հետեւաբար, եթե ջրի սովը ծանր անհանգստություն է առաջացնում, ապա ավելի լավ է հրաժարվել դրանից `ընտրելով ավելի մեղմ քաշի կորստի տարբերակ:
Թափանցիկ
Քաշը կորցնելու համար խմելու տեխնիկայի մեկ այլ կոշտ տեսակներից է, այսպես կոչված, պարզ հեղուկ սննդակարգը: Այն հիմնված է ոչ միայն պինդ սննդի, այլև անթափանց խմիչքների մերժման վրա:
Թույլատրելի խմիչքներն են.
- սովորական մաքուր խմելու ջուր;
- հյութեր առանց միջուկի;
- լարված կոմպոտներ, բանջարեղենի արգանակներ, բուսական թուրմեր;
- առանց ճարպի միս, ձկան արգանակ:
Բացի այդ, նման հեղուկների պատրաստման և օգտագործման մի քանի կանոն պետք է պահպանվեն.
- խմել խմիչք ամեն ժամ, 200-250 մլ;
- բոլոր թարմ հյութերը ջրով նոսրացնել (համամասնություն 3: 1):
Հյութ
Հյութի դիետան քաշը կորցնելու լավագույն մաքրման և բուժման մեթոդներից մեկն է: Այն ապահովում է աղիքներից և հյուսվածքներից բարձրորակ հեռացում, հագեցած է վիտամիններով և օգտակար տարրերով, արագացնում է նյութափոխանակությունը, բարելավում է մարսողության գործընթացը, ինչպես նաև ունի բուժիչ ազդեցություն: Որպես կանոն, մարմնի քաշի նորմալացման հետ մեկտեղ հնարավոր է ազատվել ճարպակալման հետ կապված հիվանդություններից `աթերոսկլերոզից, արյան բարձր ճնշումից, շաքարախտից, երիկամների և լյարդի պաթոլոգիաներից:
Կան շատ սխեմաներ հյութերի դիետաների համար: Բայց հեղուկ տարբերակի համար հարմար են միայն նրանք, որոնք ներառում են բացառապես թարմ հյութերի օգտագործումը: Դրանք դիտվում են 3-5 օր: Այս դեպքում սննդակարգը բաղկացած է ընդամենը 1-1, 5 լիտր հյութից, որը շատ մոտ է սովի:
Հյութերի ամենատարածված տեսակներն են.
- բանջարեղեն:
- գազար;
- կաղամբ;
- վարունգ;
- դդմիկ
- պտուղ:
- արքայախնձոր;
- խնձոր;
- ցիտրուսային:
Կարող եք նաև օգտագործել ցանկացած այլ ըմպելիք: Հիմնական բանը այն է, որ դրանք թարմ քամված են մաքուր բնական հումքից:
Գրեթե բոլոր մրգերը և բանջարեղենային հյութերի զգալի մասը չպետք է խմել անթուլացած ՝ հյութերի դիետա պահպանելիս: Կախված հագեցվածությունից, խորհուրդ է տրվում դրանք ջրով կամ չեզոք հյութերով նոսրացնել 1: 1, 1: 2 կամ 1: 3 հարաբերակցությամբ:
Պատրաստի ըմպելիքի մեկ բաժինը կազմում է 250 մլ: Հյութը խմելու միջև ընկած ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է խմել մաքուր ջուր `օրական փոխարժեքը առնվազն 1, 5 լիտր:
Աստղային
Հեղուկ սննդի ռեժիմը հայտնի է շոու բիզնեսի, նորաձևության և գեղեցկության ամենահայտնի աստղերի մոտ: Մասնավորապես, այս տեխնիկայի օգնությամբ այնպիսի հայտնի դեմքեր, ինչպիսիք են Անջելինա olոլին և Ադրիանա Լիման, նիհարում են: Իշտ է, նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր անհատական ծրագիրը:
Անջելինա Ջոլի
Հայտնի դերասանուհին առաջինն էր, ով ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստի համար հեղուկ սննդակարգ օգտագործեց: Բայց նա հավատարիմ մնաց դրան 3 շաբաթ, ինչը չափազանց երկար է համարվում նման մեթոդների համար: Բացի այդ, Անջելինա olոլին ամբողջ ժամանակահատվածում ակտիվորեն զբաղվում էր սպորտով: Արդյունքում, նա 21 օրվա ընթացքում կորցրեց 12 կգ ավելորդ քաշ:
Olոլիի սննդակարգը բավականին բարդ է, պահանջում է երկաթե կամքի ուժ եւ անսասան մոտիվացիա: Դասընթացի ընթացքում դերասանուհին ուտում է միայն բանջարեղենի և հավի արգանակներ, խմում բուսական թեյեր, որոնք զտված են քաղցրահամ ջրով:
Այլ աղբյուրներ ասում են, որ նա հատուկ դիետիկ լիմոնադ է ընդունում, որը պատրաստում է իր իսկ բաղադրատոմսով: Նախապատրաստման համար հանքային ջուրն օգտագործվում է կիտրոնի հյութի, չինական պղպեղի, թխկի օշարակի ավելացումով: Խմիչքը ընդունվում է օրական 5 անգամ, 200 մլ:
Ադրիանա Լիմա
Հեղինակավոր Victoria's Secret- ի մոդել Ադրիանա Լիմայի հեղուկ քաշի կորստի տարբերակն էլ ավելի խիստ է: Նա 9 օր անընդմեջ սպառում է միայն ցածր կալորիականությամբ սպիտակուցային կոկտեյլներ և զգալի քանակությամբ ջուր: Բացի այդ, Ադրիանան մարզվում է օրական 2 անգամ, և նա սպորտով է զբաղվում ոչ միայն դիետայի ընթացքում, այլև անընդհատ:
Մոդելի դիետան բավականին պարզ է. Ամբողջ օրվա ընթացքում նա.
- խմում է միայն ձվի սպիտակուցի փոշու կոկտեյլ (օրական 5 անգամ, 300 մլ);
- ընդունում է բարդ մուլտիվիտամինային պատրաստուկներ;
- լրացուցիչ խմում է 3. 5 լիտր մաքուր ջուր:
Քաշը կորցնելու այս տեխնիկան հաճախ կոչվում է «Վիկտորիա դիետա», քանի որ նրան հաճախ են հաջորդում հայտնի գործակալության այլ մոդելներ:
Սովորական օրերին Ադրիանա Լիման սպառում է միս, մեղր, երբեմն նա իրեն թույլ է տալիս շոկոլադ կամ բլիթներ, բայց շատ սահմանափակ: Մինչ շատ սննդաբաններ այս սննդային համակարգին անվանում են որպես անորեքսիայի ուղի, Ադրիանան հիանալի տեսք ունի: Նրա խոսքով ՝ պետք է անընդհատ առողջ, սննդարար սնունդ ուտել, ապա սպիտակուցային ցնցումների 9-օրյա դասընթացը ոչ մի վնաս չի հասցնի: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը ոչ միայն շատ ծայրահեղ է, այլ բավականին վտանգավոր է, ուստի այն կարող է օգտագործվել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
Խնայող
Նուրբ դիետայով հեղուկ դիետաները հարմար են գրեթե բոլորի համար, դրանք թույլ են տալիս նիհարել առանց քաղցի և անհանգստության: Նրանք կարող են լինել ավելի քիչ արդյունավետ, քան խիստ, բայց միանշանակ անվնաս առողջության և հոգեբանության համար:
Սպիտակուց
Հայտնի է, որ սպիտակուցի քաշի կորստի բոլոր մեթոդները բարձր արդյունավետություն ունեն: Նման դիետաների կանոնները կտրուկ սահմանափակում են ածխաջրերի սպառումը և զգալիորեն նվազեցնում ճարպի քանակը: Սպիտակուցային դիետայի հեղուկ տարբերակի դեպքում դուք պետք է օգտագործեք կաթնամթերք և թթվասեր խմիչքներ, ինչպես նաև հում ձու, մսի կամ ձկան արգանակ:
Այս սննդակարգի երկու հիմնական առավելություն կա.
- Քաշի կորուստը տեղի է ունենում ճարպի քայքայման միջոցով ՝ առանց մկանային զանգվածի նվազեցման:
- Սովի անընդհատ զգացում չկա:
Այս դեպքում օրինակ ընտրացանկը կարող է լինել հետևյալը.
- 8: 00 - կեֆիր;
- 9: 00 - մսի արգանակ;
- 10: 00 - կաթ;
- 11: 00 - ձկան արգանակ;
- 12: 00 - 2 հում ձու (կամ ձու `առանց շաքարի);
- 13: 00 - յոգուրտ;
- 14: 00 - մսի արգանակ;
- 15: 00 - կաթ;
- 16: 00 - ձկան արգանակ;
- 17: 00 - անուշահոտ ձու -մագնատ;
- 18: 00 - յոգուրտ;
- 19: 00 - 2 հում ձու;
- 20: 00 - ձկան արգանակ;
- 21: 00 - ֆերմենտացված թխած կաթ:
Դիետիկ ձվաբջջի բաղադրատոմսերը որոշ չափով տարբերվում են ավանդականից: Այն պատրաստելու համար ձվերը ծեծում են միայն կաթով կամ ջրով: Vanանկության դեպքում կարելի է ավելացնել վանիլին կամ մշկընկույզ:
Սպիտակուցային հեղուկ սննդակարգի զգալի թերությունն այն է, որ երիկամների վրա ավելանում է բեռը: Ավելին, խմելու ռեժիմի ավելացումն է ավելի խորացնում խնդիրը, քանի որ սննդակարգը պարունակում է ոչ միայն շատ սպիտակուցներ, այլև զգալի քանակությամբ հեղուկ: Հետեւաբար, քաշի կորստի այս հեղուկ տարբերակը կարող է օգտագործվել առողջական խնդիրների լիակատար բացակայության դեպքում:
Բժիշկ Նազարդան
Բոլոր հեղուկ դիետաներից ամենահագեցնողն ու հարմարավետը բժիշկ Նազարդանի ծրագիրն է: Դրանում սահմանափակումներ չկան, բացառությամբ պինդ սննդի և ալկոհոլի բացառման: Theաշացանկը կարող է ներառել այն ամենը, ինչ կարելի է անվանել հեղուկ, ներառյալ ձավարեղենը, պյուրեով ապուրները, բանջարեղենի կամ մրգերի խյուսերը:
Որպես ճարպակալման վիրաբուժական բուժման մեջ մասնագիտացած բարիաթրիկ վիրաբույժ, Նազարդանը մշակեց այս սննդային համակարգը իր հիվանդների համար ՝ նախքան ստամոքսի շերտավորումը (դրա ծավալի կտրուկ նվազումը): Բժիշկը առաջարկում է հետևյալ ընտրացանկը.
- 8: 00 - կաթնաձավար;
- 10: 00 - կարտոֆիլի պյուրե;
- 13: 00 - պյուրեով սիսեռ ապուր;
- 16: 00 - շոգեխաշած բանջարեղեն, թակած բլենդերի մեջ;
- 21: 00 - կաթնաշոռ կաթ:
Դիտարկելով նման դիետան, դուք պետք է օգտագործեք միայն ցածր յուղայնությամբ սնունդ, ինչպես նաև ուտեք փոքր մասերում:
Ըստ միավորների
Մեկ այլ շատ նուրբ հեղուկ սննդի համակարգ հիմնված է հատուկ սննդային սկզբունքի վրա, որը պահանջում է միավորներ հավաքել: Այս տեխնիկան շատ տարածված է Ամերիկայում: Այն նախատեսված է 1 շաբաթվա համար և ներառում է որոշակի ապրանքների օգտագործում (փակագծերում `1 բաժակի միավորների քանակը).
- վարսակի ալյուրի եփուկ (5);
- մրգի կամ չրերի կոմպոտ (5);
- բանջարեղենի թուրմ (5);
- թարմ բանջարեղեն, ջրով նոսրացված 1: 1 (10);
- ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (10);
- թարմ մրգեր, ջրով նոսրացված 3: 1 (20);
- յուղազերծ կաթ (20);
- Նիհար արգանակ (20):
Օրվա ընթացքում կարող եք օգտագործել ոչ ավելի, քան 130 միավոր: Menuաշացանկի օպտիմալ տարբերակը պետք է ներառի նշված բոլոր ապրանքները: Այս դեպքում դա կլինի հետևյալը.
- 8: 00 - վարսակի ալյուր;
- 9: 00 - մրգի կամ չրերի կոմպոտ;
- 10: 00 - բանջարեղենի թուրմ;
- 11: 00 - թարմ բանջարեղեն;
- 12: 00 - ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
- 13: 00 - թարմ պտուղ;
- 14: 00 - յուղազերծ կաթ;
- 15: 00 - նիհար մսի արգանակ;
- 16: 00 - բանջարեղենի թուրմ;
- 17: 00 - վարսակի արգանակ;
- 18: 00 - կոմպոտ;
- 19: 00 - թարմ բանջարեղեն;
- 20: 00 - ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք:
Բացի այդ, անհրաժեշտ է խմել ջուր, թեյ կամ սուրճ: Շաքարավազը, աղը լիովին բացառվում են:
Smoothies- ի համար
Smoothie դիետան հիանալի է արագ, հեշտ և համեղ նիհարելու համար: Սննդամթերքի նման համակարգի վրա 2 շաբաթվա ընթացքում կարող եք նետել 7-8 կգ ՝ բացարձակապես առանց ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու:
Heatերմային բուժման բացակայությունը թույլ է տալիս պահպանել վիտամիններն ու օգտակար տարրերը: Իսկ ցածր կալորիականության պարունակությունն ու հետևողականությունն ապահովում են քաշի արագ կորուստ:
Բացի այդ, հեղուկ smoothie դիետայի առավելությունները ներառում են.
- սովի բացակայություն, զգալի սահմանափակումներ և առողջությանը վնաս;
- բարենպաստ ազդեցություն մարմնի վրա `անձեռնմխելիության ամրապնդում, մարսողական համակարգի գործունեության բարելավում.
- նվազեցնելով ծույլ աղիքի համախտանիշի ռիսկը, որը բնորոշ է խմելու այլ տեխնիկայի համար `պղպեղի (մանրաթել) առկայության պատճառով:
Եթե դուք հետևում եք նման դիետայի, ապա պետք է հետևեք մի քանի կանոնների.
- Smoothies- ի մեկ բաժինը չպետք է գերազանցի 250 մլ:
- Խմիչքը սպառվում է օրական 5 անգամ:
- Նախքան ճաշ պատրաստելը, բոլոր պտուղները պետք է մաքրվեն կեղևից:
- Պատրաստի ուտեստը պետք է ունենա խմելու հետևողականություն:
Բացի այդ, անհրաժեշտ է օրական օգտագործել առնվազն 2 լիտր ջուր:
Մոտավոր ամենօրյա սննդակարգը կարող է ներառել հետևյալ կոկտեյլները.
Տարբերակ 1:
- 8: 00 - 100 մլ յուրաքանչյուր ճարպային յոգուրտ և կաթ, ½ բանան, 1 թեյի գդալ: մեղր;
- 11: 00 - 2 նարինջ, 2 կիվի, ½ գրեյպֆրուտ;
- 14: 00 - լոլիկ, վարունգ, որոշ խոտաբույսեր և սխտոր, յոգուրտ `անհրաժեշտ քանակությամբ;
- 16: 00 - 600 գ ազնվամորի, 200 մլ ֆերմենտացված թխած կաթ;
- 19: 00 - 1 գազար, ½ խնձոր, 2 նեխուրի ցողուն, ջուր:
Տարբերակ 2:
- 8: 00 - 2 նարինջ, ½ կրաքարի, բանան;
- 11: 00 - 2 լոլիկ, 150 մլ գազարի հյութ, մաղադանոս, թրթնջուկ;
- 14: 00 - մի բուռ ելակ, 2 կիվի, նուշի կաթ `ճիշտ քանակությամբ;
- 16: 00 - 2 դեղձ, 1 խնձոր, մի բուռ ազնվամորի կամ հաղարջ;
- 19: 00 - 4 ծիրանի միջուկ, 2 ճաշի գդալ: լթեփ, յոգուրտ:
Տարբերակ 3:
- 8: 00 - արքայախնձորի շերտ, նարնջի հյութ;
- 11: 00 - մի բուռ ելակ, 1 խնձոր, խմորված թխած կաթ;
- 14: 00 - 50 մլ յուրաքանչյուր նռան և գազար թարմ, 1 ցողունի նեխուր;
- 16: 00 - 2 լոլիկ, սամիթ, յոգուրտ;
- 19: 00 - 1 լոլիկ, 1 վարունգ, մի փունջ թրթնջուկ, գազարի հյութ:
Տարբերակ 4:
- 8: 00 - 1 բանան, 100 մլ խնձորի հյութ, 50 մլ թարմ գազար, ֆերմենտացված թխած կաթ, վանիլին կամ դարչին `ըստ ճաշակի;
- 11: 00 - 1 լոլիկ, 100 գ բրոկոլի, 1 գազար, դեղաբույսեր, յոգուրտ;
- 14: 00 - 1 լոլիկ, 1 վարունգ, 1 աղցան պղպեղ, սամիթ, մաղադանոս, ռեհան, մածուն;
- 16: 00 - 500 գ խաշած դդում, 100 մլ կաթ, դարչին `ըստ ճաշակի:
- 19: 00 - 1 գազար, ½ խնձոր, 2 նեխուրի ցողուն, ջուր:
Դիետայից դուրս գալը
Հիմնականում ցանկացած հեղուկ դիետա բաղկացած է երկու փուլից ՝ քաշ կորցնելուց և դուրս գալուց: Դա պայմանավորված է նրանով, որ խմելու դիետայից կանոնավոր սննդակարգի սխալ անցումը կարող է ոչ միայն զրոյացնել ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու բոլոր ջանքերը, այլև զգալի վնաս հասցնել առողջությանը: Այդ պատճառով գործընթացից դուրս գալու համար ոչ պակաս ուշադրություն է դարձվում, քան ուղղակիորեն նիհարելը:
Այս ժամանակաշրջանի համար մշակվել է նաև հատուկ մենյու:
Տարբերակ 1 (3 օր)
Օր 1:
- 8: 00 - 200 գ հեղուկ պյուրե կարտոֆիլ;
- 10: 30 - երիցուկի թեյ;
- 13: 00 - 200 գ մեղրով քերած գազար;
- 16: 30 - 200 մլ ֆերմենտացված թխած կաթ;
- 19: 00 - 200 գ հեղուկ պյուրե կարտոֆիլ;
- գիշերը `200 մլ խմելու յոգուրտ:
Օր 2:
- 8: 00 - 250 գ շոգեխաշած բանջարեղեն;
- 10: 30 - 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ;
- 13: 00 - 200 գ հնդկացորենի շիլա դեղաբույսերով (առանց յուղի);
- 16: 30 - 10 հնդկական ընկույզ;
- 19: 00 - կարտոֆիլի պյուրե կաթով;
- գիշերը `200 մլ կեֆիր:
Օր 3:
- 8: 00 - կաթնաձավար;
- 10: 30 - 200 մլ կեֆիր;
- 13: 00 - բուսական խիտ ապուր, 250 գ հորթի միս, հաց;
- 16: 30 - 1 խնձոր;
- 19: 00 - խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն;
- գիշերը `200 մլ կաթնաշոռ կաթ:
Տարբերակ 2 (4 օր)
Օր 1:
- 8: 00 - կաղամբի խյուս, յոգուրտ;
- 10: 00 - խաշած գազարով աղցան, նարնջի հյութ;
- 13: 00 - տապակած տանձի խյուս, հատապտուղի հյութ;
- 16: 00 - բուսական ապուր, երիցուկի թեյ;
- 19: 00 - դդումի խյուս, կաթ:
Օր 2:
- 8: 00 - շոգեխաշած բանջարեղեն, յոգուրտ խմել;
- 10: 00 - մրգային աղցան, յոգուրտ;
- 13: 00 - բուսական շոգեխաշած, ցիտրուսային թարմ;
- 16: 00 - աղցան, հատապտուղ հյութ;
- 19: 00 - վինեգրետ, թեյ:
Օր 3:
- 8: 00 - կորեկի կաթի շիլա, բանջարեղենի արգանակ;
- 10: 00 - բանջարեղենային աղցան, կոմպոտ;
- 13: 00 - բուսական սնկով ապուր, կաթ;
- 16: 00 - հավի արգանակ;
- 19: 00 - բանջարեղենային շոգեխաշած, ճակնդեղի աղցան, խմորված թխած կաթ:
Օր 4:
- 8: 00 - վարսակի ալյուր չորացրած մրգերի կտորներով, թեյ;
- 10: 00 - թխած խնձոր, կոմպոտ;
- 13: 00 - խաշած ձուկ կարտոֆիլով, հացով, կոմպոտով;
- 16: 00 - մրգային կոկտեյլ;
- 19: 00 - հավի ապուր, բանջարեղենային աղցան, յոգուրտ խմելը:
Միայն ելքի ճիշտ իրականացումից և ավարտից հետո քաշի կորստի ամբողջ դասընթացը կարելի է համարել ավարտված: Ապագայում դուք պետք է անցնեք առողջ սննդակարգի, նվազեցրեք դրա քանակը կամ հրաժարվեք քաղցր, օսլա պարունակող սնունդից, տապակած, ճարպոտ սնունդից և այն ամենից, ինչը կարող է վնասել ձեր կազմվածքին և առողջությանը: Միայն դրանից հետո ստացված արդյունքները երկար ժամանակ կհամախմբվեն:
Նվազած կիլոգրամների քանակը կախված է ընտրացանկի ընտրված տարբերակից, մարմնի սկզբնական քաշից, նյութափոխանակության արագությունից և մարմնի այլ անհատական բնութագրերից: Ահա թե ինչու այն կարող է տատանվել բավականին լայն տիրույթի մեջ: Միջին հաշվով, 1 շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 3-5 կգ, իսկ բարձր նախնական քաշի դեպքում սալիկի գիծը կարող է լինել 5-8 կգ:
Հեղուկ դիետան քաշի կորուստը երաշխավորելու և բարակ կազմվածքը պահպանելու հուսալի միջոց է: Նման դիետայի ճիշտ կազմակերպված ռեժիմը ի վիճակի է նորմալացնել մարմնի քաշը, մաքրել աղիքները և բուժել բոլոր օրգաններն ու համակարգերը: