Նիհարեք մեկ շաբաթվա ընթացքում

Նիհարեք մեկ շաբաթվա ընթացքումդա հիմա միանգամայն իրական է, և եթե իսկապես ցանկանում եքնիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքումանվճար էապա այս հատվածը լուսավորված էքաշի արագ կորուստմիայն Ձեզ համար. Հաճախակի տրվող հարց;ինչպե՞ս նիհարել արագ և ամենակարճ ժամանակում:այսինքննիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքումլիովին բավարարված կլինեմ, քանի որ այստեղ կարող եքպարզեք նիհարելու ամենաարագ մեթոդները, - ձեր ընկերուհիները ցնցված կլինեն: և երբեմն նրանք կարող են նույնիսկ չհավատալ, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարելը հնարավոր է առանց ավելորդ գումարների մղման և սրահների թանկարժեք ընթացակարգերի, բայց բացարձակապեսանվճար է. . .

Այնուամենայնիվ, նախ պետք է հասկանաք, թե որտեղից է գալիս ավելորդ քաշը, կալորիաները և ինչպես ձեր էշը գրավիչ դարձնել: Սովորաբար դա հետևանք է, որը ծագում է որոշակի պատճառներով, որը կարող է լուծվել էներգետիկ մակարդակում ՝ նիհարելու դավադրության և այլ սովորական մեթոդների միջոցով, բայց հետևանքը վերացնելու համար պարզ է դառնում, որ անհրաժեշտ է վերացնել պատճառը, որի պատճառով այդ ազդեցությունը հայտնվում է . . . Ամենահավանական պատճառները ներառում են.չափից շատ ուտելըշատ ուտելալյուր և քաղցր, անկառավարելի սիրահարությունարագ սնունդ, և իհարկե ոչ ակտիվ կենսակերպ, հիվանդություններ և նյութափոխանակության խանգարումներ:

Դրա հիման վրա կարելի է մտածել, թե ինչ օգտակար կարող ենք անել մեր սիրելի օրգանիզմի համար: Այդ դեպքում արդյունքը չի սպասի ձեզ. Ձեր մարմինը կպատասխանի երախտագիտությամբ և ուրախորեն կազատի այդ ավելորդ կիլոգրամներից:Իհարկե, մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել:- Դուք նույնիսկ կարող եք ավելի արագ նիհարել, քանի որ մարդու քաշը փոխվում է ՝ կախված նրանից, թե օրվա ընթացքում որքան եք անխնա ոչնչացնում սնունդը կամ ջուր խմում:

Ինչ է պետք մի քանի օրվա ընթացքում նիհարելու համար? - պատասխանելով նման հարցին, հարկ է նշել, - ձեզ հարկավոր է կամքի ուժ, մեծ ցանկություն և ձեր սովորական սովորությունների որոշակի փոփոխություն: Ի վերջո, գայթակղությունը մեծ է, որ ուտելուց և հյուրասիրություններից առաջ այսպիսի քննություն անցնելուց հետո դուք շուտով կկարողանաք կրկին տեղավորվել ձեր սիրած ջինսերի կամ այլ հանդերձանքների մեջ, կկարողանաք վերջապես գրավել ցանկալի տղամարդու ուշադրությունը կամ նույնիսկ ցնցել ձեր շրջապատին ՝ վերածնված մարմնի կարդինալ փոփոխություններով:

Եթե վերջապես որոշում կայացնեքնիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքումև ազատվեք կողքերից և որովայնից կախված ճարպի ծալքերից, ապա առաջին հերթին պատկերացրեք ձեր նոր կերպարը, մտածեք այն բաների մասին, որոնք վերջապես կարող եք կրել, տղամարդկանց մասին, ովքեր պատրաստ կլինեն փաթաթվել ձեր հետքերով կամ ընկնել ոտքերիդ տակ: Այս ամենը, համառության և ցանկության հետ միասին, կօգնեն հաղթահարել սովի դժվարությունները, և դուք, անկասկած, արագ նիհարելու եք:

Նիհարեք մեկ շաբաթում ՝ առաջարկություններ

Ինչպես սկսել նիհարել? Փորձեք փոխել ձեր սովորությունները, դուք պետք է նոր օր սկսեք բոլորովին նոր եղանակով, դուք պետք է ուտեք ոչ թե իներցիայով, ինչպես սովոր եք, այլ երբ և ինչ եք ուզում: Սկզբում ուտելու սովորությունները թույլ չեն տալիս զգալ մարմնի իրական կարիքները, բայց դուք արդեն գործնականում շոշափելիորեն փորձել եք ձեր նախընտրած հանդերձանքը, և ձեզ դուր է գալիս այս պատկերը, այնպես որ պետք է հավատարիմ լինել դրված նպատակին. Հիշեք, որ ի վերջո բոլոր գաղափարները նյութականանալ, ինչպես նաև առարկայի ցանկացած կառուցվածք ի սկզբանե առաջանում է մտքերի և պատկերների մեջ: Այնպես որ, լսեք ինքներդ ձեզ և ժամանակ տրամադրեք: Վիճակագրության համաձայն, յուրաքանչյուր կին իր կյանքի ընդհանուր մեկ տարին ծախսում է զգեստապահարանից հանդերձանք ընտրելով: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մտածել սննդի ընտրության մասին, ապա կարող եք շատ ավելի քիչ մտածել թերությունները քողարկող զգեստի մասին:

Վայելեք ձեր սնունդը: Ի վերջո, այժմ դուք ուտում եք միայն այդ ժամանակ և այն, ինչ ուզում եք, այնպես որ ձեր կերակուրը վերածեք հաճույքի և նիհարելու մեկ այլ եղանակի: Դա նման է ձգված հագնվելու զգեստի փոխարեն բացված սպիտակեղենին. Չէ՞ որ դուք այն անհանգստությամբ եք փորձում, հիանում, զննում եք և չեք շտապում այն քաշել: Նմանապես, ձեր սիրած ուտեստները ՝ քիչ-քիչ, ուրախությամբ, լսելով սենսացիաները: Հարկ է նշել, որ մարդու կենսաբանական օրգանիզմն ի սկզբանե նախատեսված չէ անչափ քանակությամբ մսի, կենդանիների դիակների կլանման համար, հետևաբար, հաճախ բախումներ են առաջանում և, որպես կանոն, ունենում ենք ավելորդ քաշ:

Ընդլայնել ձեր հորիզոնները սննդի վերաբերյալ, - եթե ձեր սովորական սննդակարգը հանգեցրել է ավելորդ քաշի, ապա դա սխալ է, - մոռացեք այն, կան շատ այլ առողջ սնունդ ևդիետիկ սխեմաներ. . . Այն ուտեստներն ու ապրանքները, որոնց դուք սովոր եք, հեռու են ամեն ինչից, փորձեք մի նոր բան: Գնացեք հսկայական սուպերմարկետ, ուսումնասիրեք պատուհանները, մի ծույլ եղեք ստորին դարակների ու անծանոթ փաթեթների վրա նստել, գնել նախկինում անհայտ մի բան ու եփել: Եթե դուք երբեք տարբեր չեք փորձելդիետիկ աղցաններև ծովամթերք, դուք չեք պատկերացնում այս ուտեստների համը: Միշտ մի քիչ եփեք, ուտեք այնպես, որ մի քիչ սոված մնաք, և հիպերմարկետով երկար քայլելը կփոխարինի և հավասար կլինի կալորիաների ծախսին մարզասրահ մեկ անգամ:

Նախ և առաջ խորհուրդ չի տրվում նախնական փուլերում հյուծվել ծանր բեռներով կամ վազքով, միայն այն պատճառով, որ դա նորաձեւ է կամ օգնում է բոլորին, քանի որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ եզակի է, և ընդհանուր մեթոդները կարող են չաշխատել: Ֆիզիկական ակտիվությունն, իհարկե, անհրաժեշտ է, բայց միայն այն, ինչը ձեզ համար հաճելի է և սիրված, դրական ազդեցություն կունենա: Երեկոները կարող եք զբոսնել, այլ ոչ թե հեռուստացույցի առջև դրված բազմոցին պառկելը, լողավազանում լողալը կամ պարելը օգտակար են. Դա այնքան էլ կարևոր չէ, թե ինչ ես անում, քանի դեռ դրանից հետո հրաշալի հոգևոր զգացողություն ես ունենում: Կամ դուք կսկսեք տիրապետել մերսման տեխնիկային, ձեր ընտանիքի անդամների ամենօրյա մարզմանը, որն անկասկած ձեզ մեծ ուրախություն կպատճառի և դրանով թույլ կտա ձեզ սահուն անցնել ֆիզիկական գործունեության ավելի շարժուն տեսակի:

Ընտրությունը սովորաբար ձերն է:. . . Հիշեք, որ թույլ տալով ձեզ ընտրել, կարող եք իսկապես փոխել ոչ միայն ձեր սեփական քաշը, ևնիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում, բայց նաև նոր բան մտցնել ձեր ապրելակերպի մեջ և գուցե նույնիսկ ամուսնանալ ՝ պայծառացնելով հին օրերը: Արդյունքները շուտ չեն սպասելու, շատ շուտով դուք կհայտնվեք որպես էներգետիկ, գեղեցիկ, ինքնավստահ անձնավորություն, կարող եք թույլ տալ հետաքրքրվել լողազգեստների բացահայտման ոճերով և ժպիտով անտեսել քաշի կորստի համար նոր սննդակարգերի մասին տեղեկությունները:

Նիհարեք մեկ շաբաթվա ընթացքում `արագ +

Շատ դեպքերում `զգալիորենարագ նիհարել 5 կամ ավելի կիլոգրամով, մեկ շաբաթը բավարար է. . . Հենց սրա համարշաբաթստիպված կլինեն անցնել բացառապես մրգերի և բանջարեղենի: Այստեղ նույնպես չափազանց հուսալքված է չափից շատ ուտելը. Բավական է օրական օգտագործել 1, 5-2 կիլոգրամ: Միևնույն ժամանակ, դեմքի մաշկի վիճակը միաժամանակ բարելավելու և ժամանակն ավելի արդյունավետ անցկացնելու համար ընտրեք այն մրգերը, որոնք համապատասխանում են ձեր մաշկի տեսակին, ինչպես խորհուրդ են տալիս այս ոլորտում գոնե առաջատար սննդաբանները:

Չոր մաշկի համար անհրաժեշտ է `դրանք հասուն, քաղցր կարմիր պտուղներ են:

Յուղոտ մաշկի կարիքներըԽորհուրդ է տրվում չհասած, թթու և կծու պտուղներ:

Նորմալից մինչև համակցված մաշկի համարերկուսն էլ կանեն, և գլխավորն այն է, որ ամեն ինչ միասին լինի: Բայց կա քիչ, քիչ!

Գործընթացն ավելի ինտենսիվ դարձնելու համար, ամեն երեկո դուք պետք է տաք լոգանք ընդունեք. եթե հանկարծ հիդրոմասաժ չկա, ապա պարապ մի մնացեք դրա մեջ: Նույնիսկ ամենաթեթև ինքնալուսացումը կարող է հրաշք գործել, որի վրա անհրաժեշտ է ծախսել ընդամենը 15 րոպե:
Ամեն օր (շաբաթը ընդամենը 2-3 անգամ) լավ է պատրաստել դեմքի, պարանոցի և դեկոլտեի համար խմորիչ դիմակներ. Թարմ խմորիչը նոսրացնել տաք կաթի կամ ջրի մեջ և քսել մաշկին: Հեռացրեք տաք ջրով 10-15 րոպե հետո: Բայց մեր տատիկները, արտակարգ իրավիճակներում, խորհուրդ են տալիս նախաճաշին խմել մեկ բաժակ անուշ քաղցր թեյ կամ սուրճ 40 գրամ պանիրով: Lաշը, նրանց կարծիքով, պետք է բաղկացած լինի խաշած ձվից, 120 գրամ միսից չոր տապակած տապակում և 20 գրամ պանիրից: Կեսօրվա նախուտեստի համար ՝ միայն թեյ կամ սուրճ, իսկ ընթրիքի համար ՝ նույն 120 գրամ միս և բուսական աղցան բուսական յուղի մեջ (իհարկե թարմ):

Նրանք ասում են, որ 7 օր նման դիետայից հետո դուք ձեզ չեք ճանաչի:

Նիհարել մեկ օրվա ընթացքում `ծայրահեղ դիետա

Մեկ շաբաթում նիհարելիս, ինչպես և մեր մարմնի արտաքին տեսքի համար ցանկացած տեսակի մրցույթում, կան ծայրահեղ արմատական մեթոդներ: Եթե քաշի ավելի երկար նիհարելու ժամանակ չկա կամ ընդհանրապես ժամանակ չի մնացել, ապա ընդամենը 1 օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել մի քանի կիլոգրամից:

Տեխնոլոգիան պարզ է. Ոչ մի սնունդ, միայն թեյ ՝ նիհարելու համար: Եվ այն պատրաստվում է այսպես. Ապագա ըմպելիքի մեկ լիտրի համար կպահանջվի 1 ճաշի գդալ թեյի տերև: Վրան տաք կաթ լցնել և թողնել 30 րոպե: Ավելի լավ է դա անել թերմոսում: Այնուամենայնիվ, այնքան էլ կարևոր չէ `թեյ խմել տաք, թե սառը, գլխավորը` ոչինչ չուտել:

Իր վրա այլ բռնություններ կան: Օրինակ ՝ մեկ օրով սննդակարգից հանեք աղը:

ԱմբողջությամբԿարծում եմ, որ դուք դեռ շատ ուտելիքներ չեք ուտելու, ուստի ես ձեզ ոչնչով չեմ սահմանափակի . . .

Եթե դուք ուժ չեք զգում նման սխրանքները իրականացնելու համար, ահա ավելի մեղմ տարբերակ: Ձգեք 4 միջին խնձոր, 1 կիտրոն, մեկ 100 գ նիհար միս և երեք քրուտոն ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե այդպիսի մեկ օրից հետո հնարավոր չէր զգեստ հագնել, ապա ստիպված կլինեք մեկ այլ օր սովել: Միայն Ամանորի նախաշեմին երկու օր ես ձեզ խորհուրդ չեմ տալիս կազմակերպել այս թեստը ձեզ համար: Ավելի լավ է կատարումն իրականացնել առնվազն 3 օր առաջ: Իսկ դեկտեմբերի 31-ին կերեք աղցաններ և մրգեր:

Տոնից երկու ժամ առաջ անպայման խորտիկ ունեցեք: Այդ դեպքում դուք չեք ցանկանա ցատկել սննդի վրա: Եվ դուք կարող եք ապահով վայելել բարիքները առանց չափազանց շատ ուտելու: Ավելի մեղմ ցրտահարության և պակաս արդյունավետ բուժման համար փորձեք հում սննդի դիետա նիհարելու համար, մոնո դիետա. Ընտրեք այն ուտելիքները, որոնք ձեզ ամենից շատ դուր են գալիս և տարածեք դրանց սպառումը ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Օրինակ ՝ երկուշաբթի - հինգ բանան, երեքշաբթի ՝ հնդկացորենի շիլա, չորեքշաբթի ՝ ձմերուկ, հինգշաբթի ՝ կիլոգրամ կաթնաշոռ, ուրբաթ ՝ հինգ խնձոր, շաբաթ օրը ՝ մեկ լիտր կեֆիր, կիրակի ՝ բրնձի շիլա: Այս շաբաթվա ընթացքում կարող եք խմել պարզ ջուր և փորձել խուսափել սուրճից և թեյից, հատկապես շաքարավազից: Վիտամիններ կարելի է ընդունել մարմնի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:

Մոնոդիետիկ սնուցումը զարմանալիորեն մաքրում է ոչ միայն աղիքները, այն, ընդհանուր առմամբ, օգնում է մարմնից դուրս բերել տոքսինները և նորմալացնել քաշը, այդպիսի փորձերը չպետք է երկարաձգվեն մեկ շաբաթից ավելի: Այս շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 3-ից 8 կգ-ով ՝ կախված մարմնի անհատական հատկություններից: Այնուամենայնիվ, այդպիսի շաբաթը կարելի է անվանել միայն մեկնարկային շաբաթ, ապագայում դուք պետք է ուշադիր մտածեք դիետայի շուրջ և հավասարակշռեք այն (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, մանրաթելեր), միայն այդ դեպքում հանգիստ կլինեք ձեր կազմվածքի վերաբերյալ:

Նիհարել արագ

Նիհարեք մեկ շաբաթվա ընթացքում 5 - 9 կգ-ովարդյունավետ քաշի կորստի համար կարող եք օգտագործել ապացուցված ապուրի բաղադրատոմս: Կարող եք այդքան արագ նիհարել ՝ առանց ընդհանրապես սովամահ լինելու և հավասարակշռված սնվելու: Քաշի կորստի այս դիետայի հիմնական ուտեստընիհարեցնող ապուր, դա կարող է լինելօգտագործելցանկացած քանակով:

Նիհարելու և ավելորդ քաշը հնարավորինս կորցնելու համար խորհուրդ է տրվում ուտել հենց այն կերակուրները, որոնք նախատեսված են ստորև թվարկված որոշակի օրերին: Ավելին, - բեռնաթափումշաբաթկարող եք կրկնել ձեր հայեցողությամբ, այսինքն ՝ այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք հասնել որոշակի արդյունքի:

Բաղադրատոմս - Նիհարեցնող ապուր

«Հրաշք ապուր» պատրաստելու համարնիհարելանհրաժեշտ կլիներ.

• 6 միջին սոխ
• մի քանի լոլիկ 2-3 հատ
• փոքր կաղամբ 1- հատ
• երկու քաղցր պղպեղ
• 1 փունջ նեխուր
• 1 խորանարդ բուսական արգանակ:

Ինչպե՞ս պատրաստել:

Բանջարեղենը մանր կտրատել և լցնել ջրով, ավելացնել մի քիչ աղ և պղպեղ ՝ ըստ ճաշակի: Բանջարեղենը եռացրեք բարձր կրակի վրա մոտ 10 րոպե, ապա կրճատեք կրակը և եփեք մինչև եփվի:
Դիետիկ ապուրի մեջ քաշի կորստի համար- կա նվազագույն կալորիա, որը թույլ է տալիս այն հնարավորինս սպառել, - սակայն մի մոռացեք լրացնել ձեր դիետիկ դիետան ցուցակում առաջարկվող այլ առողջ սնունդով:

Շաբաթվա առաջին օրը
Նիհարեցնող ապուր+ ցանկացած միրգ (բացի բանանից) + թեյ, սուրճ, ջուր

Շաբաթվա երկրորդ օրը
Նիհարեցնող ապուր+ բանջարեղեն (հում կամ պահածոյացված) + կանաչի: Չոր legumes, ոլոռ և եգիպտացորեն չի թույլատրվում: Lunchաշի համար կարող եք ուտել թխած կարտոֆիլ: Ջուր խմել

Շաբաթվա երրորդ օրը
Նիհարեցնող ապուր+ մրգեր (բացի բանանից) + բանջարեղեն (առանց կարտոֆիլի, լոբազգիների) + ջուր

Շաբաթվա չորրորդ օրը
Նիհարեցնող ապուր+ բանջարեղեն + մրգեր (բանանը թույլատրվում է, բայց ոչ ավելի, քան 3 հատ) + կաթ + ջուր

Շաբաթվա հինգերորդ օրը
Նիհարեցնող ապուր+ 300-600 գր. տավարի միս (խաշած կամ թխած) + լոլիկ (թարմ կամ պահածոյացված) + ջուր (6-8 բաժակ)

Շաբաթվա վեցերորդ օրը
Նիհարեցնող ապուր+ 500 գր. տավարի միս + բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի) + ջուր

Շաբաթվա յոթերորդ օրը
Նիհարեցնող ապուր+ բանջարեղեն + շագանակագույն բրինձ + մրգահյութ (չաքաղցրացված) + ջուր

Արդեն շաբաթվա մի քանի օրվա ընթացքում, դիետայի արդյունքում, դուք կկորցնեք 2-ից 3 կգ ավելորդ քաշ, իսկ եթե խստորեն հետևել եք սննդակարգին, ապաշաբաթկկարողանանիհարել 5-9 կգ-ով. . .

Դիետայի շաբաթվա կանոնները

• մի շեղվեք տվյալ ընտրացանկից, մի ավելացրեք նոր ապրանքներ.
• կշռվեք առավոտյան - դա խթան կհանդիսանա շարունակելու համար;
• արգելվում է հացը, ալկոհոլը, գազավորված ըմպելիքները.
• ապրանքները չեն կարող տապակվել և եփվել ճարպի հավելումով:
• ուտել ապուր, երբ սոված ես զգում:

Նիհարել արագ

Որքան արագ եք նիհարում, այնքան ավելի անկայուն է արդյունքը:- կարող եք նիհարել նույնիսկ 3 օրվա ընթացքում, բայց փաստ է, որ ոչ ոք չի փոխել ֆիզիկայի օրենքները, և դա պետք է հաշվի առնել: Այնուամենայնիվ, հանգամանքները հաճախ զարգանում են այնպես, որ որոշ ժամանակ անց անհրաժեշտ լինի լինել գրավիչ տեսքով: Եվ կշեռքն այս պահին դուրս է գալիս մասշտաբից ՝ ցույց տալով անցանկալի արդյունք: Այո, եթե հաջող ամուսնություն կամ ամուսնություն է ճանապարհին, դուք կարող եք անցնել ձեր ճակատագիրը, և դրա համար կին սեռը երբեմն պատրաստ է ծայրաստիճան վճռական գործողությունների, այլևս ընտրելու կարիք չկա: Եկեք այս ձևով ներկայացնենք. Բավականին լավ պատճառներ, որոնք երբեմն կարող են նույնիսկ էապես ազդել մարդու ճակատագրի վրա, և առիթ, որպեսզի հնարավոր լինի օգտվել որոշ անցանկալիներից: քաշի կորստի արագ մեթոդներ...

Մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ նիհարեք

Մենք կխոսենք սովորական արտադրանքի մասին, ինչպիսիք են մակարոնեղենը:... Սա նաև ներառում է չիպսեր, կոլա, բոլոր պահածոներ, կոմպոտներ և հյութեր: Այս ամենը զտված է, ոչ մի տեղ լավ սնունդ: Երկարաժամկետ պահպանման շահերից ելնելով ՝ այս ապրանքներին ավելացվել են շատ բաներ, որոնք բացարձակապես հակացուցված են նիհարող ֆիթնես կնոջ համար:

Նիհարել մեկ շաբաթում - 1 եղանակ (պակաս ճարպ)

Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի արագ կորստի համար, - նախ և առաջ խորհուրդ է տրվում նվազագույնի հասցնել տարբեր ճարպերի սպառումը, այսինքն `օրական ոչ ավելի, քան 25 գրամ: Սա շատ թերագնահատված դոզան է մարմնի համար, -այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում, ապա կարող եք օգտագործել այս մեթոդը:

Միանգամից կտրեք բոլոր մսային ուտեստները, երշիկները, ձվի դեղնուցները, ձիթապտղի յուղը, կենդանական ճարպերը, մարգարին, ընկույզը, ցանկացած քաղցրավենիք, խմորեղեն, տորթեր, տորթեր և այլ կերակուրներ, որոնց մեջ ճարպը գերազանցում է միանգամից: Ձկան յուղ գնել դեղատնից և վերցնել այն գդալով առավոտյան: Սա ձեր նորմն է ամբողջ օրվա համար: Եթե ձկան յուղը իսկապես ընդհանրապես չի տեղավորվում, շուկայում գնեք թարմ քամած բուսական յուղ և վերցրեք այն նաև գդալով:

Նիհարեք մեկ շաբաթվա ընթացքում ՝ 2 ճանապարհ (ավելի քիչ քաղցրավենիք)

Ամեն ինչ, որ ճարպ կամ միս չէ, Ածխաջրեր ենՄրգեր, քաղցրավենիք, մեղր, մուրաբաներ, հացահատիկային մշակաբույսեր, բանջարեղեն ՝ ածխաջրերի աղբյուր են: Բայց! Ածխաջրերը տարբեր են `քաղցր (մեղրի կամ շաքարի պես) և ամբողջովին աղի (ինչպես վարսակի ալյուր կամ վարունգ): Վախեցեք քաղցր ածխաջրերից, ինչպես կրակը: Քաղցրավենիքները հրահրում են ինսուլինի հորմոնի հզոր սեկրեցիա: Դե, նա պարզապես պատասխանատու է հետագա օգտագործման համար ենթամաշկային ճարպային հանքավայրերի ստեղծման համար: Որքան ավելի շատ ինսուլին եք արձակում, այնքան գիրանում եք: Բայց բրինձը կամ վարսակի ալյուրը ձեզ նման բանով չեն սպառնում: Բայց կաթը կարող է ձեզ ցնցել: Չնայած այն քաղցր չի, այն պարունակում է «վտանգավոր» շաքարի լակտոզա: Ավելի լավ է առայժմ չխմել կաթ ու կաթնամթերք:

Նիհարեք մեկ շաբաթում ՝ 3 ճանապարհ (ավելի քիչ ածխաջրեր)

Կտրուկ կտրեք ձեր ամենօրյա ածխաջրերի ընդունումը! Դա կհանգեցնի մարմնի հեղուկի կորստին, և զգալիորեն նիհարելու եք: Մարմնի համար ցնցող այս մեթոդը հարմար է միայն մեկ օգտագործման համար: Եթե որոշեք շարունակել նստել ցածր ածխաջրերի դիետայի վրա, ապա ձեր մարմնին վնասելու ռիսկի տակ եք հայտնվում: Օրգանիզմը, տարակուսած էներգիայի պակասից, հանուն էներգիայի խնայողության, կարող է իրականացնել արտակարգ իրավիճակների արտակարգ իրավիճակ ՝ ինքնապահպանման համար ՝ ընկնել լեթարգիական վիճակում: Քնկոտություն, ուժի կորուստ, դեպրեսիա. Հենց դա է ձեզ սպասվում: Այնուամենայնիվ, ածխաջրերով կարող եք սպասել մեկ ամիս կամ մեկուկես ամիս: Մեկ այլ բան այն է, որ դուք պետք է ուտեք առնվազն մի քիչ բրինձ և վարսակի ալյուր: Հակառակ դեպքում որտեղի՞ց էներգիա ստանալ մարզվելու համար:

Նիհարեք մեկ շաբաթվա ընթացքում ՝ 4 ճանապարհ (ավելի շատ շարժումներ)

Եթե օրական երկու անգամ չեք կարողանում մարզվել, երեկոյան խաչաձեւ մարզումներ կատարեք: Փոխանակ վազքուղով մեկ ժամ սողալու, մշակեք դրա վրա 20 րոպե, ապա 20 րոպե անցեք էլիպսաձեւ մարզիչին, իսկ հետո թիավարման մեքենային (եւս 20 րոպե): Ավելին, յուրաքանչյուր աերոբիկ փուլի ինտենսիվությունը պետք է բարձր լինի `առավելագույնի 90% -ից ոչ պակաս:

Նիհարեք մեկ շաբաթում ՝ 5 ճանապարհով (սպիտակուցներ)

Սպիտակուցը ձեր մկանային սնունդն է... Որպեսզի դրանք «չնեղանան», ձեր սպիտակուցի ամենօրյա ընդունումը հասցրեք 1, 6 գրամի մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Այնուամենայնիվ, փաստն այն է, որ մեր սովորական մսային ուտեստները չափազանց ճարպ են պարունակում: Ի՞նչ անել այս իրավիճակում: Լուծում կա, կարող եք անցնել սպիտակուցի փոշու: Դուք պարզապես պետք է ճիշտ չափեք ձեր օրական դոզան: Կոկտեյլը ջրի մեջ նոսրացրեք և լցրեք թերմոսի մեջ: Մնում է միայն ձեզ հետ վերցնել թերմոսը ՝ աշխատելու: Խմեք կոկտեյլ 5-6 ընդունելություններում `2, 5 - 3 ժամ ընդմիջումով: Շաբաթը երկու անգամ ուտեք շոգեխաշած կամ խաշած ձուկ:

Նիհարեք մեկ շաբաթում ՝ 6 ճանապարհ (ավելի շատ ջուր)

Waterուրը կյանք է- ավելցուկային ջուր - սթրես մարմնի համար: Որքան ավելի ինտենսիվ և շատ ջուր եք օգտագործում, այնքան ավելի շատ են ստրեսի հորմոնները արտազատում ձեր օրգանները, մասնավորապես մակերիկամները: Բանն այն է, որ այդ հորմոններն առանցքային են `« ճարպերի այրումը »: Այսպիսով, ջուրը գործընթացներում բոլորովին անփոխարինելի հեղուկ էքաշի արագ կորուստ. . . Բայց միայն դա չէ: Որքան շատ սպիտակուց եք օգտագործում, այնքան շատ է պետք խմել: Ավելացրեք ձեր օրվա չափը այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց այն պետք է ավելացվի առնվազն 2, 5 լիտր ջրով: Փորձեք խմել մեկուկես-երկու բաժակ ջուր մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո, ինչպես նաև առավոտյան արթնանալուց և օրվա կեսին (ընդհանուր առմամբ պետք է խմեք առնվազն 10 բաժակ ջուր )
Կարևոր!: - միայն անշարժ ջուր է առաջարկվում:

Նիհարեք մեկ շաբաթում - 7 եղանակ (սննդի կալորիական պարունակություն)

Նիհարելու այս մեթոդի համարԴուք ստիպված կլինեք կեղծել հաշվարկները. անընդհատ փոխեք դիետայի կալորիականությունը, բայց դա արժե այն: Ձեռք բերեք սննդի էներգիայի պարունակության ուղեցույց և հաշվարկեք ձեր սննդակարգի կալորիականությունը: Եթե սեղան փնտրելու ժամանակ չունեք, ապա այն կարող եք տեսողական տեսքով տեսնել Կրեմլի դիետայի մեր բաժնում, որտեղ ներկայացված են բոլոր հիմնական կերակուրները և դրանց կալորիաները: Ավելացնելով կամ հանելով բարձր կալորիականությամբ կերակուրներ ՝սնվել անսովոր կերպով նիհարելու համար. . . Օրինակ ՝ ուտեք 1500 կալորիա 3 օր անընդմեջ ՝ բաժանված 4 կերակուրների վրա: Դրանից հետո անցեք 1900 կալորիա: - Միայն 1 օրվա համար: Դրանից հետո նորից վերադարձեք 1500 կալորիա `ևս 3 օր: Հիմնական բանաձեւը հետևյալն է. Այսպիսի զիգզագային դիետայի «քայլը» պետք է լինի 300-500 կալորիա, ոչ ավել, բայց ոչ պակաս: Եթե ձեզ լիովին ուժասպառ, գերհոգնածություն ու հյուծում եք զգում, փորձեք ձեր ցիկլում «սոված» օրերի քանակը հասցնել երկու-ի:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ նիհարեք - 8 եղանակ (հավելումներ)

Եթե մենք գրեթե ոչինչ չենք ուտում, պարզ է, որ մենք բավարար քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ օգտակար նյութեր չենք ստանում: Այսպիսով, դուք պետք է գնեք բազմավիտամինային և բազմամթերքային համալիր: Միևնույն ժամանակ, գնել փոշիացված մանրաթել և ավելացնել սպիտակուցային ցնցում: Սննդային հավելումներից արժե գնել ամինաթթու գլուտամին (փոշու կամ պարկուճների մեջ): Իսկ կոֆեինի և էֆեդրինի վրա ջերմածինները բացարձակապես պարտադիր են:Քաշի կորստի արագ ազդեցությունունեն diuretics - diuretics. Այնուամենայնիվ, նրանց հետ կատակները վատն են: Ի վերջո, դրանք լուրջ դեղեր են: Եթե վերցվում է, ապա թույլ դեղաբույսերով միզամուղ միջոցներ:

Նիհարեք մեկ շաբաթվա ընթացքում - 9 եղանակ (պակաս աղ)

Ապացուցված մեթոդարագ նիհարելՊետք է դուրս հանել ավելորդ ջուրը մարմնից: Waterուրը պահպանում է նատրիումը, ինչը նշանակում է, որ պետք է ավելի քիչ աղի սնունդ ուտել: Ավելի ճիշտ, բնավ ոչ: Խոսքը միայն թթու վարունգի կամ ծովատառեխի մասին չէ: Մայոնեզում, կետչուպում, մանանեխում, սուսներում և սոուսներում շատ աղ կա: Բացի այդ, պահպանման ազդեցության համար շատ ապրանքատեսակների մեջ ավելացվում են նատրիումի միացություններ: Օրինակ ՝ չիպսեր: Carefullyգուշորեն կարդացեք պիտակները. Նատրիումի աղեր պարունակող ապրանքները սկզբունքորեն ձեզ համար պիտանի չեն: Տանը ընդհանրապես ոչինչ մի աղացրեք: Դիետայի մեջ աղի ամբողջական հեռացումը «կխլի» մինչև չորս լրացուցիչ ֆունտ:

Քաշը արագ կորցնելը երկար չէ

Բոլոր վերոնշյալներըարագ նիհարելու եղանակներանկասկած կօգնի կարճ ժամանակում մինչևշաբաթներօգնել ձեզ նիհարել: Այնուամենայնիվ, եթե չարաշահում եք այս տեխնիկանարտակարգ քաշի կորուստ, ապա դրանք կարող են հանգեցնել բացասական հետեւանքների: Քանի որ ձեր սննդակարգի կալորիականությունը չի բավարարում նորմալ կենսակերպի համար թույլատրելի նվազագույնը, նյութափոխանակության մակարդակը դանդաղում է: Եթե կարծում եք, որ շաբաթական կորցնում եք ավելի քան 0, 5 կգ, ապա ճարպի հետ միասին անխուսափելիորեն կորցնում եք մկանների զանգվածը: Միևնույն ժամանակ, որքան քիչ մկան ունեք, հաստատ ավելի շատ ճարպ կլինի:
Առեղծվածը կայանում է նրանում, որ մարմնի մկանները շատ ակտիվորեն օգտագործում են կալորիաներ, իսկ երբ մկանների զանգվածը նվազեցնում ես, այդ դեպքում սովորականից պակաս կալորիա է պետք: Այս տարբերակում ի հայտ է գալիս հետևյալ պատկերը. Որ ժամանակի ընթացքում նիհարելիս պետք է ավելի ու ավելի քիչ սպառել, սակայն կալորիականության պարունակության նվազումը, ինչպես կարող եք գուշակել, այս պահին ենթադրում է նյութափոխանակության դանդաղում: Որքան էլ տարօրինակ է, ստացվում է մի արատավոր շրջան: Ինչ էլ որ մեկն ասի, բայց եթե անընդհատ «սովից դիետա» եք անում, ապա երկարաժամկետ հեռանկարում դա միայն կբարձրացնի ձեր ճարպային պաշարները և, որպես արդյունք, քաշը: